פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      בלי קיצורי דרך: אימון הכושר שיוציא מכם את המקסימום

      אוהד ברמן החל להתאמן כאשר היה רק בן 8, וכבר אז התקשה להבין למה יש דברים שהוא לא מצליח לבצע ואילו אחרים כן. כאשר גדל קצת, הוא פיתח את השאלה הזו לאימון כושר עוצמתי במיוחד, שמאפשר למתאמנים בו לעשות הכל

      אוהד ברמן מדגים תרגילי כושר בעצימות גבוהה (מגד גוזני)
      קרוספיט פלוס פלוס. אוהד ברמן עם המתאמנת טל פיין (צילומים: מגד גוזני)

      מדוע חלק מהאנשים מבצעים שכיבות סמיכה בקלות, בעוד אחרים לא מסוגלים לחשוב על זה? איך זה יכול להיות שאנשים שמתאמנים ממש מעט נמצאים בכושר מצוין? השאלות האלה מטרידות כמעט את כל מי שעושה כושר, אבל לא רבים מנסים למצוא להם פתרון. אוהד ברמן, מאמן כושר בן 26, הוא מהאנשים שמחפשים תשובות, וככזה הוא פיתח שיטת אימון שלא משאירה שום שאלה פתוחה.

      "השאלה שהובילה אותי לפיתוח שיטת העבודה שלי היא למה יש אנשים בכושר יותר טוב ממני ומה הופך אותם לכאלה", מספר ברמן, "משם הגעתי לשאלה מה ההגדרה של כושר, וכל השאלות האלה הובילו אותי בגיל 21 למטוס לפלאו אלטו שבקליפורניה ולמסע לימודים וחיפושים ארוך של שנתיים".

      לאחר הלימודים, ברמן החליט שברצונו למצוא את האימון האידיאלי, כזה שחוסך בזמן ומעניק תוצאות מקסימליות. לשם כך, הוא לקח את ענף הקרוספיט והוסיף לו אלמנטים חדשים, כדי להוציא מהמתאמנים את המקסימום. היתרון של קרוספיט, לדברי אוהד, הוא שמדובר בענף שמכיל בתוכו את כל ענפי הכושר האותנטיים, אלה שמדמים את האתגרים אליהם היינו חשופים בעבר כמו צייד, בריחה ועוד. סאימון הזה ברמן שילב תרגילים מותאמים כמו הרמת משקולות, ריצה, חתירה, קפיצה בחבל, התעמלות קרקע ועוד.

      השיטה של אוהד מיועדת לגילאי 10 ומעלה, והיא מתאימה לכולם - ספורטאים, עצלנים, מבוגרים, צעירים, חולים ובריאים. היא אומנם לא קלה, ולא מציעה פתרונות קסם לירידה במשקל או חיזוק הגוף, אבל המוטו של אוהד הוא "אין קיצורי דרך לשום מקום ששווה להגיע אליו".

      אוהד ברמן מדגים תרגילי כושר בעצימות גבוהה (מגד גוזני)
      אין קיצורי דרך לשום מקום ששווה להגיע אליו

      איך זה עובד?
      כשמגיעים לאימון עם אוהד עוברים אבחון מלא של סיבולת לב ריאה, סבולת שריר, תנועתיות ויציבה. רק לאחר האבחון, ולאחר החלטה משותפת על מטרה (ירידה במשקל, עלייה במסת שריר, טיפול בשיווי משקל ועוד), אוהד מתאים למתאמן את התכנית הטובה ביותר. בשבילו האימון כולל תרגילים כנגד משקל הגוף, משקולות, גומיות ועוד. אימונים עצמם נעשים בקבוצות קטנות של עד שמונה מתאמנים. כל מתאמן זוכה להתאמה אישית במהלך האימון על פי מטרותיו ויכולותיו. האימונים נעים בין 15 ל-45 דקות, 3-5 פעמים בשבוע.

      באימון של אוהד שורפים בין 250 ל-600 קלוריות, אבל היתרון האמיתי שלו מתחיל אחרי. לדברי אוהד, האימון יוצר After Burn effect - גורם לגוף להמשיך לשרוף שומן גם לאחר האימון. את התוצאות רואים אחרי מספר שבועות, תלוי כמה רחוק לוקחים את האימונים והתזונה.

      כמה זה עולה?
      בין 40 ל-300 שקלים (אימון אישי או בקבוצה)

      אימון לדוגמה

      מתקדמים: כמה שיותר סבבים של הסט ב- 20 דקות

      10 סקווטים בקפיצה: לקחת אגן לאחור תוך שמירה על עמוד השדרה במנח ניטרלי, כיפוף ברכיים כאשר הן מצביעות החוצה. חשוב שהתנועה של פתיחת הברכיים תגיע ממפרק הירך ולא מסיבוב כף הרגל.

      אוהד ברמן מדגים תרגילי כושר בעצימות גבוהה (מגד גוזני)
      סקווטים בקפיצה. ככה זה מתחיל
      אוהד ברמן מדגים תרגילי כושר בעצימות גבוהה (מגד גוזני)
      סקווט תוך הרמת ידים כדי לשמור על חזה גבוה

      10 שכיבות סמיכה עם כפיים: הידיים בקו מקביל לכתפיים, לכופף מרפקים תוך שמירתם צמודים לגוף

      אוהד ברמן מדגים תרגילי כושר בעצימות גבוהה (מגד גוזני)
      שכיבות סמיכה, ממש כמו בשיעורי ספורט

      10 קימות משכיבה לעמידה

      בינוניים: כמה שיותר סבבים של הסט ב-15 דקות

      15 סקווטים

      10 שכיבות סמיכה

      5 סמוך קום: עמידה זקופה, ירידה לכריעה, שליחת הרגלים לאחור תוך כדי קפיצה וחזרה לעמידה.

      אוהד ברמן מדגים תרגילי כושר בעצימות גבוהה (מגד גוזני)
      תמשיכו ככה ובסוף תוכלו לעשות גם את זה

      מתחילים: כמה שיותר סבבים של הסט ב- 10 דקות

      15 סקווטים

      10 שכיבות סמיכה

      5 כפיפות בטן