אנשים הנאבקים בדיכאון וחרדה פונים לרוב לטיפול ותרופות לעזרה. אבל מחקר חדש מצא שפעילות גופנית יכולה להיות טובה יותר בניהול מצבים נפשיים מאשר שיטות הטיפול המסורתיות.
הסקירה שפורסמה ב-British Journal of Sports Medicine, בחנה כיצד פעילות גופנית השפיעה ושיפרה דיכאון, חרדה ומצוקה פסיכולוגית. צוות המחקר הצביע על כך שהם רוצים לספק הוכחות להשפעות החיוביות של פעילות גופנית על דיכאון, חרדה ותסמיני מצוקה פסיכולוגית בקרב מבוגרים.
המטא אנליזה רחבת ההיקף בחנה 1,039 ניסויים מחקריים שכללו 128,119 משתתפים, עם התמקדות בהפרעות נפשיות ואנשים עם מצבים כרוניים שונים. הצוות מצא שלפעילות גופנית היו השפעות חיוביות על כל שלושת המצבים הנפשיים. אבל לאנשים עם דיכאון הייתה התועלת הגבוהה ביותר מביניהם.
החוקרים שמו לב שפעילות גופנית אינטנסיבית יותר מובילה לשיפורים גדולים יותר בסימפטומים. עם זאת, היעילות של פעילות גופנית פחתה עם התערבויות ארוכות יותר. הצוות ציין כי להליכה מהירה יש יתרון גבוה יותר מהליכה פשוטה. גם פעילות גופנית במשך שישה עד 12 שבועות שיפרה מאוד את התסמינים בהשוואה לתקופות פעילות גופנית קצרות יותר. לפיכך, הם ציינו שפעילות גופנית לטווח ארוך היא חיונית לבריאות נפשית טובה יותר.
"פעילות גופנית מועילה מאוד לשיפור סימפטומים של דיכאון, חרדה ומצוקה במגוון רחב של אוכלוסיות בוגרות, כולל האוכלוסייה הכללית, אנשים עם הפרעות נפשיות מאובחנות ואנשים עם מחלה כרונית. פעילות גופנית צריכה להיות גישה עיקרית בניהול דיכאון, חרדה ומצוקה פסיכולוגית", כתבו החוקרים.
טיפולים מסורתיים לדיכאון וחרדה, כולל טיפול ותרופות, יעילים למדי. מה שהמחקר החדש מצא היה אלטרנטיבה פשוטה ויעילה יותר שאולי לא דורשת כל כך הרבה כסף. פעילות גופנית משפיעה על בריאות הנפש דרך מספר מסלולים, עם השפעות קצרות וארוכות טווח. הבולטת ביותר היא ההקלה המיידית לאחר פעילות גופנית כאשר אנדורפינים ודופמין משתחררים במוח. השניים עובדים היטב באיזון בקרת כאב, ייצוב מצב הרוח, מוטיבציה והנאה.
למרות שהמחקר החדש מוסיף ראיות לאפקטיביות של פעילות גופנית בניהול מצבי בריאות נפשיים, מומחים עדיין ממליצים לפנות לעזרה מקצועית אם אתם מרגישים שאתם במצב של דיכאון.
אם אתם חשים בדיכאון וצריכים עזרה פנו לקו החם והאנונימי של עמותת ערן