מחר (שבת) מציינים בכל העולם את יום הפילאטיס הבינלאומי. ביום זה חובבי פילאטיס מכל העולם חוגגים ומרימים לשיטה הוותיקה, וסטודיואים רבים מציעים שיעורים מיוחדים עם מיטב המורים למי שמתרגל פילאטיס וגם למי שלא.
שיטת הפילאטיס הומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס, והיא תורמה כבר שנים לבריאות הגוף והנפש של המון אנשים. השיטה מיועדת לנשים וגברים בכל הגילאים ובכל דרגות הכושר, כולל מי שלא עושה כלום או לא אוהב ספורט. בשיעורי הפילאטיס עובדים על גמישות, שיווי משקל וחיזוק הגוף כולו בדגש על אזור הבטן. בנוסף, השיטה מסייעת לשיקום פתולוגיות קיימות ואפילו עוזרת למנוע אותן.
אם אחרי כל זה עדיין לא נרשמתם לשיעור פילאטיס, קבלו בינתיים את 5 תרגילי הפילאטיס שכולם צריכים להכיר.
1. Roll up
שכבו על הגב, רגליים צמודות ופלקס בכפות הרגליים (ניתן לפתוח מעט ולכפוף ברכיים על מנת להוריד עומס), מתחו זרועות לתקרה כשפנים כף היד לכיוון כפות הרגליים, בנשיפה החלו להתגלגל מעלה חוליה אחרי חוליה, ושמרו על גב עגול ומבט אל הפופיק, קחו שאיפה ובנשיפה הבאה רדו חוליה אחרי חוליה באיטיות עד לשכיבה על הגב.
2. Open leg rocker
ממצב ישיבה, משכו אליכם את הרגליים ותפסו אותם עם כפות הידיים, יישרו את הגב ואת עצם הזנב גלגלו פנימה, בשאיפה התגלגלו לאחור מבלי שהראש ייגע ברצפה, ובנשיפה חזרו לנקודת המוצא מבלי שעצם הזנב תקפוץ לאחור. שימו לב שאתם משתמשים בכח הבטן לביצוע התרגול ופחות משתמשים בתנופה.
3. Shoulder bridge
שכבו על הגב עם רגליים כפופות וצמודות (או ברוחב האגן) כפות הרגליים על המזרן, נתקו את הגב מהמזרן חוליה אחרי חוליה והישארו למעלה, ישרו את רגל ימין לפנים הרימו והורידו אותה 3 פעמים תוך כדי שמירת הגוף יציב, ואז החליפו רגל, בסיום רדו מטה עם הגב חוליה אחרי חוליה מאזור השכמות ועד שהישבן יורד אחרון, נשמו בצורה חופשית במהלך הביצוע.
4. Back support
שבו בישיבה שלמה, קחו ידיים לצדי הגוף ועלו עם הישבן ולאוויר, הגוף מוחזק גבוה ונמצא במצב של שכיבת סמיכה אחורית, בנשיפה רגל עולה ובשאיפה הרגל יורדת. בצעו לסירוגין תוך כדי שמירת הגוף יציב והמבט קדימה.
5. Push up
עמדו בעמידת פילאטיס (V בכפות הרגליים) שלחו ידיים מעלה וכמו קפיצת ראש לבריכה רדו חוליה אחרי חוליה מטה, לכו עם הכפות ידיים 3 צעדים על המזרן עד שתגיעו לעמידת סמיכה, בצעו 3 עד 5 כפיפות מרפקים צמודים לגוף, ואז חזרו אל הרגליים ב-3 צעדים גדולים, עלו מעלה חוליה אחרי חוליה עד לעמידה ובצעו מחדש, נשמו בצורה חופשית במהלך הביצוע.
קארין לזרוביץ' זנזורי היא בעלת תואר שני במדעי הספורט (MSC) ,מבעלי הסטודיו "פילאטיס סיטי" - סטודיו לפילאטיס מכשירים בתל אביב, ושיעורי און-ליין. חפשו אותנו באינסטוש