אם יש דבר אחד שחוזר אצל כמעט כל מי שמנסה להתחטב, זה לא חוסר רצון. להפך. רוב הנשים והגברים שאני פוגש מתאמנים, מזיעים, מוותרים על לא מעט דברים בדרך ומשקיעים זמן ואנרגיה אמיתיים. ובכל זאת, רבים מהם מרגישים תקועים.
לא כי הם לא מתאמצים מספיק - אלא כי מיתוסים עיקשים ממשיכים לנהל להם את האימון, התזונה והציפיות.
חיטוב מושכל אינו "ירידה במשקל בכל מחיר". הוא תהליך של הפחתת אחוזי השומן תוך שמירה על מסת שריר - ולעיתים אף שיפור בכוח, בכושר ובבריאות הכללית. זהו תהליך שדורש הבנה, סבלנות ודיוק. כדי להתקדם בו, צריך קודם כל להיפרד מכמה רעיונות שנשמעים הגיוניים, אך פשוט לא עובדים כך במציאות.
מיתוס 1: כפיפות בטן "מורידות" את הבטן
זה אולי המיתוס הנפוץ ביותר. אנשים עושים עשרות ולעיתים מאות כפיפות בטן בשבוע, עובדים קשה ומתאכזבים כשהבטן פשוט לא משתנה.
בפועל, תרגילי בטן מחזקים את שרירי הליבה ומשפרים יציבות ותפקוד - אך אינם שורפים שומן נקודתי (Spot Reduction). הגוף אינו "שולף" שומן מאזור מסוים רק משום שעבדנו עליו.
הפחתת שומן מתרחשת בצורה כללית כתוצאה מגירעון קלורי מתמשך. לכן ניתן לראות אנשים עם שרירי בטן חזקים מאוד - שפשוט מוסתרים מתחת לשכבת שומן. כפיפות בטן הן כלי חשוב, אך לא פתרון אסתטי בפני עצמו.
מיתוס 2: אירובי שורף שריר
רבים נמנעים מאירובי מחשש שיאבדו את השריר שבנו. בפועל, אירובי אינו "שורף שריר" בפני עצמו. איבוד מסת שריר מתרחש בעיקר בשילוב של גירעון קלורי קיצוני, צריכת חלבון נמוכה, היעדר אימוני התנגדות או נפח אירובי מוגזם.
אצל רוב האנשים, שילוב נכון של אימוני כוח ואירובי דווקא תומך בחיטוב, משפר סבולת לב-ריאה ותורם לבריאות הכללית. הבעיה אינה האירובי - אלא הקצוות.
מיתוס 3: משקלים קלים לא בונים שריר
השריר אינו מגיב למספר שעל המשקולת - אלא למתח, לנפח ולעייפות המצטברת. אפשר בהחלט לבנות שריר גם עם משקלים קלים יותר, כל עוד הסט מתבצע קרוב לעייפות אמיתית, בטווח תנועה מלא ובשליטה טובה.
לעיתים מתאמנים שעובדים מדויק עם משקל מתון מתקדמים יותר ממי שרודף אחרי משקלים כבדים על חשבון הטכניקה. משקל כבד הוא כלי חשוב - אך לא הכלי היחיד.
מיתוס 4: מתיחות מונעות תפיסות
"תבצע מתיחות כדי שהשרירים שלך לא יתפסו מחר" הוא משפט מוכר - אך שרירים תפוסים אינם נגרמים בגלל היעדר מתיחות. הם קשורים יותר לגירוי חדש, לעומס חריג ולשלב האקסצנטרי של התנועה.
מתיחות יכולות להיות נעימות ומועילות, אך הן אינן הפתרון לתפיסות. מה שכן משפיע הוא ניהול עומסים הדרגתי, התאוששות מספקת, תנועה קלה בין אימונים, שינה ותזונה מסודרות.
מיתוס 5: שריר הופך לשומן
שריר ושומן הן רקמות שונות לחלוטין, ואחת אינה יכולה "להפוך" לשנייה. כאשר מפסיקים להתאמן מסת השריר יורדת, וכשאוכלים מעבר לצורך מסת השומן עולה - ושני התהליכים יחד יוצרים תחושה שהגוף "התהפך".
בפועל, מדובר בשני תהליכים נפרדים לחלוטין - והשליטה בהם נמצאת בעיקר בהרגלים.
מיתוס 6: חייבים לאכול מיד אחרי האימון
אין "חלון אנאבולי" קצר וקשיח שנפתח ונסגר בדקות שאחרי האימון. מה שקובע את תוצאות האימון הוא סך הקלוריות והחלבון לאורך היום, לא הדקה המדויקת שבה אכלתם.
אם אכלתם לפני האימון - אתם כנראה כבר מכוסים. אם תאכלו גם שעתיים-שלוש אחרי - זה בדרך כלל בסדר גמור.
אחרי שנים של עבודה עם מתאמנים ברור לי שהבעיה כמעט אף פעם אינה המאמץ - אלא האמונות שמנהלות אותו. מיתוסים גורמים לאנשים לעבוד קשה בכיוון הלא נכון, להתייאש מוקדם מדי, או להרגיש שהם "לא בנויים לזה".
חיטוב מוצלח אינו בנוי מטריקים, אלא מהבנה. ברגע שמפסיקים לרדוף אחרי פתרונות קסם ומתחילים לעבוד בעקביות, בהתאמה אישית ובשפיות - הגוף מגיב בהתאם.
השאלה החשובה אינה איזה תרגיל שורף הכי הרבה או מתי בדיוק צריך לאכול - אלא אילו אמונות הגיע הזמן לשחרר כדי לאפשר תהליך אמיתי וארוך טווח.
יוסי זאבי הוא מאמן כושר אישי ובקבוצות קטנות מוסמך וינגייט והבעלים של סטודיו יוספורט