לילות רבים מאופיינים בשקט שמטרתו להרגיע ולהוביל לשינה עמוקה ומרעננת. עם זאת, עבור אנשים רבים, השקט הלילי מביא עמו דווקא תחושת חרדה ומחשבות טורדניות שמקשות עליהם להירדם. מדוע דווקא הלילה, הזמן שבו אנחנו אמורים להירגע, הופך לאחד הרגעים המאתגרים ביותר של היום?
השקט הלילי יוצר מצב שבו המוח אינו מוסח על ידי הגירויים המוכרים של חיי היום-יום. ד"ר מורן שגיב, פסיכיאטרית מומחית מאסותא מרכזים רפואיים: "יש משהו במצב המאוד שקט הזה, כשמנסים להירגע ולהיכנס לשינה, שדווקא מציף מחשבות ודברים שקרו במהלך היום," מסבירה ד"ר שגיב. "זה נכון גם אצל אנשים שחווים פוסט-טראומה, כשהטראומה עולה דווקא במצבים שקטים. פתאום, בהיעדר הסחות דעת, עולים הדברים מבפנים."
במהלך היום, אנשים רבים עוסקים בעבודה, בלימודים או בפעילויות שונות, המספקות להם מנגנוני הסחה יעילים שמונעים מהם להתמודד עם תחושות החרדה. אך בלילה, כשהם לבד עם מחשבותיהם, החרדות מתעצמות ומרגישות בלתי נמנעות. אנשים הסובלים ממצבים כאלה עשויים להתקשות להירדם או להתעורר במהלך הלילה כשהם חווים דופק מהיר, הזעה או תחושת מועקה.
האם החרדה נעלמת בבוקר?
"לאו דווקא, בדרך-כלל בבוקר יש תחושה של התאפסות מסוימת. אנשים מתחילים את יומם, נכנסים לשגרה היומית וזה שוב מסיח את דעתם מהחרדה. עם זאת, הבוקר עשוי להתחיל בצורה קשה, עם תחושה 'שנמשכת' מהשינה".
איך להתמודד עם חרדה לילית
ד"ר שגיב ממליצה על מספר דרכים שיכולות לסייע להתמודד עם החרדה הלילית ולהקל על איכות השינה:
טיפול רגשי ביום: שווה להעלות את החרדות במסגרת טיפול רגשי במהלך היום. העלאת החרדות בהליך טיפולי מאפשרת להתמודד איתן בזמן מותאם יותר ולא בשעות השינה שבהן המוח זקוק למנוחה.
היגיינת שינה טובה: הרגלים מסוימים לפני השינה, כמו הימנעות מקפאין, פעילות גופנית מתונה ותזמון קבוע של שינה, יכולים לסייע בהפחתת חרדות.
ייעוץ רפואי: במקרים של הפרעות שינה חמורות במיוחד, ייתכן שיידרש ייעוץ רפואי והתאמת טיפול תרופתי שיוריד את מפלס החרדה ויסייע לשינה.
הסחת קשב: יש אנשים שמעדיפים להירדם בעזרת פודקאסט, טלוויזיה הפועלת ברקע או מוזיקה. זה אמנם מסיט את הקשב ומספק הסחת דעת רגעית, אבל זה לא פותר פותר את שורש הבעיה ועלול לפגוע במנגנוני השינה הטבעיים.
"חשוב לזכור", מוסיפה ד"ר שגיב, "שחרדה אינה בהכרח אויב - היא יכולה לשמש אות אזהרה לכך שמשהו בחיינו זקוק לתשומת לב. טיפול במקור החרדה, לצד יצירת תנאים שמקדמים שינה בריאה, עשויים לסייע לטווח הארוך.
"בנוסף, ניתן לנסות טכניקות רגיעה כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה לפני השינה, שיכולות לעזור להרגיע את הנפש ולהפחית את התחושות המטרידות.
"הלילה, עם השקט המובנה שבו, יכול להיות קרקע להתעוררות חרדות ומחשבות טורדניות. במקום להיאבק בהן, כדאי לנצל את הזמן לחשיבה על פתרונות מעשיים לטיפול בחרדה במהלך היום, בעזרת ליווי מקצועי".