מתעוררים קבוע בלילה לשירותים? זה מה שהגוף שלכם רוצה להגיד

התעוררות בלילה כדי להטיל שתן היא תופעה מוכרת שמשבשת את איכות השינה של רבים. למרות שנדמה כי מדובר רק בבעיה מטרידה, לעיתים זהו סימן מקדים למצבים רפואיים שדורשים התייחסות. השתנת לילה תכופה, המכונה בשפה הרפואית "נוקטוריה", היא אחד מהגורמים הנפוצים להפרעה בשינה.

מה שאתם אוכלים ושותים, ובעיקרמתי - משפיע משמעותית. קל להאשים את שלפוחית השתן, אבל למעשה, הרגלי האכילה והשתייה בערב עלולים לחבל בשינה שלכם.

נתחיל במה שנמצא בכוס שלכם. משקאות המכילים קפאין, אלכוהול ואפילו תה צמחים מסוימים יכולים לפעול כמשתנים, ולהגביר את ייצור השתן. כוס היין המאוחרת או האספרסו שלאחר הארוחה עלולים להיות הסיבה שאתם ערים בשעה 3 לפנות בוקר. רבים פונים לתה "מרגיע" לפני השינה, אך תערובות צמחים מסוימות, כמו קמומיל או שורש ולריאן, הן בעלות השפעה משתנת. אמנם אולי תירדמו מהר יותר, אבל אתם עלולים גם להתעורר לעתים קרובות יותר כדי להטיל שתן.

זה לא רק מה ששותים - זה גם מה שאוכלים. מזונות עם תכולת מים גבוהה יכולים לתרום משמעותית להשתנה בלילה. פירות וירקות כמו אבטיח, מלפפונים, סלרי, תפוזים וענבים יכולים להגביר את צריכת הנוזלים. קערת פירות לפני השינה עשויה להיראות בריאה, אבל היא עלולה גם לגרום לכם לרוץ לשירותים מספר פעמים בלילה. ארוחות המבוססות על מרק או ציר, במיוחד כשאוכלים אותן מאוחר, יכולות גם הן להשפיע באופן דומה ולהעמיס על שלפוחית השתן במהלך הלילה.

מה ניתן לעשות? נסו להפסיק לשתות נוזלים שעתיים לפני השינה והיו מודעים למזונות עתירי מים בלילה. אם אתם חושדים שהתה הלילי הוא האשם, נסו לוותר עליו למשך כמה לילות כדי לראות אם השינה משתפרת. ניהול יומן שעוקב אחר מזונות ומשקאות בערב יכול לעזור לזהות טריגרים נסתרים.

עם הגיל, הגוף שלנו מייצר באופן טבעי פחות הורמון אנטי-דיורטי (ADH), ההורמון שמאותת לכליות שלנו לאגור מים במהלך הלילה. עם רמות ADH נמוכות יותר, הכליות מייצרות יותר שתן במהלך השינה, מה שמוביל להתעוררויות תכופות.

אצל נשים, שינויים הורמונליים לאחר גיל המעבר תורמים גם הם לנוקטוריה. רמות אסטרוגן נמוכות יותר יכולות להפחית את קיבולת שלפוחית השתן ולהחליש את שרירי רצפת האגן, מה שמגביר את התחושה הדחופה לגשת לשירותים בלילה.

אצל גברים, הורמונים משפיעים על בלוטת הערמונית. שינויים הקשורים לגיל ברמות טסטוסטרון ודיהידרוטסטוסטרון (DHT) מגרים את צמיחת הערמונית, תופעה הידועה כהגדלה שפירה של הערמונית (BPH). ערמונית מוגדלת לוחצת על שלפוחית השתן ועל השופכה, וגורמת לריקון לא מלא ולביקורים תכופים יותר בשירותים, במיוחד בלילה.

השתנת לילה תכופה עלולה לעתים להצביע על בעיות בריאותיות נלוות, מעבר לשלפוחית השתן. תנודות בלחץ הדם במהלך הלילה יכולות להגביר את ייצור השתן ולשבש את השינה. סוכרת יכולה גם להיות גורם, כאשר רמות גבוהות של סוכר בדם גורמות לגוף לסלק עודף גלוקוז דרך השתן, מה שמגביר את התכיפות.

דום נשימה בשינה יכול גם הוא למלא תפקיד משמעותי בנוקטוריה. דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) שלא אובחן מוביל להתעוררויות תכופות במהלך הלילה. אנשים רבים מייחסים בטעות התעוררויות הללו לבעיות בשלפוחית השתן, אבל למעשה אלו דפוסי נשימה משובשים שגורמים לייצור שתן מוגבר.

אם הנוקטוריה נמשכת למרות התאמות באורח החיים, במיוחד אם היא מלווה בלחץ דם גבוה, נחירות רמות או עייפות במהלך היום, כדאי לדון בכך עם הרופא. זיהוי מצבים בסיסיים יכול לשפר משמעותית את השינה ואת הבריאות הכללית.

תרופות מסוימות, במיוחד משתנים (כדורי מים) שנרשמים ללחץ דם גבוה או מצבי לב, יכולות להגביר משמעותית את ההשתנה בלילה על ידי הגברת תפוקת השתן. בעוד שהן מועילות לניהול לחץ דם, תרופות אלה עלולות לשבש את השינה אם נלקחות בשעות הערב המאוחרות.

תרופות אחרות — כולל נוגדי דיכאון, תרופות הרגעה, משחררי שרירים, תרופות לסוכרת וחוסמי תעלות סידן — יכולות גם הן להשפיע על תפקוד שלפוחית השתן או על איזון הנוזלים, ובלי כוונה להחמיר את הנוקטוריה. אם אתם סבורים שתרופות תורמות לבעיה, בקשו מהרופא שלכם לשקול התאמת מינונים או זמנים אחרים לנטילה.

לפעמים, זו לא באמת שלפוחית השתן שמעירה אתכם — אתם מתעוררים בכל מקרה. עם הגיל, אנחנו מבלים פחות זמן בשינה עמוקה (REM), מה שמוביל לשינה קלה יותר והתעוררות קלה יותר. הפרעות קטנות, כמו רעש, תנועה או שלפוחית שתן מלאה מעט, יכולות כעת להפריע בקלות לשינה.

בגיל צעיר יותר, הגוף שלכם יכול היה להתעלם מאותות קלים של שלפוחית השתן ולהישאר במצב שינה. עם הגיל, השינה הופכת למקוטעת, מה שגורם לכם להתעורר יותר במהלך הלילה, ואז להרגיש בדחף להטיל שתן, שבמצב רגיל היה יכול לחכות לבוקר. זה מסביר מדוע נוקטוריה לעתים קרובות מחמירה אפילו עם שלפוחית שתן בריאה.

שיפור ההיגיינה הכללית של השינה על ידי שמירה על שעת שינה קבועה, שמירה על חדר השינה חשוך וקריר, והימנעות ממסכים לפני השינה יכולים לעזור לכם לישון עמוק יותר. אם אתם מתעוררים לזמן קצר, נסו להירגע ולחזור לישון לפני שאתם הולכים אוטומטית לשירותים.

השתנת לילה תכופה היא לא רק עניין של חוסר נוחות; היא משבשת את השינה, את מצב הרוח ואולי גם את הבריאות הכללית שלכם.

החדשות הטובות הן שאתם יכולים לשנות את המצב. אם שינויים קטנים כמו הגבלת נוזלים לפני השינה או התאמת תרופות אינם עוזרים, הגיע הזמן להעמיק. הבעיה האמיתית עשויה להיות ההורמונים שלכם, הערמונית, בריאות הלב או איכות השינה עצמה.

לכן בפעם הבאה שאתם מדשדשים לשירותים בלילה, אל תקבלו זאת כדבר נורמלי. הקשיבו לגוף שלכם. הוא עשוי לשלוח לכם מסר חשוב.