מה קורה לגוף שלנו בזמן משחקי המונדיאל באמצע הלילה? רופאה מסבירה

המונדיאל תמיד מביא איתו התרגשות, מתח וציפייה, אבל כשהמשחקים נכנסים עמוק אל תוך הלילה, הגוף שלנו נדרש להתמודד עם שילוב לא פשוט של עייפות, עוררות רגשית, מחסור בשינה ולעיתים גם צריכה מוגברת של קפאין ומשקאות אנרגיה. עבור רבים, זה מתחיל בערב של "רק משחק אחד" ונמשך לשבועות של שינה לא מסודרת, עייפות מצטברת וקושי אמיתי לתפקד ביום שאחרי.

כשאנחנו נשארים ערים עד שעות מאוד מאוחרות, במיוחד סביב אירוע רגשי ומעורר כמו משחק מכריע, הגוף נמצא במצב של עוררות גבוהה. גם אחרי שהמשחק נגמר, לא תמיד קל למוח "לכבות את עצמו" ולהיכנס לשינה איכותית. במהלך המשחק עצמו, צפייה במשחק דרמטי מפעילה אצל רבים מנגנוני סטרס טבעיים. הדופק עולה, הגוף מפריש אדרנלין וקורטיזול, ויש תחושת מתח שמורגשת היטב גם פיזית. חוסר השינה שמגיע אחר כך משפיע גם הוא על רמות הקורטיזול, אך בצורה מורכבת יותר - לעיתים הוא מעלה אותן, במיוחד בשעות הערב, ולעיתים מוריד אותן בבוקר שלמחרת.

בזמן השינה הגוף והמוח עוברים תהליכי התאוששות חיוניים. כשמקצרים משמעותית את שעות השינה, רבים מרגישים כבר ביום שאחרי ירידה בריכוז, עייפות כבדה, חוסר סבלנות, כאבי ראש ולעיתים גם תחושת "ערפל" וקושי לחשוב בצורה חדה.

מעבר לכך, חוסר שינה משפיע גם על התיאבון ועל רמות האנרגיה. אנשים רבים נוטים ביום שאחרי לצרוך יותר קפה, מתוקים או מזון מהיר כדי לנסות לפצות על העייפות, אבל בפועל זה לעיתים רק מעמיס יותר על הגוף, ויכול אף להחמיר את תחושת "נפילת האנרגיה".

אם יודעים מראש שמתכננים להישאר ערים למשחק חשוב, עדיף להכין את הגוף מראש ולא "להילחם" בעייפות ברגע האחרון. מנוחה קצרה בשעות הערב או שנת צהריים מוקדמת יכולות לעזור משמעותית לתחושת הערנות בלילה.

גם ביום שאחרי יש משמעות להרגלים הקטנים:
• לשתות מספיק מים
• לא לדלג על ארוחות
• להיחשף לאור יום טבעי בבוקר
• להימנע מצריכת קפאין מוגזמת
• לנסות לחזור לשגרת שינה רגילה כבר בלילה הבא

קפאין בהחלט יכול לסייע בערנות בטווח הקצר, אבל כמויות גדולות של קפה או משקאות אנרגיה עלולות לגרום דווקא לתופעות לא נעימות כמו דופק מהיר, עצבנות, רעד, כאבי ראש וקושי להירדם בהמשך.

משקאות אנרגיה הפכו כמעט לחלק בלתי נפרד מצפייה במשחקים בלילה, במיוחד בקרב צעירים, אך חשוב לזכור שהם מכילים לעיתים כמויות גבוהות מאוד של קפאין וסוכר. אצל חלק מהאנשים, במיוחד מי שסובלים מבעיות לב, לחץ דם גבוה או חרדה, השילוב הזה עלול להיות בעייתי יותר ולגרום לתחושות גוף לא נעימות כמו דפיקות לב מהירות או עוררות-יתר.

ומה קורה לגוף בזמן פנדל מכריע? רבים מכירים את התחושה: הדופק עולה, הידיים מזיעות, הגוף מתכווץ וכל בעיטה מרגישה כאילו היא מתרחשת אצלנו בסלון. מבחינה פיזיולוגית, הגוף באמת מגיב למצבי מתח כאלה באופן אמיתי לחלוטין.

בזמן משחקי הכרעה או פנדלים, מערכת העצבים נכנסת למצב של עוררות מוגברת. הגוף מפריש הורמוני סטרס, קצב הלב עולה ולעיתים יש גם תחושת לחץ בחזה או קושי להירגע. עבור רוב האנשים מדובר בתגובה טבעית וחולפת, אבל מי שסובלים מחרדה או רגישות גבוהה למתח עלולים להרגיש את זה בצורה משמעותית יותר.

במצבים כאלה, נשימות איטיות ועמוקות, שתיית מים והפסקה קצרה מהמסך יכולות לעזור להוריד מעט את רמת המתח ולהחזיר את הגוף לאיזון.

המונדיאל הוא חוויה ספורטיבית, חברתית ורגשית שמלווה בהמון אדרנלין והתרגשות. אבל בתוך כל ההתלהבות, חשוב לזכור שהגוף שלנו עדיין צריך שינה, התאוששות ואיזון.

לא חייבים לראות כל משחק, לא חייבים "להחזיק מעמד" עם עוד פחית אנרגיה, ולא צריך להפוך חודש של כדורגל לחודש של עייפות מצטברת. עם קצת תכנון והקשבה לגוף, אפשר ליהנות גם מהמשחקים של 3:00 בלילה בלי לשלם על זה במשך כל השבוע שאחרי.

ד"ר לי ארז היא מומחית לרפואת משפחה במכבי שירותי בריאות מחוז צפון