זה לא סוד ששזיפים מיובשים יכולים לעזור במצב של עצירות. מאבל יש פרי אחר, פחות מוכר, שעשוי להיות יעיל באותה מידה, אם לא יותר, על פי רופא מוביל בתחום בריאות מערכת העיכול.
קיווי אחד יכול להקל על עצירות כמעט באופן מיידי, אמר ד"ר קארן רג'אן, מנתח מערכת העיכול (GI) בלונדון וכוכב מדיה חברתית. ד"ר רג'אן פנה ל-TikTok כדי לספר ל-5.3 מיליון העוקבים שלו על ארבעת המזונות שהוכחו מדעית כמשפרים את בריאות המעיים שלך.
בראש הרשימה נמצא הקיווי, שלפי ד"ר ראג'אן, עשיר בסיבים מסיסים. זהו סוג הסיבים המושכים מים ליצירת ג'ל במעיים, מה שהופך את הצואה לרכה יותר ותדירות היציאות גוברת. במינון גבוה, אתה מקבל הקלה בעצירות כמו חומרים משלשלים "ללא ההשפעות הלא נעימות הנלוות", אמר ד"ר ראג'אן. מזונות אחרים שעשירים בסיבים מסיסים כוללים תאנים, אבוקדו, זרעי פשתן ותפוחים.
@dr.karanr Gut health foods to improve your gut microbiome! (According to research and a GI surgeon!)
♬ original sound - Dr Karan Raj
עצירות היא לא מחלה, אלא תסמין שמבטא שינוי בהרגלי היציאות: צואה קשה, יציאות מועטות, קשיים בהתרוקנות, ירידה בתדירות היציאות, ולעתים אף תחושת מלאות גם אחרי פעולת מעיים.
זה לא מפתיע שעצירות היא תלונה שכיחה מאוד. אף שהיא יכולה להופיע בכל גיל, שכיחותה עולה עם הגיל. במחקר אמריקני שבו נבדקו כ?2,000 בני ובנות 65 ומעלה יותר מ?40% מהנבדקים התלוננו על עצירות. אף שגורמים רבים נקשרו בבעיית העצירות, בחלק גדול מהמקרים קשה לאתר את הגורם לעצירות.
ברוב המקרים טיפול בעצירות יכול להתבצע בבית. במצבים מסוימים כדאי להקדים ולהיבדק על ידי רופא: כשמדובר בעצירות חדשה (אם אתם לא סובלים מעצירות בדרך כלל), אם העצירות נמשכת יותר משלושה שבועות, אם העצירות קשה ואינה מגיבה לטיפולים סטנדרטיים, אם העצירות מלווה בדם בצואה, בירידה במשקל, בחום או בחולשה.
בנוסף, מחקרים הראו שמערכת איטית כרונית עלולה לגרום לך פי אחד וחצי לפתח סרטן עיכול. משערים כי הדבר נובע מרעלנים המתאספים במעיים כאשר חומרי פסולת מצטברים לאורך פרקי זמן ארוכים. ככל שמוצרי הפסולת הללו מופרשים לעתים קרובות יותר - על ידי הליכה לשירותים - כך ייטב.
זו לא הפעם הראשונה שד"ר רג'אן מעניק לעוקביו טיפים שימושיים להקלה על עצירות. בחודש שעבר, בקליפ שנצפה יותר מ-2 מיליון פעמים, הוא חשף שהפרחת בועות לתוך נוזל היא שיטה בטוחה לעזור לבעיה. הוא הסביר שהעמיד פנים שהוא נושף בועות, נר או אפילו השמעת 'צלילי מו' מוארכים עוזרים לשלוט בנשימה שלך.
באופן ספציפי, הפעולה הזו מפעילה את עצב הוואגוס, השולט בעיכול הגוף, מפעילה יותר התכווצויות דמויות גלים במעיים ומקלה על היציאות בשירותים ללא מאמץ.
"צליל המוו ונשיפת האוויר מחקים את אותו אפקט גופני פנימי כמו כפיפה, אבל רק עם פחות לחץ. "זה יכול לעזור לצואה לנוע דרך המעי הגס על ידי הגברת הלחץ התוך בטני. למרות שזה אולי נראה כמו פעולות טיפשיות, אלו טכניקות נשימה סרעפתיות שמחזקות את הקשר המוחי שלך במעיים", הוסיף.