שומן ויסרלי הוא השומן העמוק בבטן, שלא רואים אותו במראה, אך הוא מסוכן במיוחד לבריאות. מחקרים מראים שכמות גבוהה מדי שלו קשורה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ואפילו סוגי סרטן מסוימים. החדשות הטובות: הרגלי היום-יום שלנו משפיעים רבות על איפה וכמה שומן הגוף אוגר.
אז מה ההבדל? שומן תת-עורי נמצא מתחת לעור וניתן להרגיש אותו, בעוד ששומן ויסרלי עוטף את האיברים הפנימיים. הוא פעיל מטבולית ומשחרר חומרים שמעודדים דלקת ומגבירים סיכונים בריאותיים.
ארבעה הרגלים שמגבירים את השומן המסוכן
1. חוסר תנועה יומיומית
מחסור בפעילות גופנית מעלה את הסיכוי לאגור שומן ויסרלי. כששרירים לא פעילים, הגוף שומר יותר שומן בעומק הבטן במקום תת-עורי. מומלץ לשלב 30-60 דקות פעילות גופנית בינונית רוב ימות השבוע, ולבחור פעילויות מהנות שמזמינות גם חברים.
2. אכילת מזון מעובד מאוד
מזון עתיר סוכר, פחמימות מזוקקות ושומנים רוויים תורם להצטברות שומן ויסרלי. כדי למנוע זאת, חשוב לאזן את התזונה עם חלבון איכותי, סיבים תזונתיים, פירות, ירקות ושומנים בריאים.
3. חוסר שינה איכותית
שינה קצרה או לא מספקת משנה את ההורמונים שמווסתים רעב ושובע, מעלה את רמות הקורטיזול ומעודדת אגירת שומן בבטן. מומלץ לישון 7-8 שעות בלילה, ללכת לישון ולקום בשעות קבועות וליצור סביבה שמסייעת לשינה עמוקה ואיכותית.
4. לחץ כרוני
לחץ מתמשך מגביר את הקורטיזול בגוף, משבש את תחושת הרעב ומעודד אגירת שומן ויסרלי. שומן זה רגיש במיוחד להורמון הלחץ, ולכן מצטבר יותר בבטן בעת תקופות מלחיצות. כדאי לכלול במדיטציה, פעילות גופנית, חיבורים חברתיים ותמיכה מקצועית לפי הצורך.
איך להפחית שומן ויסרלי?
- לזוז יותר: פעילות יומית חשובה לשמירה על חילוף חומרים בריא.
- לאכול נכון: תזונה מאוזנת עם חלבון, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וירקות ופירות.
- להקפיד על שינה: שינה מספקת ועמוקה מווסתת הורמונים ומפחיתה שומן.
- לנהל לחץ: למצוא דרכים בריאות להירגע ולהתמודד עם סטרס.