עבור רבים מאיתנו, היום פשוט לא מתחיל בלי כוס קפה. המשקה הפופולרי בעולם ידוע ביכולתו לשפר ערנות, ריכוז ואפילו מצב רוח, ומחקרים רבים קושרים אותו גם ליתרונות בריאותיים כמו הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 ותמיכה בבריאות הלב והמוח.
אבל לצד היתרונות, מומחים מזהירים שלא כולם מגיבים לקפאין באותה צורה. לדברי ד"ר סוּג', רופא משפחה ורופא מיון במערכת הבריאות הבריטית (NHS), ישנם שלושה סימנים מרכזיים שעשויים להעיד שהקפה עושה לכם יותר נזק מתועלת.
שלושת הסימנים שכדאי לשים לב אליהם
בסרטון שפרסם ברשתות החברתיות, הסביר הרופא כי אנשים הסובלים מאחד או יותר מהתסמינים הבאים צריכים לשקול להפחית משמעותית את צריכת הקפה - ולעיתים אף להפסיק לחלוטין:
קשיי הירדמות או שינה לא איכותית
תחושת חרדה, עצבנות או מתח מוגבר
דפיקות לב חזקות או פלפיטציות (פעמת)
"אנא הפחיתו את כמות הקפה שאתם שותים. באופן אידיאלי, הפסיקו אותו לחלוטין אם אתם סובלים מהתסמינים הללו", אמר.
הקפה של הבוקר עדיין איתכם בלילה
לדברי ד"ר סוג', אחת הבעיות המרכזיות היא שרבים אינם מבינים כמה זמן קפאין נשאר בגוף.
"לקפה יש זמן מחצית חיים ארוך, והוא נשאר במערכת הרבה יותר זמן ממה שאנשים חושבים", הסביר. "זה אומר שכוס הקפה של הבוקר עדיין עשויה להשפיע עליכם כשאתם מנסים להירדם בלילה".
כתוצאה מכך, גם אם מצליחים להירדם, איכות השינה עלולה להיפגע - דבר שעלול ליצור מעגל של עייפות, שמוביל לשתיית קפה נוספת ביום למחרת.
עם זאת, מומחים מדגישים שאין צורך להיבהל ועבור רוב האנשים צריכה של ארבע עד חמש כוסות קפה או תה ביום נחשבת בטוחה.
חשוב לזכור שקפאין לא נמצא רק בקפה. הוא מסתתר גם במוצרים רבים אחרים, בהם: תה ותה ירוק, משקאות אנרגיה, קולה ומשקאות מוגזים מסוימים, שוקולד ואף חלק מתוספי התזונה. לכן מי שחווה תסמינים כמו חרדה, דפיקות לב או הפרעות שינה, כדאי שיבחן את כלל מקורות הקפאין בתפריט שלו - ולא רק את מספר כוסות הקפה.