גלי החום והטמפרטורות הגבוהות עלולים להפוך את השינה בלילה למשימה לא פשוטה. כשחם מדי, הגוף מתקשה להוריד את הטמפרטורה הפנימית הנדרשת כדי להירדם, והתוצאה יכולה להיות התהפכויות במיטה, יקיצות מרובות ושינה פחות איכותית.
מומחי הצרכנות של ארגון Which? הבריטי פרסמו לאחרונה כמה עצות פשוטות להתמודדות עם לילות חמים. אחת ההמלצות הבולטות היא לקרר את הגוף לפני השינה באמצעות מקלחת קרירה או השריית כפות הרגליים במים קרים. הרעיון הוא לסייע לגוף להתקרר ולהעניק תחושת רעננות לפני הכניסה למיטה.
אפשרות נוספת היא להכניס זוג גרביים למקרר לזמן קצר וללבוש אותם לפני השינה. גם לבוש קל ואוורירי עשוי לעזור, ובמיוחד פיג'מה העשויה מבדים טבעיים ונושמים.
ומה עוד יכול לעזור?
ההמלצות כוללות גם הימנעות מפעילות גופנית מאומצת ממש לפני השינה, משום שהיא מעלה את טמפרטורת הגוף. בנוסף, מומלץ להימנע מארוחות כבדות, חמות או חריפות בשעות שלפני השינה.
למי שיש מאוורר בחדר, אחת ההצעות היא להניח קערת קרח מולו, בתקווה שהאוויר הקריר יותר יסייע להוריד את הטמפרטורה באזור. חשוב גם לאוורר את החדר בשעות שבהן האוויר בחוץ קריר יותר ולסגור חלונות ותריסים במהלך שעות החום.
ברשתות החברתיות שיתפו משתמשים גם טיפים משלהם להתמודדות עם החום. אחד מהם הציע להעביר את פרקי הידיים תחת מים קרים עד שמרגישים שהגוף מתחיל להתקרר. משתמש אחר סיפר שהוא מחזיק ליד המיטה בקבוק ספריי עם מים ומתיז מעט על עצמו ועל המצעים.
עם זאת, כדאי לזכור שלא כל טיפ שמופיע ברשת מבוסס בהכרח על מחקר רפואי. המטרה המרכזית בלילה חם היא לסייע לגוף לשמור על טמפרטורה נוחה, לשתות מספיק במהלך היום ולהימנע מהתחממות מיותרת לפני השינה.
ובמקרה של חום קיצוני, במיוחד בקרב מבוגרים, תינוקות ואנשים עם מחלות רקע, חשוב להיות ערניים לסימנים של התייבשות או מכת חום ולפעול בהתאם להנחיות הרפואיות.