לזמר והשחקן האמריקני מוצא יהודי, לני קרביץ, תמיד היה מבנה גוף מעורר קנאה. חוץ מזה שהוא טבעוני אדוק, שגרת יומו של כוכב הרוק בן ה-61 משקפת ערכיו ואמונותיו בנוגע לאוכל, חיים בקרבת הטבע וקריירה פעילה על הבמה. בראיון למגזין Men's Health הוא סיפר על הרגלי האכילה שלו, אורח החיים הייחודי באיי הבהאמה ושגרת האימונים הקפדנית שלו.
קרביץ מספר על היחס שלו לתזונה: "אני מאוד זהיר לגבי מה שאני מכניס לגוף שלי ואיך אני מטפל בגוף שלי". הוא מוסיף ואומר: "זה שילוב של אכילה נכונה ושל להתאמן ולשמור על השרירים והמפרקים שלי בכושר כדי שאוכל לעשות את מה שאני עושה, שזה לעלות על הבמה ולנגן מוזיקה".
צפו בהצצה לאורח החיים הבריא של קרביץ
הרגלי תזונה
קרביץ מקפיד על תזונה טבעונית ואוכל חלק ניכר מהמזון שלו בצורתו הגולמית - ללא בישול או חימום. הדבר מתאפשר במיוחד כשהוא בבית באיי הבהאמה, שם חלק ניכר מהתוצרת גדל באופן מקומי, וחלק הוא אפילו מגדל בעצמו בגינתו הפרטית. "כפי שאתם רואים, אני טבעוני ואוכל בעיקר ירקות גולמיים. עשיתי דיאטות מזון טבעוני נא נרחבות שבהן אכלתי ירקות לא מבושלים במשך שנה", הוא אומר. בסרטון המצורף קרביץ מציג את תכולת מקרר ביתו - ירקות ירוקים בלבד. "יש לנו מלפפונים, מנגו, ברוקולי, קייל, ירקות לסלט. ברכה גדולה של החיים כאן באיי הבהאמה היא שאני יכול לגדל את האוכל שלי בעצמי", מוסיף קרביץ.
אחרי שמביטים בתמונת ה"סיקס-פאק" שלו, לא מפתיע לשמוע הדיאטה שלו קפדנית במיוחד. קרביץ מסביר: "יש זמנים שבהם אני לא אוכל סוכר בכלל, אפילו לא סוכר פירות, ואוכל רק ירוקים". עם זאת, הגישה שלו אינה נוקשה באופן תמידי והוא מאפשר לעצמו ארוחות צ'יט מדי פעם. הפינוק המועדף עליו הוא מזונות עתירי פחמימות: "ארוחות הצ'יט שלי מורכבות מפסטה, לחם, פנקייקים, וופלים, פחמימות, פחמימות ועוד פחמימות".
שגרת אימונים
קרביץ מציין שהוא מתאמן בין חמש לשש פעמים בשבוע, ומוסיף: "שגרת האימונים שלי הפכה יעילה יותר, ממוקדת יותר, אז אני מקדיש פחות זמן לאימונים בפועל, אבל עושה זאת הרבה יותר יעיל".
חדר הכושר של לני דוגל בשיטת המינימליזם והפשטות - הוא למעשה ממוקם בגינתו, וכל הציוד שיש בו הוא מספר משקולות ידיים פשוטות ובול עץ עליו הוא מבצע תרגילי שכיבה. "עם משקולות הידיים המעטות האלה, אני יכול לקבל כאן אימון מדהים", הוא מסביר.
קרביץ מעדיף אימונים בחוץ בגלל היתרונות הבריאותיים הנפשיים במקום להיות סגור בחדר כושר. "פעילות גופנית שומרת על הנפש, הגוף והרוח שלי, במקום שבו אני יכול להיות יצירתי יותר", הוא אומר.
"פעילות גופנית שומרת על הנפש, הגוף והרוח שלי". לני קרביץ
איזה תרגילי כושר הוא מבצע?
קרביץ מתחמם עם שתי דקות דקות של קפיצות. הוא נח 2 דקות בין כל סט. הוא פירט למגזין Men's Health על כמה מהתרגילים הספציפיים שהוא מבצע:
לחיצות כתפיים - קרביץ מבצע חמישה סטים. 50 חזרות בסט הראשון, 35 בסט השני, 21 בשלישי, 14 בסט הרביעי ו-10 בסט האחרון.
בנץ' פרס - קרביץ מבצע חמישה סטים. 50 חזרות בסט הראשון, 35 בסט השני, 21 בשלישי, 14 בסט הרביעי ו-10 בסט האחרון.
סקוואט - קרביץ מבצע חמישה סטים. 77 חזרות בסט הראשון, 50 בשני, 35 בשלישי, 21 ברביעי ו-14 בסט האחרון.
הרמת ברכיים לחזה בתלייה אקטיבית על מתח - קרביץ מבצע ארבעה סטים, 21 חזרות כל אחד.