התפריט שמבטיח להקל את החיים של נשים רבות

יותר ויותר מחקרים מצביעים בשנים האחרונות על קשר בין תזונה לבין מחלת האנדומטריוזיס, אחת המחלות הגינקולוגיות השכיחות והמורכבות ביותר. לצד טיפולים תרופתיים וניתוחיים, מתברר כי התאמות תזונתיות עשויות להפחית כאב, לשפר אנרגיה ואפילו להשפיע על מהלך המחלה.

לדברי פרופ' נועם סמורזיק, מנהלת האגף הגינקולוגי במרכז הרפואי שערי צדק, "אנדומטריוזיס היא מחלה כרונית, שבה קיים פיזור של רקמת רירית הרחם באזורים שונים מחוץ לרחם, בעיקר באגן. נגעי האנדומטריוזיס יוצרים סביבם תגובה דלקתית, אשר עלולה לגרום לכאבים, הפרעה באיכות החיים ואי פוריות".

היא מוסיפה כי כיום יש דגש גם על תזונה כחלק מהטיפול: "התזונה שמתאימה למטופלות אנדומטריוזיס מבוססת על הקטנת התגובה הדלקתית ועל סיוע בהפרשת עודפי ההורמון אסטרוגן מהגוף. חשוב כי מטופלות שמעוניינות לשלב התאמות תזונתיות יפנו לדיאטנית עם התמחות ספציפית".

שיר אלפי זגר, דיאטנית קלינית, מסבירה כי אחד הגורמים המרכזיים למחלה הוא חוסר איזון הורמונלי:
"אחת ההשפעות הפיזיולוגיות המרכזיות של אנדומטריוזיס היא עודף אסטרוגן. כאשר הורמון זה אינו מפורק ומפונה כראוי מהגוף, הוא מעודד שגשוג של נגעים דלקתיים, משפיע על רמות הכאב, על מחזור לא סדיר ואף על פוריות".

לדבריה, גם הכבד והמעי משחקים תפקיד משמעותי: "הכבד אחראי על פירוק האסטרוגן, ואם הוא עמוס, האסטרוגן נשאר פעיל במחזור הדם. במקביל, חוסר איזון במיקרוביום במעי עלול לגרום לספיגה חוזרת של הורמונים - מצב שמחמיר את התסמינים".

סקירה שפורסמה בשנת 2026 בכתב העת המדעי Nutrients מציגה גישה הוליסטית לטיפול במחלה, הכוללת לא רק תרופות אלא גם תזונה, פעילות גופנית, שינה והפחתת סטרס. בין הממצאים הבולטים:

תזונה ים תיכונית עשויה להפחית כאב ולשפר את תפקוד מערכת העיכול
תוספים כמו אומגה 3, ויטמינים C, D ו E, מגנזיום ופרוביוטיקה עשויים להקל על תסמינים
מזון מעובד, סוכר, אלכוהול ושומנים רוויים עלולים להחמיר את הדלקת

מחקר נוסף משנת 2023, שכלל 470 נשים, מצא כי:

חלה ירידה של 18 אחוזים ברמות הכאב
שיפור של כ-25 אחוזים באנרגיה, שינה ואיכות חיים
ירידה של עד 31 אחוזים בעוצמת הכאב באגן
מה כדאי לאכול?

ההמלצות התזונתיות מתמקדות בשני עקרונות מרכזיים: איזון הורמונלי והפחתת דלקת.

בין המזונות המומלצים:

ירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית
עלים ירוקים כמו תרד ופטרוזיליה
סיבים תזונתיים משיבולת שועל, קטניות וזרעים
מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט וכרוב כבוש
שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית

בנוסף, מומלץ לשלב אומגה 3, להפחית סוכר ומזון מעובד, ולהוסיף תבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום וג'ינג'ר.

טל מנחם מנכ"לית עמותת אנדומטריוזיס ישראל שהוציאו חוברת מתכונים מותאמת לסובלות מהמחלה מסבירה כי "חוברת המתכונים משלבת ידע תזונתי מבוסס של נשות מקצוע לצד מתכונים שנולדו מתוך הניסיון היומיומי של נשים שחיות עם אנדומטריוזיס . אנו רואות בעמותה בידע הזה ידע יקר ערך, ידע מצטבר ומשמעותי, שאינו נופל בחשיבותו מהידע הרפואי".

בכל תרומה לעמותה בחודש אפריל תצורף חוברת המתכונים וכל ההכנסות יוקדשו לתמיכה בפעילות העמותה. ניתן לרכוש את החוברת באמצעות פנייה לעמותה דרך האתר endoisrael.org