טיקטוק אוהבת אתגרי כושר, במיוחד כשיש בהם מספרים. הפעם מדובר באתגר של 50 קפיצות במקום בכל בוקר, איך שמתעוררים. חלק ממי שהצטרפו לאתגר מספרים שהם עושים את זה כדי לעזור לגוף בניקוז יעיל יותר של בלוטות הלימפה, בעוד שאחרים מצטטים מגוון יתרונות נוספים, כולל שיפור במצב הרוח, יותר אנרגיה כללית, מוטיבציה מוגברת, סיוע בהתעוררות ושיפור במראה העור. על הנייר, נראה שמדובר בעסקה משתלמת במיוחד: המון יתרונות בשביל פעולה פשוטה יחסית, אבל האם האתגר באמת עומד בהבטחות שמקיפות אותו?
"אם זה גורם למישהו לזוז, אני לא נגד זה, אבל אין ספק שמשווקים את האתגר הזה יתר על המידה", אומרת קייט רו-האם, מאמנת כושר, בראיון למגזין Women's Health. "לקפוץ כשקמים בבוקר זה לא פיתרון קסם לתיקון הבריאות. למרות שזה מעולה לבריאות העצמות וזה בהחלט ימריץ את הגוף, זו לא הדרך החכמה או היעילה ביותר להתאמן".
@brandonclearminds Every morning I've started jumping up and down 50 times. My wife saw someone doing it and told me I had to try it, and wow, she wasn't wrong. It wakes up my body, clears my mind, and lifts my mood before the day even begins. ? Improves mental clarity - Jumping increases oxygen to the brain, helping you think more clearly and reduce brain fog. ? Releases stored emotions - Physical movement helps your body process trapped energy linked to past stress or trauma. ?️ Reduces anxiety - The rhythmic movement calms your nervous system and signals safety to your body. ? Boosts mood - Triggers endorphins and dopamine, creating an instant lift in how you feel emotionally. ? Regulates the nervous system - Supports the body in shifting from fight-or-flight into rest-and-recover mode. ? Helps reconnect mind and body - Encourages presence and grounding, especially helpful after emotional disconnection or trauma. ? Builds emotional resilience - Regular movement teaches your body that you can handle intensity and come back to calm. ? Releases morning stress and tension - A gentle daily reset that prepares you to handle the day from a balanced place. ? Supports trauma healing - By moving energy through your body, you begin to break old emotional patterns and create new neural pathways for peace. I'd love for you to try it with me, just 50 jumps every morning. Notice how you feel after a few days and let me know in the comments if you have done it. Sometimes the smallest habits create the biggest shifts. ❤️?
♬ original sound - JS Graphics
מניקוז לימפטי עד חיזוק העצמות: האם הקפיצות באמת עוזרות?
רבים כאמור מדברים על ההשפעה של הניטורים החוזרים על ניקוז בלוטות הלימפה. אז מה זה אומר בפועל והאם זה באמת מדויק? "מערכת הלימפה עוזרת לנקות פסולת ונוזלים עודפים מהגוף", מסבירה רו-האם. "היא מסתמכת על תנועה, התכווצויות שרירים ונשימה כדי לעשות את העבודה שלה. הקפיצות אכן יוצרות מעט מהתנועה הזו ויכולות להאיץ את התהליך, אז כן, זה יכול לעזור לדברים להתקדם, אבל גם הליכה, מתיחות, אימוני כוח, קפיצות על טרמפולינה או אפילו נשימה עמוקה יכולים לעשות את זה".
ובעוד שההשפעה של הקפיצות יכולה לתמוך גם בבריאות העצמות, היא מדגישה כי גם כאן, האימון אכן עשוי להיות יעיל, אבל לא יותר מאימונים אחרים. לדבריה, גם אימוני כוח והליכה יכולים להבטיח עצמות חזקות יותר "והיתרונות של הקפיצות לא עולים על החסרונות אם המפרקים, רצפת האגן או הגב שלכם נפגעים מכך בדרך, מה שעלול לקרות".
אז האם, איך ומתי לבצע את אתגר 50 הקפיצות?
אתגר הטיקטוק קובע שצריך לבצע 50 קפיצות במקום בבוקר, ברגע שמתעוררים. אבל האם התזמון באמת משנה והאם זה באמת יעיל יותר בתחילת היום? "פעילות גופנית בבוקר יכולה להרגיש טוב כי הגוף היה דומם במהלך הלילה והתנועה עוזרת לו להשתחרר מהנוקשות. אבל כמו בכל פעילות גופנית, זה לא חייב להיות בתזמון המדויק הזה", אומרת רו-האם. "מה שחשוב הרבה יותר זה לבחור תנועה שמתאימה לגוף ולעשות אותה בעקביות ובצורה נכונה".
ובעוד שאין בהכרח הרבה חסרונות בלקום מהמיטה ולקפוץ 50 פעמים, לא בטוח שזה רעיון טוב בכל המקרים. "לקפוץ ישר מהמיטה זה לא אידיאלי לכולם, במיוחד לנשים מעל גיל 35", מזהירה רו-האם. "אם יש לכם בעיות מפרקים, כאבי גב, בעיות ברצפת האגן, או שאתם חוזרים לפעילות גופנית אחרי הפסקה, זה לא התרגיל שהייתי מתחילה איתו. במקרים כאלו ייתכן שאימוני כוח עדינים יהיו בחירה טובה יותר לפתיחת היום".
באופן כללי חשוב לזכור שלא חייבים לקפוץ על כל טרנד כושר שרואים ברשת. למרות שהם בהחלט עשויים להיות מבוססים על מחקרים מדעיים ועשויים לעבוד בשבילכם, זה אף פעם לא מתאים לכולם, ולעתים קרובות פשוט עטוף בבאז מיותר ומוגזם.
בסופו של דבר, 50 קפיצות בבוקר עשויות לעזור למי שמחפש דרך פשוטה להתחיל את היום בתנועה - אבל זה כמובן לא פתרון קסם וזה בטח לא בא על חשבון פעילות גופנית מסוגים שונים. כמו תמיד, הגישה החכמה ביותר היא לבחור פעילות שמתאימה לכם ולגוף שלכם, להתמיד בה וגם לגוון עם פעילויות נוספות.