בגיל 84, היזמית ואשת הטלוויזיה מרתה סטיוארט ממשיכה לנהל אימפריית לייף־סטייל, להוביל פרויקטים טלוויזיוניים ולהישאר פעילה מאוד ברשתות החברתיות. רבים תוהים מה הסוד לאנרגיה ולצלילות המחשבה שלה גם בגיל מבוגר.
בריאיון לפודקאסט Lipstick on the Rim היא סיפקה הצצה להרגל קטן אך מפתיע שמתחיל אצלה כמעט כל בוקר: משחקי חשיבה.
סטיוארט מספרת כי היום שלה מתחיל מוקדם מאוד, לעיתים כבר סביב ארבע בבוקר. לדבריה, לאחר שהיא מתעוררת היא קוראת את העיתון The New York Times ולאחר מכן פותרת את כל משחקי החשיבה שבו.
"יום טיפוסי שלי מתחיל מוקדם", סיפרה. "אני קמה בערך בארבע או ארבע וחצי בבוקר, קוראת את כל הניו יורק טיימס ועושה את כל הפאזלים. אני פותרת Letter Boxed ו-Tiles. אלה אולי משחקים קטנים, אבל הם טובים למוח".
האם משחקי מוח באמת מועילים?
לדברי נוירולוגים, משחקי חשיבה יכולים לתרום לתפקוד הקוגניטיבי, אך חשוב להבין שהם אינם פתרון קסם למניעת מחלות מוח.
ד"ר רב נוואז, נוירולוג מומחה, הסביר לאתר womans world כי הגנה אמיתית על בריאות המוח לאורך זמן קשורה בעיקר להרגלים אחרים: פעילות גופנית, שינה מספקת, קשרים חברתיים, איזון לחץ דם וטיפול בבעיות מצב רוח או שמיעה.
עם זאת, משחקי מוח בהחלט יכולים לתרום בטווח הקצר. לדבריו, הם עשויים לשפר ריכוז, מהירות חשיבה, שליפת מילים וגמישות מחשבתית. כאשר מתרגלים אותם באופן קבוע, הם יכולים גם לסייע לשמור על יעילות קוגניטיבית.
האם חשוב לעשות אותם דווקא בבוקר?
ההרגל של סטיוארט עשוי להישמע מאתגר עבור מי שאינם "אנשי בוקר", אך מומחים מדגישים כי השעה פחות חשובה מההתמדה.
לדברי מומחים, שעות הבוקר הן לעיתים חלון זמן טוב משום שהמוח עדיין לא עמוס במידע וגירויים, ולכן קל יותר להתרכז. מצד שני, מי שמרגיש חד יותר דווקא בערב יכול לבצע את האימון המנטלי גם אז.
ההמלצה המרכזית היא לבחור זמן ביום שבו אתם מרוכזים ויכולים להתמיד.
עם זאת, מומחים מזהירים כי משחקים מנטליים בשעות הערב המאוחרות, במיוחד כאלה שמערבים מסכים או תחרותיות גבוהה, עלולים לפגוע בהירדמות.
ארבעה סוגי משחקים שמומחים ממליצים עליהם
תשבצים ומשחקי מילים
משחקים המבוססים על מילים מפעילים אזורים במוח הקשורים לשפה ולשליפת מידע מהזיכרון. הם מסייעים לשפר שטף מילולי וגמישות מחשבתית.
חידות לוגיות כמו סודוקו
חידות מסוג זה מחזקות ריכוז, חשיבה אנליטית ותפקודים ניהוליים כמו תכנון וארגון מידע.
תרגילי שליפה מהזיכרון
פעולות פשוטות כמו ניסיון להיזכר ברשימת קניות בלי להסתכל או סיכום של מאמר שקראתם יכולות לחזק את יכולת הזיכרון.
למידה של משהו חדש
אחת הדרכים היעילות ביותר לאתגר את המוח היא רכישת ידע או מיומנות חדשה. למשל לימוד שפה, נגינה, משחקי אסטרטגיה כמו שחמט או אפילו עבודה על פרויקט כתיבה.
הרגל משחקי החשיבה של מרתה סטיוארט אולי עובד מצוין עבורה, אך המומחים מדגישים כי לא חייבים לקום בארבע בבוקר כדי ליהנות מהיתרונות. הדבר החשוב ביותר הוא ההתמדה. בין אם מדובר בתשבץ ליד הקפה של הבוקר, סודוקו בהפסקת הצהריים או משחק מילים בערב - אימון קבוע למוח יכול להיות דרך פשוטה ומהנה לשמור על חדות מחשבתית לאורך השנים.