מה שאתם אוכלים לפני אימון משפיע ישירות על האנרגיה, הביצועים ואפילו על ההנאה מהפעילות הגופנית. לא משנה אם מדובר בהליכה, יוגה או אימון כוח - תדלוק נכון של הגוף הוא קריטי.
"זה כמו לשים דלק ברכב. בלי דלק - הרכב לא זז. הגוף שלנו צריך מזון כדי לתפקד באימון", מסבירה הדיאטנית נטלי ריזו, עורכת התזונה של TODAY.com.
לדבריה, תזונה נכונה לפני אימון יכולה לגרום לנו להרגיש חזקים יותר, לנוע טוב יותר ולסיים את האימון בתחושה טובה. לכן, היא מדגישה, חשוב לאכול לפני כל פעילות גופנית - גם אם היא קלה.
אז מהו המזון המומלץ ביותר לפני אימון?
לדברי ריזו, בננה היא הבחירה מספר אחת לפני אימון: היא נוחה לנשיאה, קלה לאכילה, עשירה בפחמימות ומכילה אלקטרוליטים חיוניים שעוזרים לגוף לתפקד בזמן המאמץ.
בננה בינונית מכילה כ־105 קלוריות, כ־27 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים תזונתיים, וכן רכיבים חשובים כמו אשלגן, ויטמין B6 ומנגן. "הבננה קלה לעיכול ולא גורמת לאי־נוחות במערכת העיכול במהלך האימון", היא מוסיפה.
עם זאת, התזמון חשוב: מומלץ לאכול את הבננה כ־30 עד 60 דקות לפני תחילת האימון, כדי לאפשר לגוף לקבל אנרגיה זמינה ומהירה.
פחמימות הן מקור האנרגיה המרכזי של הגוף בזמן פעילות גופנית. "לא צריך לפחד מפחמימות", מדגישה ריזו. בגוף הן מתפרקות לגלוקוז - סוכר פשוט שמספק אנרגיה מיידית, ומאפשר להתאמן חזק יותר, לאורך זמן וביעילות גבוהה יותר.
כאשר לא צורכים מספיק פחמימות לפני אימון, עלולים להרגיש חולשה, סחרחורת או ירידה חדה באנרגיה. במצב כזה הגוף עלול להתחיל לפרק חלבון לצורך אנרגיה - תהליך שפוגע בהתאוששות ובבניית השריר.
בנוסף, הבננה עשירה באשלגן - אלקטרוליט חשוב השומר על מאזן הנוזלים ותורם להתכווצות תקינה של השרירים, ולכן היא מזוהה גם עם מניעת התכווצויות שרירים.
לא אוהבים בננות? יש חלופות
"אם אתם לא אוהבים בננות - זה לגמרי בסדר", אומרת ריזו. "העיקר למצוא מה מתאים לכם".
כשעה לפני אימון ניתן לבחור גם במזונות נוספים שמכילים פחמימות קלות לעיכול, כמו:
תפוח
פירות יבשים (צימוקים, תמרים, מנגו)
פרוסת לחם מחיטה מלאה
קרקרים
ככל שהאימון ארוך או אינטנסיבי יותר - כך עולה החשיבות לצרוך כמות גדולה יותר של פחמימות לפניו.
כשעתיים־שלוש לפני אימון, מומלץ לאכול ארוחה מלאה יותר שמשלבת פחמימות, חלבון ושומן - שילוב שמספק אנרגיה מתמשכת. למשל: כריך הודו עם אבוקדו, או קערת שיבולת שועל עם חמאת אגוזים.
בשורה התחתונה, תזונה נכונה לפני אימון היא לא מותרות, אלא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא ופעיל.