אם זה קורה לכם בזמן השינה - אל תתעלמו: ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא

כולנו ישנים פחות טוב מדי פעם. מתח, חרדה, רעשים מבחוץ או בן זוג שנוגס בשמיכה יכולים להפוך את הלילה לפחות רגוע. אבל ישנם תסמינים שמופיעים דווקא בזמן השינה, ולעיתים כלל איננו מודעים אליהם, שעשויים להעיד על הפרעת שינה או אפילו על מחלה הדורשת טיפול.

לדברי מומחי שינה, שהתראיינו לאתר ההפינגטון פוסט, עייפות מוגברת במהלך היום היא פעמים רבות הסימן הראשון לכך שמשהו אינו תקין בלילה. הבעיה היא שרבים מייחסים אותה ללילה קצר, לעומס בעבודה או למחסור בקפה, במקום להבין שמדובר באיתות מהגוף.

1. אתם מתעוררים כשאתם מתנשפים או נחנקים

התעוררות פתאומית עם תחושת מחנק או חוסר אוויר היא אחד הסימנים האופייניים לדום נשימה בשינה (Sleep Apnea) - מצב שבו דרכי האוויר נחסמות שוב ושוב במהלך הלילה והנשימה נעצרת למשך שניות.

התסמינים הנלווים כוללים נחירות חזקות, יובש בפה בבוקר, כאבי ראש ועייפות קיצונית במשך היום.

עם זאת, זו אינה הסיבה היחידה. גם נזלת כרונית, אלרגיות או ליחה שמצטברת בחלק האחורי של הגרון עלולות לגרום לתחושת מחנק. גם רפלוקס, שבו חומצת קיבה עולה לוושט בזמן השינה, עלול לגרום להתעוררות עם תחושת חנק ולעיתים גם לטעם חמוץ בפה.

2. נחירות חזקות

לא כל מי שנוחר סובל מדום נשימה, אך נחירות קבועות וחזקות הן אחד מסימני האזהרה הבולטים ביותר.

הן נגרמות מרטט של הרקמות בדרכי הנשימה כאשר מעבר האוויר הופך צר יותר. אם הנחירות מלוות בהפסקות נשימה, יקיצות תכופות או ישנוניות במשך היום - מומלץ לפנות לבדיקת שינה.

לעיתים נחירות קשורות גם לעודף משקל, אלרגיות או גודש באף.

3. הליכה מתוך שינה

אם אתם קמים מהמיטה ומסתובבים בבית מבלי להיות מודעים לכך, ייתכן שמדובר בהליכת שינה. התופעה מתרחשת בשלב השינה העמוקה ונפוצה בעיקר בילדים, אך יכולה להופיע גם אצל מבוגרים.

בין הגורמים האפשריים:

מחסור בשינה
מתח וחרדה
חום
שתיית אלכוהול
תרופות מסוימות, בעיקר תרופות שינה ותרופות פסיכיאטריות

מעבר לפגיעה באיכות השינה, הליכת שינה עלולה להיות מסוכנת משום שהיא מעלה את הסיכון לנפילות ולפציעות.

4. דיבור מתוך שינה

דיבור מתוך שינה הוא תופעה שכיחה יחסית וברוב המקרים אינו מסוכן. עם זאת, כאשר הוא מופיע לעיתים קרובות או מלווה בהליכה מתוך שינה, סיוטים או התנהגויות חריגות אחרות, מומלץ להיבדק.

מתח נפשי, חום גבוה, הפרעות שינה מסוימות ואף שימוש באלכוהול או בסמים עלולים להגביר את שכיחות התופעה.

5. סיוטים שחוזרים שוב ושוב

סיוט מדי פעם הוא חלק טבעי מהחיים, אבל כאשר חלומות מפחידים חוזרים באופן קבוע ופוגעים באיכות החיים, ייתכן שמדובר בבעיה רפואית או נפשית.

הגורמים השכיחים כוללים:

חרדה
דיכאון
הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
תרופות מסוימות
מחסור בשינה

מעבר לעייפות, סיוטים כרוניים נקשרו גם לעלייה בסיכון לדיכאון, השמנה ומחלות לב.

6. אתם קמים שוב ושוב לשירותים

התעוררות אחת בלילה אינה חריגה, במיוחד בגיל מבוגר. אבל אם אתם מתעוררים כמה פעמים מדי לילה כדי להטיל שתן, ייתכן שמדובר במצב רפואי המכונה נוקטוריה.

הסיבות האפשריות כוללות:

שתייה מרובה לפני השינה
דלקת בדרכי השתן
סוכרת
ערמונית מוגדלת
מחלת כליות
שלפוחית רגיזה

אם התופעה נמשכת, מומלץ לנהל במשך כמה ימים יומן שבו תתעדו כמה שתיתם, כמה פעמים קמתם בלילה והאם יש תסמינים נוספים.

7. חריקת שיניים

כאבי לסת בבוקר, כאבי ראש או שחיקה של השיניים עלולים להעיד על ברוקסיזם - חריקת שיניים במהלך השינה. התופעה קשורה לעיתים למתח נפשי, אך גם לבעיות במנשך השיניים או להפרעות שינה כמו דום נשימה.

רופא שיניים יכול לזהות את הסימנים ולהתאים סד לילה שיגן על השיניים.

8. אתם נרדמים מיד כשהראש נוגע בכרית

רבים היו שמחים להירדם בתוך שניות, אבל אם זה קורה לכם באופן קבוע ואתם עדיין עייפים במשך היום - ייתכן שהגוף מאותת על מחסור כרוני בשינה.

במקרים מסוימים זו יכולה להיות גם הפרעת שינה כמו דום נשימה או נרקולפסיה - מחלה הגורמת להתקפי שינה פתאומיים גם במהלך היום.

אם אתם נרדמים בקלות בכל מצב - מול הטלוויזיה, בישיבה או אפילו בזמן נהיגה - חשוב להיבדק.

9. אתם אוכלים מתוך שינה

למרות שזה נשמע מוזר, קיימת הפרעה שבה אנשים קמים מהמיטה, אוכלים ואפילו מבשלים, וכל זאת מבלי להתעורר באמת. לעיתים מדובר בתופעת לוואי של תרופות שינה, ובמקרים אחרים היא קשורה להפרעות שינה אחרות.

מעבר לעלייה במשקל, התופעה עלולה להיות מסוכנת משום שאנשים עלולים להיחתך, להיכוות או לאכול חומרים שאינם מזון.

מי שישן עם בן או בת זוג עשוי לשמוע מהם על נחירות, הפסקות נשימה או התנהגויות חריגות. אבל מי שישן לבד לא תמיד מודע למה שמתרחש.

כאן נכנסים לתמונה שעונים חכמים, טבעות ניטור וחיישנים המנטרים שינה. אמנם הם אינם יכולים לאבחן מחלות, אך הם יכולים לזהות דפוסים כמו ירידה באיכות השינה, שינויים בדופק, בנשימה או בתנועתיות במהלך הלילה.

מומחי השינה ממליצים לאסוף נתונים במשך שבועיים-שלושה ולהציג אותם לרופא במקרה של חשד להפרעת שינה.