מטוסים יכולים להיות מהמקומות הרועשים והפחות נוחים לניסיון להירדם, אך ישנו טריק שיכול להעביר אתכם לארץ החלומות במהירות - אפילו בגובה של 30,000 רגל
השיטה, המכונה "שיטת גשר האלפא", פותחה במקור על ידי הצי האמריקאי עבור טייסים שנזקקו להירדם במהירות כשהם לא במשמרת.
טריק השינה הזה הפך לתופעה בטיקטוק, בין היתר הודות לפסיכולוגית אריקה טרבלנש, שהסרטון שלה הגיע לכ-1.4 מיליון צפיות. מעריצים מתלהבים מיעילותו, ומומחי שינה אומרים שיש מדע שתומך בכך.
אחד המגיבים הצהיר: "הייתי מוכן להתהפך ולסחרר את המוח שלי, ובמקום זאת עשיתי את זה ונרדמתי מיד". מגיבה אחרת שסובלת מנדודי שינה אמרה שהשיטה נתנה לה את "שבע שעות השינה היציבות ביותר מאז גיל המעבר".
@erica.terblanche Here's a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. . Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping ♬ Solas x Interstellar - Gabriel Albuquerqüe
מהי שיטת גשר האלפא?
בסרטון הווירלי שלה, אריקה טרבלנש מפרקת את הטכניקה כדי לעזור למשתמשים "לחצות את גשר האלפא" ולהיסחף לשינה. זה מה שצריך לעשות:
1. התמקמו בצורה הנוחה ביותר, בין אם אתם שוכבים במיטה או יושבים במטוס או ברכבת.
2. עצמו את העיניים וספרו עד 30.
3. פתחו את העיניים, אבל רק מעט, ליצירת אפקט של "חצי ירח", וספרו עד חמש.
4. חזרו על שלבים 2 ו-3.
5. עצמו את העיניים פעם נוספת והתמקדו בנשימה איטית, תוך נשימה והוצאת אוויר דרך האף.
טרבלנש מציינת שרבים נוטים להירדם כבר במחזור הראשון, אבל אם זה לא עובד מיד, אל תתייאשו, ובטח אל תתחילו לגלוש בטלפון הטלפון. ייתכן שחלק יצטרכו לחזור על התהליך מספר פעמים לפני שייכנסו למצב שינה.
איך זה עובד?
שיטת גשר האלפא אינה רק טריק אינטרנטי - זו אסטרטגיית שינה מוכחת שרבים מאמצים כדי להרגיע את המוח והגוף לפני השינה.
"היא משתמשת בסדרה של תנועות עיניים יחד עם טכניקות הרפיה מנטליות שמגבירות את פעילות גלי האלפא במוח", אומרת שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית, שמתמחה גם בשינה. "גלי האלפא חשובים להרגעת המוח ולתמיכה במעבר לשינה."
אף שחלק עשויים למצוא את השיטה יעילה כשלעצמה, מומחים ממליצים לשלב אותה עם הרגלי שינה טובים לתוצאות מיטביות.
זה כולל שמירה על חדר שינה חשוך, קריר ושקט; הימנעות מארוחות כבדות סמוך לשעת השינה; וכמובן, כיבוי טלפונים חכמים ומכשירים אחרים לפחות שעה לפני הניסיון להירדם.
האריס גם המליצה לשלב את השיטה עם טכניקות אחרות כמו הרפיה של השרירים, מדיטציה וויזואליזציה לשם הירדמות קלה יותר.
האם זה עובד עבור כולם?
אנשים עם הפרעות חרדה עלולים להתקשות עם שיטת גשר האלפא. כפיית הטכניקה "עלולה להוביל לתסכול או עלייה במתח, תוך סתירת היתרונות המיועדים", מציינת צ'לסי פרי, מומחית לרפואת שינה.
אנשים עם הפרעות שינה כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה, עלולים גם כן שלא למצוא בה פתרון מושלם, ועשויים להזדקק לתוכנית טיפול עמוקה יותר. אלא שעבור אלה שסובלים מקשיי שינה מזדמנים, מומחים אומרים כי שיטת גשר האלפא יכולה להיות כלי אפקטיבי לשילוב בשגרת הלילה שלכם.