הרבה פחות ממה שאתם חושבים: זה הזמן שלוקח לגוף להתייבש

גלי החום הקיצוניים הפוקדים אזורים רבים בעולם מובילים מדי שנה לעלייה במספר הפניות לחדרי המיון בשל התייבשות ומחלות הקשורות לחום. למרות שרבים חושבים שהתייבשות היא מצב שמתפתח בהדרגה, מומחי רפואת חירום מזהירים שבנסיבות מסוימות היא עלולה להופיע בתוך זמן קצר מאוד - אפילו בתוך חצי שעה.

אז איך החום מייבש את הגוף? כ-60% ממשקל הגוף שלנו מורכב ממים. באופן טבעי אנחנו מאבדים נוזלים דרך הנשימה, השתן והזיעה, אך כאשר הטמפרטורות עולות הגוף מגביר משמעותית את קצב ההזעה כדי לקרר את עצמו.

לדברי ד"ר דיוויד דלה-ג'וסטינה, מומחה לרפואת חירום מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל שהתראיין להפינטון פוסט מסביר כי ככל שהגוף מתחמם, קצב הלב עולה ויותר דם מוזרם לעור כדי לפזר את החום. במקביל, אנחנו מאבדים כמויות גדולות של מים ומלחים דרך הזיעה. אם לא משלימים את הנוזלים בזמן - מתחילה התייבשות.

התייבשות אינה מתחילה רק בתחושת צמא. בין הסימנים המוקדמים:

צמא משמעותי
יובש בפה ובשפתיים
כאב ראש
סחרחורת
בחילה
שתן כהה מהרגיל

כאשר הגוף מתקשה לקרר את עצמו, עלולה להתפתח גם תשישות חום, המתבטאת בדופק מהיר, ירידה בלחץ הדם, חולשה ולעיתים אף בלבול. ללא טיפול מתאים המצב עלול להידרדר למכת חום - מצב חירום רפואי מסכן חיים.

לדברי המומחים, אדם העובד בחוץ, מתאמן או מבצע פעילות גופנית במזג אוויר חם עלול לאבד ליטר עד שני ליטרים של נוזלים בתוך שעה-שעתיים בלבד.

במקרים של חום כבד במיוחד, ההתייבשות עלולה להתחיל כבר בתוך 30 דקות, במיוחד אם משלבים מאמץ גופני ואינם שותים מספיק.

גם אנשים השוהים בבית ללא מיזוג עלולים להתייבש, אך בדרך כלל התהליך יהיה איטי יותר.

מי נמצא בסיכון גבוה במיוחד?

המומחים מציינים כמה קבוצות שנמצאות בסיכון מוגבר:

תינוקות וילדים קטנים
מבוגרים מעל גיל 65
אנשים העובדים בחוץ
ספורטאים
אנשים הסובלים ממחלות כרוניות
מי שנוטלים תרופות משתנות, אנטיהיסטמינים או תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן

גם הלחות משחקת תפקיד משמעותי. כאשר האוויר לח, הזיעה אינה מתאדה ביעילות ולכן הגוף מתקשה להתקרר.

לדברי ד"ר דלה-ג'וסטינה, כאשר כבר מופיעה תחושת צמא, הגוף איבד כ-1%-2% מכמות המים שבו - מצב שכבר נחשב משמעותי.

במקום להסתמך על תחושת הצמא, מומלץ לשתות באופן קבוע לאורך היום. אחד המדדים הפשוטים ביותר הוא צבע השתן: שתן בהיר מעיד בדרך כלל על מאזן נוזלים תקין, בעוד ששתן כהה עשוי להעיד על התייבשות.

אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שמים בלבד יפתרו כל מצב של התייבשות.

בזמן הזעה הגוף מאבד לא רק מים אלא גם אלקטרוליטים - בעיקר נתרן. לכן, במקרים של הזעה מרובה או פעילות ממושכת, מומלץ לשלב גם משקאות איזוטוניים המכילים מלחים וסוכר, המסייעים לספיגת הנוזלים.

מי שמעדיף פתרון ביתי יכול להכין תמיסת החזרה פשוטה הכוללת ליטר מים, שש כפיות סוכר וחצי כפית מלח.

אם מופיעים סחרחורת, בחילה, חולשה או שתן כהה, יש לעבור מיד למקום קריר וממוזג, לשתות נוזלים בהדרגה - רצוי כל 15 דקות - ולהימנע ממאמץ.

בדרך כלל צפוי שיפור בתוך 15-30 דקות. אם המצב אינו משתפר, מחמיר, או מופיעים בלבול, עילפון או חום גוף גבוה - יש לפנות מיד לקבלת טיפול רפואי.

השורה התחתונה: בימי שרב אל תחכו לתחושת הצמא. שתייה סדירה, שהייה במקום מוצל או ממוזג והימנעות מחשיפה ממושכת לחום הן הדרכים היעילות ביותר למנוע התייבשות ומחלות הקשורות לחום.