בטטות כורסא? מחקר מצא - 5 דרכים שיגרמו לכם להתחיל להתאמן

החיים המודרניים מלאים בפיתויים קולינריים, שעות עבודה ארוכות, ומסכים שמושכים אותנו להישאר על הספה. רבים מאיתנו חווים עלייה במשקל, ירידה במצב הרוח ובביטחון העצמי, ויודעים שהפתרון טמון בפעילות גופנית - אבל לא מצליחים להכניס אותה לשגרה. מחקרים מראים שדווקא הצעדים הקטנים וההרגלים הפשוטים הם אלה שעושים את ההבדל בין כוונה טובה להתמדה אמיתית.

מחקר שנערך בשיתוף מעבדת המחקר של Les Mills ואוניברסיטת איווה סטייט מדגיש שהצלחה בבניית הרגלי כושר מתחילה הרבה לפני שמתחילים להזיע באימון עצמו - היא מתחילה בשלבים המקדימים, שמכינים אותנו מנטלית ופיזית לקראת הפעילות. הכנה מראש, כמו להניח את בגדי הספורט בערב, להכין בקבוק מים או להציב את הנעליים בכניסה, אינה רק פעולה טכנית אלא יוצרת תזכורת ויזואלית שמסייעת להטמיע את הכוונה להתאמן בתוך שגרת היום-יום. כך, כל פעולה קטנה לפני האימון הופכת לחלק בלתי נפרד מההרגל החדש, ומסייעת להפוך את הכושר לאורח חיים ולא לעוד משימה ברשימה.

בנוסף, המחקר חשף כי אחת הדרכים הכי פשוטות ויעילות היא פשוט לקבוע זמן קבוע לאימון ביומן - בדיוק כמו שקובעים פגישה חשובה בעבודה או תור לרופא. כשאנחנו משריינים מראש ימים ושעות לאימון, הוא לא נשאר בגדר "נראה אם יהיה לי זמן", אלא הופך להיות משהו מחייב, שקשה יותר לוותר עליו. "הבעיה של רוב האנשים היא שאין להם תכנית ברורה. כשאימון נכנס ליומן, הוא הופך להיות מחויבות לכל דבר", מסביר יורם אילת, מנכ"ל Les Mills ישראל ובעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ. "ברגע שיש לכם מסגרת קבועה, גם הגוף וגם הראש מתרגלים לזה, והאימון הופך להרגל קבוע בשגרה. לכן, ההמלצה הכי טובה היא לבחור מראש את הימים והשעות שמתאימים לכם, להכניס אותם ליומן ולהתייחס אליהם בכבוד - ממש כמו כל פגישה חשובה אחרת. ככה, הסיכוי שתתמידו ותרגישו טוב עם עצמכם, עולה משמעותית".

להצטרף לאימון קבוצתי זה הרבה יותר מסתם לעשות כושר - זו דרך להכניס אנרגיה חדשה ומוטיבציה לשגרה. כשאתם חלק מקבוצה, בין אם זה חוג ריקוד, שיעור כושר או אפילו הליכה עם חברים, אתם נהנים לא רק מהפעילות עצמה אלא גם מהתמיכה והעידוד של הסביבה. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי ריקוד קבוצתי, כמו אימונים המבוססים על ריקודי היפ-הופ או ריקודי טיקטוק - יוצר תיאום חברתי ייחודי במוח, ומגביר את תחושת החיבור וההנאה. כאשר שני אנשים רוקדים יחד לאותה מוזיקה, המוח שלהם מסנכרן תנועות ותחושות - מה שמוביל לא רק לפעילות גופנית, אלא גם לחוויה חברתית מעצימה.

"החיבור הזה בין אנשים, הצחוק המשותף והסמול טוק - כל אלה הופכים את האימון לחוויה הרבה יותר מהנה, כזו שפשוט לא רוצים לפספס", מרחיב אילת. "כאשר יודעים מראש שמחכים לכם, ואנחנו חלק מקבוצה הרבה יותר קשה לוותר, והאימון הופך מזמן של מאמץ לזמן של כיף, שחרור וחיבור. התמיכה החברתית הזו לא רק עוזרת להתמיד, אלא גם משפרת את מצב הרוח, את הביטחון העצמי ואת ההרגשה הכללית - וזה בדיוק מה שהופך את הקבוצה לכוח מניע אמיתי בדרך לאורח חיים בריא".

בחירת פעילות גופנית שאתם באמת נהנים ממנה היא לא רק המלצה נחמדה - זו אחת הדרכים החזקות ביותר להבטיח שתתמידו לאורך זמן. הנאה מהאימון היא המנוע המרכזי שמחזיק אותנו בפעילות, הרבה יותר מכל מוטיבציה חיצונית או תחושת חובה. בנוסף, גיוון בפעילויות ושילוב של תרגילים חדשים או אתגרים קטנים בתוך המסגרת המוכרת מגבירים את תחושת ההנאה, שוברים שגרה ומונעים שעמום. "אל תחששו לנסות חוגים חדשים, להחליף מסלול ריצה או לשלב מוזיקה שאתם אוהבים - כל שינוי קטן יכול להפוך את האימון לחוויה שונה. בסופו של דבר, כשאתם בוחרים בפעילות שמדברת אליכם באמת, אתם לא רק מתמידים יותר, אלא גם נהנים מהדרך, מהחברה ומהתחושה הטובה שמלווה אתכם הרבה אחרי שהאימון נגמר", מציין אילת.

הרבה אנשים נוטים לחשוב שאם אין להם שעה פנויה, אין טעם בכלל להתחיל להתאמן - אבל המחקר מראה בדיוק את ההפך. גם אימון קצר של כ-20 דקות תורם לבריאות, משפר את מצב הרוח ומחזק את תחושת המסוגלות. למעשה, אימונים כאלו, אפילו כאלה שנמשכים רק כמה דקות, יכולים לשפר סיבולת, להפחית סיכון למחלות לב, להוריד לחץ דם ולשפר את חילוף החומרים.

היתרון הגדול בגישה הזו הוא שהיא מתאימה לכל אחד - גם למי שמתחיל מאפס, וגם למי שמתקשה למצוא זמן פנוי. במקום להעמיס על עצמכם ציפיות גבוהות, אפשר להתחיל בקטן: הליכה קצרה בשכונה, ריקוד בסלון, או כמה תרגילים פשוטים בבית. לאורך זמן, הצעדים הקטנים מצטברים להרגלים גדולים, והכושר הופך לחלק טבעי מהחיים.