לא חייבים להתחיל את היום עם שייקים יקרים, תוספי תזונה או גאדג'טים מתוחכמים. לדברי ד"ר אמיר קאן, רופא מוכר מתוכניות הטלוויזיה הבריטיות Good Morning Britain ו-Lorraine, דווקא ההרגלים הפשוטים ביותר הם אלו שיכולים לעשות את ההבדל הגדול ביותר לבריאות.
בסרטון שפרסם בטיקטוק, שבו יש לו יותר ממיליון עוקבים, הציג חאן חמש פעולות פשוטות וחינמיות שכדאי לבצע מיד לאחר הקימה.
"אני לא מוכר תוספים, אין לי גאדג'טים להציע. אלה רק חמישה דברים שהגוף שלנו נועד לעשות ושיכולים לשפר את הבריאות", אמר.
1. שתו כוס גדולה של מים
אחרי שבע עד שמונה שעות שינה הגוף נמצא במצב של התייבשות קלה. שתיית מים מיד לאחר ההתעוררות מסייעת להשלים את הנוזלים שאבדו במהלך הלילה ותומכת בפעילות הכליות, מערכת העיכול ומחזור הדם.
לדברי קאן, אצל חלק מהאנשים היא אף משפרת את הערנות ואת יכולת הריכוז כבר בשעות הבוקר.
2. צאו החוצה לכמה דקות
הטיפ האהוב עליו הוא להיחשף לאור טבעי כבר בתחילת היום.
לדבריו, אור השמש של הבוקר מפעיל תאים מיוחדים ברשתית העין, שמאותתים למוח להפסיק את הפרשת הורמון המלטונין ומסייעים לכוון את השעון הביולוגי.
מחקרים מראים שאנשים שנחשפים לאור בוקר נוטים לישון טוב יותר בלילה, להיות ערניים יותר במהלך היום ואף ליהנות ממצב רוח טוב יותר.
גם 10-20 דקות במרפסת או בגינה, עם כוס קפה, עשויות להספיק.
3. לכו יחפים על הדשא
בניגוד לטענות על "אנרגיות מהאדמה", קאן מסביר שהיתרון אינו קשור לשדות אלקטרומגנטיים.
לדבריו, ההליכה היחפה מפעילה אלפי קצות עצבים בכפות הרגליים, משפרת שיווי משקל, מחזקת את השרירים הקטנים בכפות הרגליים ובקרסוליים ומאפשרת להתחיל את היום בקצב רגוע יותר, תוך חיבור לטבע.
4. הקשיבו לציוץ הציפורים
צלילי טבע יכולים להיות הרבה יותר מסתם רעש רקע.
לדברי קאן, מחקרים מצאו שהאזנה לציוץ ציפורים, זרימת מים וקולות טבע אחרים מסייעת להפחתת מתח וחרדה, משפרת את מצב הרוח ואף מעניקה תחושת ביטחון.
ההסבר האפשרי הוא שהמוח האנושי התפתח במשך אלפי שנים בסביבה טבעית, ולכן הוא מפרש את הצלילים הללו כאות לכך שהסביבה בטוחה.
5. קחו חמש נשימות עמוקות
ההרגל האחרון דורש פחות מדקה.
קאן ממליץ לשאוף אוויר במשך ארבע שניות ולנשוף במשך שש שניות, ולחזור על כך חמש פעמים.
לדבריו, הנשימות האיטיות מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - המערכת האחראית על מצב של רוגע והתאוששות - ובכך מסייעות להורדת הדופק, להפחתת הורמוני הסטרס ולהרגעת הגוף והנפש.
לדברי קאן, לא תמיד צריך לחפש פתרונות יקרים או מורכבים כדי לשפר את הבריאות. "לפעמים התרופה החזקה ביותר היא לא משהו שקונים, אלא משהו שהגוף שלנו כבר יודע לעשות ושפשוט שכחנו ממנו", סיכם.