המעבר לשעון קיץ מתרחש השנה על רקע מציאות ביטחונית מתוחה, שבה רבים כבר חווים שינה מקוטעת, דריכות גבוהה ויקיצות תכופות. במצב כזה, גם אובדן של שעה אחת עלול להעמיק תחושת עייפות, לפגוע בריכוז ולהגביר עצבנות. כשמערכת העצבים נמצאת ממילא בעומס, כל שיבוש נוסף בשגרה מורגש יותר. דווקא בתקופה הזו יש חשיבות כפולה להקפיד על היגיינת שינה, להפחית חשיפה לחדשות בשעות הלילה ולשמור על שגרה ככל שניתן.
על הנייר, בלילה אחד אנחנו "מרוויחים אור" ומפסידים שעה של שינה. עבור רבים זה מרגיש כמו עניין טכני בלבד, אבל המדע מספר סיפור מורכב יותר. המעבר לשעון קיץ איננו רק שינוי במחוגים, הוא טלטלה קטנה לשעון הביולוגי שלנו, ולעיתים גם ללב, לריכוז ולמצב הרוח. אז מה באמת קורה לגוף בימים שאחרי הזזת השעון קדימה?
הגוף לא מכיר בהחלטת ממשלה
השעון הביולוגי, או השעון הצירקדי, מכוון על ידי אור יום וחושך. כשמקדימים את השעה באופן חד, הגוף לא מספיק להסתגל בן לילה. התוצאה היא מעין ג'ט לג חברתי. אנחנו קמים מוקדם יותר לפי השעון, אבל המוח עדיין מתפקד לפי השעה הישנה.
לפי סקירה שפורסמה בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine, נמצאה עליה קטנה אך מובהקת בשיעור התקפי לב בימים שלאחר המעבר לשעון קיץ. מדובר בעליה יחסית מתונה, אך עקבית במספר מחקרים אפידמיולוגיים.
גם נתוני תאונות הדרכים אינם מתעלמים מהתופעה. מחקר עדכני שפורסם ב־National Library of Medicine מצא עליה בשיעור תאונות הדרכים בימים שלאחר המעבר, ככל הנראה על רקע חסך שינה ופגיעה בערנות.
הפרעה זמנית למחזורי השינה יכולה להשפיע גם על מערכת העצבים ועל מצב הרוח. חוקרים מאוניברסיטת Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health מציינים כי שיבוש צירקדי קשור לעליה זמנית בסימפטומים של דיכאון וחרדה, במיוחד בקרב אנשים הרגישים לשינויים בשינה.
הבשורה המרגיעה היא שההשפעה לרוב חולפת תוך ימים עד שבוע, אך עבור אוכלוסיות בסיכון - חולי לב, אנשים עם הפרעות מצב רוח, עובדים במשמרות ונהגים מקצועיים - התקופה הזו דורשת מודעות יתר.
למה דווקא המעבר לאביב קשה יותר?
בסתיו אנחנו מקבלים שעה נוספת של שינה. באביב אנחנו מאבדים אותה. מחקרים בתחום רפואת השינה מראים שאובדן שינה אפילו של שעה אחת עלול להשפיע על תפקוד קוגניטיבי, ויסות רגשי ותגובתיות פיזיולוגית. זה נשמע זניח, אבל ברמת אוכלוסיה מדובר בהשפעה מדידה.
אז מה עושים? כך תעברו את השבוע בשלום
- הקדימו בהדרגה את שעת השינה בכ־15 דקות בכל ערב כמה ימים לפני המעבר
- הקפידו על חשיפה לאור בוקר טבעי כבר ביום הראשון
- צמצמו מסכים ואור כחול בערב
- הימנעו מנהיגה ארוכה אם אתם חשים עייפות
- הקפידו במיוחד על שינה מספקת אצל בני נוער ועובדי משמרות
צעדים קטנים אלה מסייעים לקצר את תקופת ההסתגלות ולהקטין את העומס על הגוף.
האם המעבר לשעון קיץ ישפר את מצב הרוח?
בטווח הקצר, לא. בימים הראשונים לאחר המעבר עלולה להתרחש עייפות, ירידה זמנית בערנות והשפעה קלה על מצב הרוח, בעיקר עקב חסך שינה ושיבוש השעון הביולוגי. עם זאת, בטווח הבינוני הארכת שעות האור בשעות הערב יכולה לתרום לשיפור מצב הרוח, בעיקר בזכות יותר זמן לפעילות גופנית, מפגשים חברתיים וחשיפה לאור טבעי. השעון עצמו לא "משמח", אבל הדרך שבה אנו מנצלים את שעות האור הנוספות כן יכולה לתרום לתחושה חיובית יותר.
שעון קיץ איננו דרמה רפואית, אבל הוא גם לא פרט טכני חסר משמעות. שעה אחת פחות של שינה יכולה להשפיע יותר ממה שנדמה לנו, בעיקר בימים הראשונים. עם מודעות והיערכות פשוטה, אפשר לצלוח את המעבר בצורה חלקה יותר ולהנות באמת מהאור של סוף היום.
ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה, מכבי שירותי בריאות, מחוז צפון