ההרגל היומי שמעלה את הסיכון לסרטן, ורובנו עושים אותו בלי לחשוב

אם גם יום העבודה שלכם עובר בעיקר מול המחשב, אתם נוהגים שעות, או מסיימים את היום מול הטלוויזיה, אתם לא לבד. אורח החיים המודרני הפך את הישיבה לחלק בלתי נפרד מהשגרה של רובנו. אבל מתברר שלא רק כמה זמן אנחנו יושבים חשוב לבריאות, אלא גם כמה זמן אנחנו נשארים על הכיסא בלי לקום.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי PLOS Medicine מצא כי ישיבה ממושכת ברצף נקשרה לעלייה בסיכון לתחלואה ולתמותה מסרטן. לעומת זאת, אנשים שהקפידו לשבור את הישיבה באמצעות עמידה, הליכה קצרה או תנועה קלה לאורך היום היו בסיכון נמוך יותר.

כשאנחנו יושבים במשך זמן רב, פעילות השרירים כמעט נפסקת. זרימת הדם נעשית איטית יותר, הגוף שורף פחות אנרגיה, וחלים שינויים באופן שבו הוא מווסת את רמות הסוכר והשומנים בדם. בנוסף, ישיבה ממושכת עלולה להשפיע על תהליכים דלקתיים, על חילוף החומרים ועל תפקוד מערכות שונות בגוף. לאורך זמן, שילוב של גורמים אלה עלול להשפיע על הבריאות ולהעלות את הסיכון למחלות שונות.

במחקר השתתפו יותר מתשעים אלף בני אדם, שנמצאו במעקב במשך יותר משתים עשרה שנים. החוקרים גילו שככל שמשך הישיבה הרצופה היה ארוך יותר, כך עלה גם הסיכון לתמותה מסרטן. מנגד, גם הפסקות קצרות של תנועה במהלך היום נקשרו לתוצאות טובות יותר.

חשוב להדגיש שמדובר במחקר תצפיתי. כלומר, הוא מצא קשר בין ישיבה ממושכת לבין הסיכון לסרטן, אך אינו מוכיח שישיבה היא הגורם הישיר למחלה. עם זאת, הממצאים מצטרפים לשורה ארוכה של מחקרים שמדגישים את החשיבות של צמצום זמן הישיבה ושילוב תנועה כחלק מאורח חיים בריא.

הבשורה הטובה היא שלא חייבים להתחיל להתאמן שעות כדי להפיק תועלת. גם שינויים קטנים יכולים להפוך להרגלים בריאים.

* קומו מהכיסא לפחות פעם בכל 30 דקות, גם אם רק לשתיים או שלוש דקות.
* בזמן שיחת טלפון, נסו לעמוד או ללכת במקום לשבת.
* הגדירו תזכורת בטלפון או במחשב שתזכיר לכם לקום, להתמתח או ללכת כמה צעדים.
* העדיפו מדרגות על פני מעלית, כשאפשר.
* החנו מעט רחוק יותר מהיעד כדי להוסיף עוד כמה דקות של הליכה.
* אם אתם עובדים מול מחשב, קחו הפסקת תנועה קצרה בין משימות.
* גם מתיחות קצרות, הליכה למטבח או מילוי בקבוק מים הן דרך מצוינת לשבור את הישיבה הרצופה.

גם אם אתם מקפידים על פעילות גופנית כמה פעמים בשבוע, חשוב לזכור שהיא אינה מבטלת לחלוטין את ההשפעות של שעות ארוכות של ישיבה. השילוב בין פעילות גופנית סדירה לבין תנועה קצרה לאורך היום הוא הדרך הנכונה יותר לשמור על הבריאות.

הכותבת היא ד"ר ולריה סמניסטי רופאה אונקולוגית בכירה במכבי שירותי בריאות מחוז צפון ומנהלת המכון האונקולוגי בבית החולים הלל יפה חדרה ובאסותא חיפה.