פעילות גופנית מול שינה: מה חשוב יותר כשאין זמן לשניהם?
האידיאל מוכר לכולנו: לכבות אורות ב־22:00, לישון רצוף עד 6:00, ולהספיק ליהנות מאימון בוקר מרענן לפני שהחיים מתחילים לדרוש את שלהם. בפועל, המציאות רחוקה מלהיות מסודרת כל כך.
עבודה, ילדים, מחלה, ומדי פעם גם הצורך הפשוט לקחת רגע לעצמנו ולעשות… כלום — כל אלה מצטברים. כולנו חיים ב־24 שעות, אבל לא כולנו יכולים לבחור בחופשיות איך נחלק אותן. לכן עולה השאלה: אם צריך לבחור בין שמונה שעות שינה מושלמת לבין אימון — מה באמת חשוב יותר לבריאות?
מחקר חדש שפורסם בכתב העת Communications Medicine ניסה לענות על כך. החוקרים ניתחו מעל 28 מיליון ימי נתונים של יותר מ־70 אלף משתתפים. התברר שפחות מ־13 אחוזים הצליחו לעמוד בהמלצות גם לשעות שינה וגם לפעילות גופנית.
המעניין היה הקשר בין השניים. 7,000 צעדים ביום לא ניבאו שינה טובה באותו לילה. לעומת זאת, מי שישן מספיק - יותר מ־7 שעות - נטה לזוז יותר למחרת.
"מצאנו ששינה טובה, במיוחד שינה איכותית, מכניסה אתכם ליום פעיל יותר", אמר ג'וש פיטון, דוקטורנט במרכז FHMRI Sleep Health. "אנשים שישנו טוב זזו יותר ביום שלמחרת, אבל יותר צעדים לא שיפרו את השינה בלילה. זה מדגיש עד כמה השינה חשובה אם רוצים להגביר פעילות גופנית".
עם זאת, האיכות חשובה לא פחות מהכמות. שש עד שבע שעות שינה הובילו למספר הצעדים הגבוה ביותר ביום שלאחר מכן, אבל ההתמדה בפעילות נמצאה דווקא אצל מי שישן יעיל - כלומר פחות התהפך במיטה וישן ברצף.
החוקרים מציינים שהממצאים מציבים סימן שאלה על היכולת המעשית לעמוד בהמלצות בריאות "קלאסיות". "מעטים מאוד מצליחים לעמוד בו־זמנית בהנחיות לשינה ולפעילות בכל יום", אמר פיטון. "אנחנו צריכים לחשוב מחדש איך ההמלצות האלה עובדות יחד, ואיך אפשר לעזור לאנשים להתאים אותן לחיים האמיתיים".
"לתת עדיפות לשינה עשוי להיות הצעד היעיל ביותר לשיפור האנרגיה, המוטיבציה והיכולת לזוז", אמר פרופ' דני אקרט, מחבר שותף במחקר. "שינויים קטנים כמו הפחתת מסכים לפני השינה, שעת שינה קבועה ויצירת סביבה מרגיעה יכולים לעשות הבדל גדול. השינה היא לא מצב פסיבי - היא תורמת באופן פעיל ליכולת שלנו לחיות חיים בריאים ופעילים".