ענו על השאלון ובידקו: מהי מידת החוסן הרגשי שלכם?

הערכת רמת החוסן הרגשי שלנו היא צעד חשוב בהבנה עד כמה אנחנו מיטיבים להתמודד עם לחץ, מצוקות ואתגרים בחיים. בתקופה שעוברת עלינו, כולנו נדרשים לכך וחשוב מזה, כולנו יכולים לפתח בתוכנו את "שריר החוסן הרגשי".

כדי שנוכל להעריך את מידת החוסן ברגע זה, מצורף שאלון הערכה עצמית. חשוב לזכור שאין פה ציון קבוע, אלא הזדמנות להביט ברגע זה על מידת החוסן שלנו ולהתחיל לשפר ולחזק אותה.

אנא ענו על כל שאלה בכנות וכמיטב יכולתכם. עליכם לדרג כל היגד בסולם מ-1 עד 5, כאשר 1 הוא "לא מסכים בהחלט" ו-5 הוא "מסכים מאוד".

1. אני מצליח/ה להתאושש במהירות לאחר התמודדות עם קושי, כישלון או אכזבה.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

2. אני נשאר/ת רגועה במצבי לחץ וחוסר וודאות.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

3. יש לי מיקוד חזק במטרות וכיוון בחיי וכשהמציאות משתנה, אני יודע להתאים עצמי אליה.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

4. אני מאמינ/ה שיש לי את הכוחות להתגבר על רוב האתגרים שצפויים לי.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

5. יש לי רשת תמיכה של חברים ובני משפחה שאני יכול/ה לסמוך עליה בזמנים קשים.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ת)
5 (מסכימ/ה מאוד)

6.אני פתוח/ה לשינויים ויכול/ה להסתגל לנסיבות חדשות בקלות.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

7.אני עוסק/ת באופן קבוע בפעילויות של טיפול עצמי כדי לנהל מתחים ולשמור על הרווחה שלי.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

8. יש לי הסתכלות חיובית על החיים ואני מייצר/ת לעצמי "בלוני חמצן" במצבים מאתגרים.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

9. אני יודע/ת להגדיר יעדים ריאליים עבורי להתקדם ולעבוד בהתמדה כדי להשיגם.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)

10. אני מודע/ת ומנהל/ת את רגשותיי ואף מווסת את עצמי כשאני מוצף רגשית.
1 (לא מסכימ/ה בהחלט)
2 (לא מסכימ/ה)
3 (נייטרלי/ת)
4 (מסכימ/ה)
5 (מסכימ/ה מאוד)
.
לאחר שענינו על שאלות אלו, נחשב את הציון הכולל על ידי חיבור הנקודות עבור כל תשובה. ציון כולל גבוה יותר מעיד על רמה גבוהה יותר של חוסן נפשי.

10-25: חוסן נפשי נמוך. נכון לזמן זה, מידת החוסן הנפשי שלך מעידה שיש לך קושי להתמודד ולחזור לשיגרה לאחר שנתקלת במצבים מאתגרים או שליליים, גורמי לחץ או מכשולים. ביטוים של הקושי יכולים להיות: קושי לשתף ברגשות את הסביבה לצד יכולת לראות את הכוחות שבך, עמידות נמוכה במצבי חוסר ודאות, לחץ ומצוקה. רגישות לארועים חיצוניים והדרך בה את/ה מפרש/ת את מידת השפעתם עליך. אלו עלולים לגרום לחרדה, דיכאון או מתח כרוני אם לא יטופלו.

אל תשכח/י- חוסן רגשי ניתן לשינוי והזמן להתחיל לחזק שריר זה, יכול להיות עכשיו.

מה ניתן לעשות ממש ברגע זה?
קחו דף ונייר (או word או כל אפליקציה שאפשר לכתוב בה), כוונו לכם את הטיימר בשעון שלוש דקות והתחילו לכתוב את כל מה שעובר לכם בראש כרגע. הכלל היחידי הוא לא להפסיק לכתוב. תנו לעצמכם להעלות שם את כל הפחדים, חששות, תיסכולים, דאגות מבלי לצנזר. הדף הזה לא מיועד לאף אחד מלבדכם. (אם תרצו תוכלו לקרוע או למחוק אותו(. מה שחשוב בכתיבה זו ההוצאה של התוכן הרגשי שאתם עוברים החוצה כחלק מהעיבוד.

בחרו פעולה שבא לכם, מתחשק לכם לבצע: לשמוע מוסיקה, לצעוד, להתקלח, לאכול משהו טעים, שיחה משחררת עם אדם אהוב והגדירו גם פה חמש דקות של התמסרות לפעולה. הניחו את כל שאר ההפרעות בצד ותנו לכם לשקוע לחמש דקות בחוויה. בחוסן רגשי נגדיר את הרגע הזה כ-"בלון חמצן". נסו לייצר לעצמכם עוד בלוני חמצן כאלו בהמשך השבוע, ככל שתוכלו.

26-40: חוסן נפשי בינוני. נכון לזמן זה, מידת החוסן הרגשי שלך מעידה שיש לך כוחות להתמודד עם מציאות מורכבת לצד קשיים במקומות מסוימים. זו התנהלות שמאפשרת לך להגיב בזמן הקצר בצורה יעילה כנראה. מה שחשוב הוא להעמיק ולבנות משאבים נוספים בתוכך כגון: מערכות יחסים תומכות, פעילויות מווסתות ומרגיעות, כלים מנטלים רגשיים והיעזרות בטיפול מקצועי על מנת לחזק את שריר החוסן שלך עוד יותר, כך שיהיה זמין לך גם בטווח הארוך.

מה ניתן לעשות ממש ברגע זה?
שלחו הודעה למישהו שלא דיברתם איתו מזמן והתעניינו בשלומו. זו יכולה להיות הודעה קצרה כמו "רק להגיד שאת במחשבות שלי. מקווה שאת בטוב" ועד התעניינות יותר עמוקה. עצם ההתעניינות מאפשרת לנו לפעול לטובת אחרים וגם לחזק מערכות יחסים. שני אלו הם כלים משמעותיים ביצירת חוסן רגשי.

41-50: חוסן נפשי גבוה. נכון לזמן זה, מידת החוסן הרגשי שלך מעידה שיש לך כוחות להתמודד עם מציאות מורכבת גם לאורך זמן ארוך יותר. כל הכבוד על ההשקעה, הטיפוח העצמי והחוסן! חשוב לזכור שמדובר בשריר וישנה חשיבות להמשיך ולשמר אותו. על ידי הקצאה של זמן, גם אם קצר, כדי למלא את בלוני החמצן שלך. זו יכולה להיות הפסקה לנשימות או צפייה בסרטונים מצחיקים, הקשבה למוסיקה, שיחה עמוקה ומשחררת עם אדם קרוב, פעילות גופנית, מדיטציה ועוד. טיפול רגשי יוכל לסייע לעבד את האירועים שעוברים עליך, לסייע לחבר את הנרטיב הפנימי כך שתתחבר לכוחותיך גם לימים הבאים.

מה ניתן לעשות ממש ברגע זה?
קיבעו לכם ביומן זמן לעצמכם בו תשומת הלב שלכם ושל הסביבה תהיה מרוכזת במתן מענה לצרכים הרגשיים, גופניים, מנטליים שלכם בלבד. זה יכול לנוע מפגישה עם מטפל דרך ארוחה טובה, ספורט אהוב, מסאז' או שיעור יוגה, שיחה עמוקה בה תוכלו לפרוק בפירוט מה שלומכם? זכרו שאנחנו לא יכולים לתת את מה שלנו אין ולכן יש חשיבות משמעותית עוד יותר בימים כאלו לייצר לעצמכם הפוגה, להטעין את האנרגיות ולפרוק את שצברתם בתוכם בכל דרך שתבחרו ואז להמשיך במסע.
.
שאלון זה הינו כלי פשוט להערכה עצמית, בזמן שחוסן נפשי הוא תכונה מורכבת ורב-גונית. גם אם גילית שיש לך ציון נמוך, יש לך אפשרות לחזק ולשפר את החוסן. זכרו שמדובר בתהליך, ויש הרבה כלים ומשאבים זמינים שיעזרו לך לשפר את איכות חייך ואופן ההתמודדות שלך איתם.

חשוב להזכיר לכולנו, אנחנו לא לבד!

הנה מענה רגשי טלפוני ראשוני זמין שיוכל להיות הצעד הראשון עבורכם לפתח את החוסן הרגשי שלכם:
קווי סיוע ארציים לתמיכה נפשית ורגשית- ער"ן - מתן עזרה ראשונה נפשית - 1201. שלוחה 6, בערבית: שלוחה 2, ברוסית: 1-800-241201 , באמהרית: 1-800-211201

נט"ל - סיוע נפשי לנפגעי טראומה על רקע לאומי, טרור ומלחמה- מפעיל קו סיוע 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בעקבות ההסלמה בדרום - 1-800-363-363 .

אמיתיי דוידזון טבת הוא פסיכותרפיסט, מרצה ומנחה סדנאות לפיתוח חוסן רגשי.