אם יש לכם 12 דקות פנויות - יש לכם מספיק זמן לבצע רוטינת מוביליטי של 10 דקות, שבטענת אחת המאמנות תגרום לכם להרגיש צעירים בעשור.
כל מה שתצטרכו הוא מזרן אימון וכמה דקות לעצמכם. את התרגול פיתחה Yoga with Katherine, והוא נועד לפתוח את הגוף, לשחרר עומסים ולמנוע נוקשות מפרקים. בניגוד לשיעורי יוגה רבים, הסרטון מתנהל כמו אימון קצר ללא דיבור - עם טיימר - כך שתזדקקו למסך כדי לעקוב אחריו.
צפו: רוטינת המוביליטי של קתרין - 10 דקות לגוף משוחרר
למרות פרק הזמן הקצר, המדריכה דואגת לעבוד כמעט על כל חלקי הגוף: ירכיים, מקרבים (החלק הפנימי של הירך), עמוד השדרה, הגב העליון והמותניים. בסיום תרגישו גבוהים יותר, פתוחים יותר ופחות נוקשים.
קיים עדיין ויכוח מתמשך על מה עדיף - מתיחות או תרגילי מוביליטי. בעוד שמתיחות תורמות לגמישות השריר, תרגילי מוביליטי משלבים שליטה, כוח ותנועה, ומגדילים את טווח התנועה של המפרקים. מחקרים מראים שהם מפחיתים פציעות ומכינים את הגוף טוב יותר לפעילות גופנית.
שילוב בין גמישות שריר לטווח תנועה מפרקי הוא המפתח לתפקוד תקין ככל שמתבגרים. הוא מאפשר לנוע בקלות, לבצע פעולות יומיומיות ולחוות פחות כאבים ומגבלות. הרוטינה של קתרין מתמקדת בעיקר בתנועה פעילה ומבוקרת ולא במתיחות עמוקות כמו בשיעורי יין או בסשן מתיחות מסורתי.
לקראת הסיום תבצעו תרגיל שקתרין מכנה "שחרור עצבי של השרשרת האחורית". היא מגדירה אותו כ"לא נעים, אבל יעיל". כדי לבצע אותו, שבו עם רגליים ישרות קדימה, התכופפו בעדינות כשהחזה נמס לכיוון הירכיים, והחזיקו. רוב האנשים מרגישים מתיחה עמוקה בגב האמצעי והעליון - שנוצרת דווקא כשמאפשרים לעמוד השדרה להתעגל במקום לנסות לשמור אותו ישר.
התרגיל עשוי להיות אינטנסיבי, ולכן חשוב להמשיך לנשום נשימות עמוקות לא רק נשימות שטחיות בחזה. טיפ נוסף: להטות את הסנטר מעט פנימה, כאילו מנסים "למעוך ביצה" בין הסנטר לבית החזה. זה עשוי להעצים את המתיחה של השרירים לאורך עמוד השדרה והצוואר (העמוד הצווארי).