רבים, רבים מאוד אולי, בוחרים לבלות לא מעט זמן בשירותים בגלילה בטלפון, ולהרגל הלכאורה תמים הזה יכולות להיות השפעות בריאותיות חמורות.
זה אולי נראית כמו דרך לא מזיקה להעביר את הזמן, אבל מומחים מזהירים כי מה שהם מכנים ישיבה ממושכת על האסלה עלולה לפגוע בבריאותכם. זה אפילו קשור לסיכון מוגבר לטחורים ולשרירי אגן מוחלשים, אמר לאתר CNN ד"ר לאי שו, מנתח מעי גס במרכז הרפואי הדרום-מערבי של אוניברסיטת טקסס בדאלאס.
"כאשר מטופלים מציגים בפניי תלונות, אחד התחומים העיקריים שאני מתעמק בהם הוא כמה זמן בדיוק הם מבלים בשירותים", אמר שו.
זה מה שקורה כשאתם יושבים בשירותים הרבה זמן
אנשים צריכים לבלות בממוצע חמש עד 10 דקות על האסלה, לדברי המומחים. אחרת עלולות להתרחש בעיות בריאותיות.
למה זה בעיה אם אתם יושבים יותר? "כוח הכבידה שומר אותנו מקורקעים על כדור הארץ, אבל אותו כוח משיכה גם מאלץ את הגוף לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם בחזרה ללב", אמר שו. לדבריו, מושב האסלה הפתוח בצורת אליפסה דוחס את הישבן, שומר על פי הטבעת במצב נמוך יותר מאשר אם הייתם יושבים על הספה. כאשר כוח המשיכה מושך את החצי התחתון של הגוף כלפי מטה, הלחץ המוגבר משפיע על זרימת הדם . "זה הופך לערך חד-כיווני שבו הדם נכנס, אבל הדם באמת לא יכול לחזור אחורה", אמר שו.
כתוצאה מכך, הוורידים וכלי הדם המקיפים את פי הטבעת הופכים להיות מוגדלים ומוצפים בדם, מה שמגביר את הסיכון לטחורים.
לא ללחוץ
אבל זו לא הסיבה היחידה. מאמץ מאולץ יכול גם להגביר את הלחץ כדי לאפשר לטחורים להופיע. אנשים שגוללים בטלפונים שלהם בשירותים נוטים לאבד את תחושת הזמן, יושבים ומאמצים את השרירים כדי להוציא יציאות. "כיום, אנו רואים עלייה באנשים שמעבירים יותר זמן בשירותים, וזה מאוד לא בריא לאיברי פי הטבעת ולרצפת האגן", הוסיף שו.
בנוסף לשרירים אנאליים מוחלשים ומתאמצים מאולצים, החוקרים אמרו שגם ישיבה על האסלה במשך זמן רב מדי יכולה להגביר את הסיכון לצניחת פי הטבעת. צניחת פי הטבעת היא כאשר פי הטבעת, חלק מהמעי הגס, מחליק מטה ובולט החוצה מפי הטבעת.
שרירי רצפת האגן הם סוג נוסף של שרירים שנחלשים מישיבה ממושכת בשירותים. שו הסביר ששרירי רצפת האגן מתאמים כמות משמעותית של תנועת מעיים ועובדים עם שאר הגוף כדי להבטיח שהצואה יוצאת בצורה חלקה. הלחץ הכבידתי על רצפת האגן מאמץ את השרירים בישיבה מתמדת במשך תקופות ארוכות.
איך תמנעו מזה?
1. הגבילו את זמן הישיבה בשירותים: נסו להגביל את זמן הישיבה רק לזמן שנדרש. הימנעו מישיבה ממושכת, ניתן להגדיר טיימר כדי להזכיר לעצמכם לקום או לזוז לאחר פרק זמן סביר.
2. שמרו על יציבה טובה: בעת השימוש בשירותים, שמרו על יציבה טובה כדי להפחית את העומס על רצפת האגן והגב התחתון. שבו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים מעט גבוהות מהמותניים. הימנעו מרפיון או הישענות קדימה יתר על המידה.
3. השתמשו בשרפרף: מומלץ לשקול להשתמש בשרפרף לרגליים כדי להרים את הרגליים בזמן הישיבה על האסלה. זה יכול לעזור לחקות תנוחת כפיפה, שהיא תנוחה טבעית יותר ליציאות ועשויה להפחית את הסיכון להתאמצות.
4. שתייה מרובה: חשוב לשמור על לחות מערכת העיכול באמצעות שתיה מרובה ואכילת מזונות עשירים בסיבים: תזונה עשירה בסיבים ושתיה יסייעו ליציאות קבועות וימנעו עצירות. הסיבים מסייעים לריכוך הצואה, מקלים על המעבר ומפחיתים את הצורך בישיבה ממושכת בשירותים.
5. פנו לייעוץ רפואי: אם אתם חווים אי נוחות מתמשכת, כאבים או תסמינים אחרים הקשורים לישיבה ממושכת בשירותים, פנו לייעוץ רפואי. איש מקצוע בתחום יכול לספק המלצות ואפשרויות טיפול מותאמות אישית כדי לתת מענה לדאגות הספציפיות שלכם.