רובנו יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאות, אבל מתברר שלא רק הכמות קובעת - אלא גם הגיוון. מחקר חדש מצביע על כך ששילוב של סוגי פעילות שונים בשגרת האימונים עשוי להוביל לחיים ארוכים יותר.
המחקר, שפורסם בכתב העת BMJ Medicine, מצא כי אנשים שמגוונים את הפעילות הגופנית שלהם - למשל משלבים הליכה, אימוני כוח, רכיבה על אופניים או משחקי מחבט כמו טניס - נהנים מסיכון נמוך יותר לתמותה בהשוואה לאלו שנצמדים לאימון אחד בלבד.
החוקרים ניתחו נתונים משני מחקרים רחבי היקף וארוכי טווח: Nurses' Health Study, שכלל יותר מ־120 אלף נשים, ו־Health Professionals Follow-Up Study, שכלל מעל 50 אלף גברים. המשתתפים היו במעקב במשך יותר מ־30 שנה ודיווחו באופן קבוע על הרגלי הפעילות הגופנית שלהם.
הנתונים כללו מגוון רחב של פעילויות: מהליכה וריצה, דרך שחייה ורכיבה על אופניים, ועד עבודות גינה, טיפוס מדרגות ואימוני התנגדות. החוקרים בחנו גם את רמות האנרגיה שכל פעילות דורשת באמצעות מדד MET, המודד את ההוצאה האנרגטית ביחס למנוחה.
הממצאים היו ברורים: אנשים עם רמות פעילות גבוהות יותר נטו להיות בעלי מדד מסת גוף נמוך יותר, תזונה בריאה יותר ואורח חיים מאוזן יותר. אך מעבר לכך, נמצא כי הגיוון בפעילות עצמו הוא גורם משמעותי.
לאחר התאמה לכמות הפעילות הכוללת, אלו שביצעו את מגוון הפעילויות הרחב ביותר הפחיתו בכ־20% את הסיכון למוות מכל סיבה. בנוסף, הם נהנו מירידה של 13% עד 41% בסיכון למוות ממחלות לב, סרטן, מחלות נשימה וגורמים נוספים.
עם זאת, החוקרים מדגישים כי מדובר במחקר תצפיתי, ולכן לא ניתן לקבוע קשר סיבתי חד־משמעי. ועדיין, המסקנה ברורה: שילוב של סוגי פעילות שונים לאורך זמן עשוי לתרום משמעותית לבריאות ולהארכת החיים.
השורה התחתונה? אם אתם רגילים לאותה שגרת אימונים, אולי הגיע הזמן לגוון. הגוף, והלב, כנראה יודו לכם.