כשהזמרת הטייוואנית אלה צ'ן ג'יאהואה הפסיקה את ההופעה שלה בסין, היא ביקשה מהקהל להתרכז ואז שאבה את הבטן שלה פנימה. הסרטון צבר מיליוני צפיות והוביל גולשים רבים לנסות ולחקות את הפעולה, שמוכרת בעולם הכושר כ"שאיבת בטן" (Stomach Vacuum). למרות שנראה שמדובר בטרנד טיקטוק חדש, מדובר למעשה בטכניקה מוכרת מעולם פיתוח הגוף של שנות ה-70, ששימשה ספורטאים כמו ארנולד שוורצנגר כדי לייצר מראה מותניים צר במיוחד על הבמה. דבר נהוג בתחרות באדי בילדרים.
הבסיס המדעי מאחורי הפעולה הזו הוא כיווץ איזומטרי של השריר הרחב-בטני (Transversus Abdominis), שנחשב לשריר הבטן העמוק ביותר ומתפקד כסוג של "מחוך" טבעי של הגוף. בניגוד לכפיפות בטן רגילות שעובדות על השרירים השטחיים, הוואקום אמור לחזק את השרירים המייצבים, לשפר את היציבה ולתמוך באיברים הפנימיים. עם זאת, הביצוע הנרחב של התרגיל הזה ברשתות מעורר דאגה מצד המומחים ועלול, כך הם טוענים, להיות מסוכן.
@heidybabilonia TONE CORE & SLIM WAIST ? Try stomach vacuum, it is an easy way to work your inner core muscles without feeling pain,do it 10 times, holding for 10 sec, if you are already used to do it for 15 sec, the idea is to increase the time. Remember to do it on an empty stomach ? #stomachvacuums #abs #absworkout #workoutfromhome #fyp ♬ DARK - bitchbaby
אז מתי שאיבת הבטן הופכת למסוכנת?
החשש המרכזי של המומחים, כפי שעלה בדיווחים בעקבות המקרה, נובע מהלחץ התוך-בטני הכבד שנוצר בזמן הפעולה ומהצורך בעצירת נשימה ממושכת. עצירת נשימה בזמן מאמץ (תופעה המכונה "תמרון ולסלבה") עלולה להוביל לעלייה חדה ופתאומית בלחץ הדם, מה שמהווה סיכון משמעותי בשביל אנשים שסובלים מבעיות לב וכלי דם או מיתר לחץ דם. בנוסף, הכיווץ הקיצוני עלול להחמיר מצבים קיימים של בקע (Hernia) או לייצר לחץ לא בריא על איברי מערכת העיכול.
ומעבר לסיכון הפיזי הישיר, קיימת גם שאלת היעילות של התרגיל המוזר. מומחי כושר מדגישים כי למרות שהטכניקה יכולה לחזק את שרירי הליבה, היא אינה "שורפת שומן" בבטן כפי שרבים נוטים לחשוב. הירידה בהיקף המותניים כתוצאה מהתרגיל היא תוצר של שיפור בטונוס השרירים ובשליטה עליהם, אך היא לא תחליף לגירעון קלורי או לפעילות אירובית אם המטרה היא הפחתת רקמת שומן.
לא חייבים "לשאוב את הבטן" בשביל לחזק אותה
האזהרות הרפואיות בהקשר הזה מופנות לקבוצות סיכון ספציפיות שחייבות להימנע מהתרגיל לחלוטין. נשים בהריון, אנשים שסובלים ממחלות נשימה כרוניות וכאמור, כל מי שסובלים מבעיות בלחץ הדם, עלולים לחוות סחרחורות, עילפון או אפילו נזק פנימי כתוצאה מהלחץ שמופעל על חלל הבטן והחזה. גם אנשים לאחר ניתוחי קיצור קיבה צריכים לקבל אישור רפואי מפורש לפני שהם מנסים להפעיל את השרירים העמוקים הללו בצורה אגרסיבית כזאת.
ואם אתם בכל זאת רוצים לקפוץ את הטרנד ולנסות את התרגיל, ההמלצה המקצועית היא להתחיל בהדרגה ולא על בטן מלאה. תרגול על קיבה מלאה עלול להוביל לצרבות קשות ולשיבוש בתהליך העיכול. המפתח הוא ללמוד את הטכניקה דרך נשיפה איטית של כל האוויר החוצה לפני השאיבה ולא לנסות להגיע לתוצאה קיצונית כמו זו שהוצגה בסרטונים הוויראליים כבר בניסיון הראשון.
בנוסף, התגובות הרבות לסרטון חושפות היבט עמוק יותר של הדרך שבה אנחנו מסתכלים על כושר ועל מבנה הגוף. בטן שטוחה נחשבת מזה שנים לסמל אסתטי, אבל השוואה בין רזון לבריאות יכולה להיות מטעה. חוזק הגוף, רמות אנרגיה ובריאות נפשית הם מדדים משמעותיים הרבה יותר לכושר גופני אמיתי. אז אם גם אתם התפתיתם לנסות את הטרנד אחרי שראיתם אותו ברשת, זה לא בהכרח רעיון רע, אבל תעשו את זה נכון: תתחילו בהדרגה, אל תעצרו את הנשימה בכוח וכמובן שאל תוותרו גם על תרגילים אחרים לחיזוק ארוך טווח של שרירי הליבה.
.