יש דרך להפוך את השעון לאחור על הגיל הביולוגי שלכם - ועל פי מחקר חדש, אתם יכולים לעשות זאת בהליכה היומית שלכם. ללא תוספים, ללא טיפולים מסובכים, רק שינוי קטן עבור תוצאות גדולות.
אנחנו כבר יודעים שיש יתרונות רבים להליכה, כולל חיזוק בריאות הלב וכלי הדם, שרירים, עצמות ומפרקים חזקים יותר, שריפת קלוריות מוגברת, חילוף חומרים בריא יותר ושיפור מצב הרוח והרווחה הרגשית.
אם זה לא מספיק, מחקר ישיר מבריטניה הראה שהיבט מסוים בהליכות שלכם יכול להגביר את התוצאות, כולל הפחתת הגיל הביולוגי שלכם בעד 16 שנים. כן, קראתם נכון.
מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Nature ב-2022 מצא שמהירות ההליכה שלכם יכולה למלא תפקיד חשוב בהצערת הגיל הביולוגי. המחקר בחן את גילם הביולוגי (כמה מהר אתם מזדקנים על בסיס סמנים כימיים) של יותר מ-400 אלף בריטים ומצא שמהירות ההליכה, היא זו שעושה את ההבדל.
התוצאות הראו שאלה עם קצב הליכה יציב עד ממוצע ומהיר היה LTL ארוך משמעותית בהשוואה לאלו שהולכים בקצב איטי. LTL, שמשמעותו אורך טלומר לויקוציטים, הוא סמן לגיל ביולוגי.
באמצעות מדידה מבוקרת של פעילות גופנית, מצאו החוקרים קשר בין LTL ארוך יותר ל"עוצמת פעילות רגילה", ולא כמות כוללת של פעילות. במילים אחרות, הקצב שלכם עשוי לתרום יותר לבריאות שלכם מהמספר הכולל של צעדים.
המחקר הגדיר שלוש קטגוריות מהירות בהליכה:
• קצב איטי: הליכה במהירות של פחות מ-5 קמ"ש
• קצב יציב: הליכה במהירות שנעה בין 5-6.5 קמ"ש
• הליכה מהירה: הליכה במהירות של יותר מ-6.5 קמ"ש
למרות שזה נכון שככל שאתם זזים יותר במהלך היום, זה טוב יותר לחילוף החומרים והבריאות הכללית שלכם, מחקרים מהשנים האחרונות כבר גילו שלא חייבים להגיע ל-10,000 צעדים ביום כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים הרבים של הליכה. למעשה, רק 7,000 צעדים ביום יכולים לעשות את העבודה.
למה המהירות כל כך חשובה?
אם אתם מתכננים לעקוב אחר ספירת הצעדים שלכם, הפיכת ההליכה שלכם למהירה יותר יכולה להיות מועילה הרבה יותר מאשר הליכה איטית - גם כאשר מדובר במרחק או מספר צעדים דומה.
בהתחשב בכך שהליכה מהירה יכולה להשפיע חיובית על ניהול משקל וכושר לב וכלי דם, הגיוני שזה יכול גם לשפר את הגיל הביולוגי שלכם.
המחקר הראה שאלו שהיו עם קצב הליכה מהיר, הצליחו להצעיר את גילם הביולוגי בעד 16 שנים, ושהליכה מהירה יכולה להוביל לגיל ביולוגי צעיר יותר ולא להיפך.
המחקר גם מצא שהזמן שמבלים בדרך כלל בפעילויות בעוצמה גבוהה יותר כמו הליכה מהירה, היה בעל קשר חזק יותר עם הגיל הביולוגי מהכמות הכוללת של הליכה או מרחק.
אז איך מתחילים ללכת מהר יותר?
אם אתם רוצים להתחיל להפחית את הגיל הביולוגי שלכם, הנה כמה טיפים מעשיים:
1. התחילו בהדרגה: אם אתם רגילים להליכה איטית, הגבירו את הקצב בהדרגה במשך כמה שבועות.
2. בדקו את הקצב: השתמשו באפליקציה או בשעון כושר כדי לעקוב אחר המהירות שלכם. מטרה של 6.5+ קמ"ש היא אידיאלית.
3. שימו לב לתחושה: הליכה מהירה צריכה להרגיש כמו מאמץ מתון - אתם אמורים להתנשף, אבל עדיין מסוגלים לנהל שיחה.
4. התמקדו באיכות על פני כמות: עדיפה הליכה מהירה של 20 דקות מהליכה איטית של שעה.
המסקנה המדעית להליכה מהירה יותר
ממצאי מחקר זה תומכים ברעיון שתנועה אינטנסיבית ורגילה יותר, כמו הגברת קצב ההליכה, יכולה להשפיע על סמנים ביולוגיים ובריאות כללית. ואפילו טוב יותר, אם אתם מגבירים את הקצב, אפילו הליכה קצרה יכולה לחזק את הבריאות לאורך זמן.
המחקר מצביע על כך שיש דרך פשוטה וזמינה לכולם להאט את תהליך ההזדקנות - פשוט ללכת מהר יותר ממה שאתם רגילים. זה לא דורש השקעה כספית, ציוד מיוחד או שינויי אורח חיים דרמטיים. רק החלטה יומית להגביר מעט את הקצב בהליכה הרגילה.
כפי שמראה המחקר, לפעמים השינויים הקטנים ביותר יכולים להביא לתוצאות הגדולות ביותר - ובמקרה הזה, פוטנציאל של 16 שנות "צעירות" נוספות.