אנחנו יושבים יותר מדי וזה כבר מזמן לא סוד. בין אם מדובר בעבודה משרדית של שמונה שעות ביום, נסיעות ארוכות ברכב או ערב מול הטלוויזיה - אורח החיים המודרני פשוט מעודד ישיבה ממושכת.
אלא שלישיבה ממושכת יש מחיר: היא מקשיחה את המפרקים, מחלישה את השרירים ופוגעת בניידות. מומחים לפיזיותרפיה טוענים כי אחת הדרכים הפשוטות להתמודד עם ההשפעות הללו היא דווקא לחזור לתנועה בסיסית ופשוטה - לרדת לרצפה, לשבת או לשכב עליה.
לדברי רייצ'ל פרוסינסקי, פיזיותרפיסטית ודוברת של American Physical Therapy Association, שהתראיינה לאתר ההפינגטון פוסט שרירי כופפי הירך נוטים להתקצר כאשר אנו יושבים שעות ארוכות.
"שכיבה על הבטן על הרצפה היא למעשה הפעולה ההפוכה לישיבה", היא מסבירה. "היא מותחת את כופפי הירך, מכניסה את הגב התחתון והאגן למנח של פשיטה - משהו שאנחנו כמעט לא עושים ביומיום".
הפעולה הפשוטה הזו יכולה לסייע בהפחתת נוקשות, שיפור טווח התנועה ואף מניעת כאבי מפרקים.
הירידה אל הרצפה והקימה ממנה מפעילות כמעט כל מפרק בגוף: קרסוליים, ברכיים, ירכיים, ליבה ושרירי פלג גוף עליון. מדובר למעשה במעין "מבחן ניידות" טבעי.
אם אתם מתקשים לרדת לרצפה או לקום ממנה, ייתכן שכדאי לפנות לפיזיותרפיסט שיבחן אילו מגבלות תנועה או חולשה שרירית מעכבות אתכם.
בגיל מבוגר, היכולת לקום מהרצפה לאחר נפילה היא קריטית. גם כאשר עובדים על מניעת נפילות - הן עדיין קורות. לכן, היכולת לתפקד במצב כזה חשובה במיוחד.
העיקר לזוז
למרות היתרונות, המומחים מדגישים: אין תנוחה אחת שהיא "המושלמת". המפתח הוא גיוון תנועתי.
"אין דבר כזה תנוחה רעה. התנוחה הטובה ביותר היא התנוחה הבאה", אומרת פרוסינסקי. כלומר - לעבור מישיבה לעמידה, מעמידה לשכיבה, ולהימנע משהייה ממושכת במנח אחד.
חוסר תנועה הוא הבעיה המרכזית - יותר מכל תנוחה ספציפית. ישיבה ממושכת, גם אם היא "נוחה", עלולה להחליש את שרירי הליבה ולגרום לכאבי גב.
למי זה פחות מתאים?
מי שסובל מהיסטוריה של נפילות, בעיות ניידות משמעותיות, ברכיים עם דלקת מפרקים או בעיות במחזור הדם - צריך להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחיל בתרגול.
בנוסף, אם לא ירדתם לרצפה זמן רב, מומלץ לנסות זאת ליד ספה או כיסא יציב שניתן להיעזר בהם, ולקום לאט כדי להימנע מסחרחורת.