זריקות ההרזיה מהדור החדש (GLP-1) הפכו בשנים האחרונות לאחד הכלים המבוקשים ביותר לירידה במשקל ולא במקרה. הן מסייעות לירידה משמעותית במשקל, מפחיתות סיכון למחלות שונות ומשנות את חוקי המשחק בתחום.
אבל לצד ההצלחה הגדולה חשוב להבין: מדובר בטיפול שמשפיע בצורה משמעותית על הגוף ויכול לגרום לתופעות לוואי ודורש התאמה תזונתית מדויקת. בנוסף תמיכה תזונתית מסייעת למקסם את הצלחת הטיפול.
מחקרים מראים כי צריכת האנרגיה אצל משתמשים בזריקות יורדת בכ־24%-39%, והירידה במשקל יכולה להגיע עד כ־22.5%. אלא שכאן מגיע החלק שפחות מדברים עליו כ- 30%-40% מהירידה הזו עלולה להגיע דווקא ממסת השריר, ולא רק משומן.
בנוסף, תופעות לוואי כמו בחילות, אי־נוחות במערכת העיכול, עצירות או שלשולים הן שכיחות וגם להן יש השפעה ישירה על מה ואיך כדאי לאכול.
אז מה הכללים שאסור לוותר עליהם?
חלבון - לשמירה על מסת השריר
עקב הירידה במסת השריר ההמלצה למשתמשי הזריקות היא לצרוך 1-1.5 ג' חלבון ליום. חלבונים צריכים להיות מרכיב מרכזי בכל ארוחה עיקרית ורצוי להתחיל בהם את הארוחה במיוחד אם התיאבון ירוד. מקורות עיקריים לחלבון: עוף, בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, טופו וקטניות.
טיפ: לא פחות חשוב מהתזונה - שלבו אימוני כוח והתנגדות.
ויטמינים ומינרלים - סיכון לחסרים
התרופות עצמן לא פוגעות בספיגה, אבל הן כן גורמות לאכול פחות ולעיתים גם פחות מגוון והתוצאה היא סיכון לחוסרים תזונתיים. הרכיבים שכדאי במיוחד לשים לב אליהם הם ויטמין D , ויטמין B12, סידן, ברזל ותיאמין (B1). חלק מהם ניתן לבדוק בבדיקות דם אבל לא את כולם, לכן חשוב לבנות תפריט מאוזן ולשקול תוסף מולטי־ויטמין או ויטמין ספציפי לפי הצורך.
טיפ: הקאות הן גורם סיכון לחסר ויטמין B1 (תיאמין) ולכן חשוב לבדוק אותו אם ישנן הקאות חוזרות ובנוסף להתייעץ עם הרופא לגבי הפחתת מינון.
שינויים בהתנהגות אכילה והקשבה לתסמינים
הזריקות גורמות לירידה בתיאבון ושובע מהיר, פחות חשק לאכול ולעיתים גם בחילות או שינויים ביציאות. שינויים אלו אחראים במידה רבה לירידה הניכרת במשקל אולם חשוב להתמודד איתם נכון על מנת שלא יגרמו לכישלון הטיפול מצד שני. לכן אכילה מותאמת היא קריטית: ארוחות קטנות כל שעתיים -שלוש, לאכול לאט וללעוס היטב את האוכל ולהפריד בין שתייה לאוכל.
בנוסף התאמה לפי תסמינים: בחילות - להעדיף מזון יבש ודל שומן, עצירות - יותר נוזלים וסיבים שנמצאים בעיקר בדגנים מלאים, ירקות ופירות
.
טיפ: לסובלים מעצירות- גרדו עגבנייה והוסיפו כפית שמן זית.
אבני מרה: סיכון שלא כולם מכירים
ירידה מהירה במשקל מכל סיבה מעלה את הסיכון להיווצרות אבני מרה. למשתמשים בזריקות הרזיה שאצלם הירידה היא מהירה וחדה יש סיכון מוגבר. איך מונעים זאת? מיתון כמות השומן בתזונה - הפחיתו מזונות מטוגנים, מאפים עשירים בשומן ומזונות עתירי שומן רווי וטרנס, הקפידו על שתיה מרובה וצריכת סיבים נאותה.
טיפ: ירידה דרסטית במשקל איננה מומלצת- גם אם אין תיאבון המנעו מדילוג על ארוחות ושמרו על אכילה מסודרת לאורך היום.
בכל מקרה, מומלץ להתחיל בליווי תזונתי כבר מהשלבים הראשונים ולשמור על מעקב קבוע לאורך התהליך.
גלית שניר היא דיאטנית קלינית של חברת "הזרע"