כולנו צוחקים, אבל מעטים מאיתנו מבינים עד כמה הצחוק הוא כוח רפואי אמיתי. הצחוק הוא לא רק ביטוי לשמחה - אלא תרופה טבעית בעלת השפעה מדידה על מערכות הגוף, הנפש ואפילו על תחושת הכאב.
"הרמב"ם כתב כבר לפני 880 שנה כי 'תנועת הנפש מן הצחוק והשמחה - ורבים סרו ממחלותיהם בסיבת בריאות הנפש בלבדה', והמדע היום מאשר את דבריו. הצחוק משחרר הורמוני אושר, מאזֵן את מערכת העצבים, מחזק את מערכת החיסון ומשכך כאבים בצורה טבעית.
לידה בצחוק: כשהמוח לא מבחין בין אמיתי למאולץ
הסיפור האישי שלי הפך לשיחת היום בקהילת הנשים ההריוניות: בלידה השלישית שלי, בחרתי להשתמש בצחוק במקום באפידורל.
בלידה, בכל ציר פשוט התחלתי לצחוק צחוק מאולץ. המוח לא מבדיל בין צחוק אמיתי לצחוק יזום - הגוף מגיב באותה צורה. הכאב ירד משמעותית, והחוויה הפכה קלה ומלאת שמחה. שעה אחרי שהרופא אמר 'את לא קרובה ללידה' - כבר ילדתי.
הצחוק שימש כשיטה טבעית לשיכוך כאב, על ידי שחרור אנדורפינים ואוקסיטוצין - חומרים שמפחיתים כאב ומשרים רוגע. זה כלי שכל אחד יכול להשתמש בו, בכל מצב של כאב - פיזי או רגשי.
למה אנחנו צוחקים פחות - ומה זה עושה לבריאות
מחקרים מראים שבשנות ה־50 אנשים צחקו הרבה יותר. החיים היו פשוטים, השכנים דיברו, והקהילה הייתה מקור לצחוק טבעי. כיום, מבוגרים צוחקים בממוצע רק 15 פעמים ביום, לעומת ילדים שצוחקים 300 פעמים ביום.
עומס, לחץ, פחדים ומבוכה הפכו אותנו לרציניים מדי. אנחנו שוכחים שצחוק הוא לא תוצאה של מצב רוח - אלא גורם לו. הרמב"ם לימד: 'אחרי המעשים נמשכים הלבבות'. אם נצחק באופן יזום, הלב ילך בעקבות הצחוק, והתחושה תשתנה.
מספר מחקרים עדכניים מאששים את מה שהרמב"ם ידע כבר במאה ה־12:
• צחוק מפחית סטרס ומשפר את האיזון ההורמונלי (PLoS One, 2023)
• צחוק משפר את זרימת הדם ותפקוד כלי הדם (Journal of Epidemiology, 2021)
• צחוק קבוצתי מעלה מדדי בריאות ורווחה אצל מבוגרים (BMC Geriatrics, 2022)
• צחוק משפר את חילוף החומרים ומעודד שריפת קלוריות (PubMed, 2006)
כל מערכות הגוף מגיבות לצחוק: הלב, כלי הדם, מערכת העצבים והחיסון. הוא מווסת לחץ דם, משפר את השינה ומעלה רמות אנרגיה. מדובר במשכך כאבים טבעי שאין לו תחליף.
כך תפעילו את כוח הצחוק בעצמכם
תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לעשות בבית:
1. צחוק ללא סיבה - שבו בנוחות, נשמו עמוק, והתחילו לצחוק באופן יזום. גם אם זה מרגיש מאולץ - זה עובד.
2. נשימת צחוק - שאיפה עמוקה, עצירה, ושחרור באגלי צחוק מתגלגל.
3. מדיטציית צחוק - התחילו בחיוך קטן, עברו לצחקוק, ולבסוף לצחוק קולני ומשחרר.
4. שיתוף חברים - צחוק מדבק! שיתוף בתרגול עם חברים או משפחה מעלה את ההשפעה הבריאותית פי כמה.
כשהנפש בריאה, הגוף נרפא. הצחוק הוא שער לריפוי - פשוט, נגיש, ולא עולה כסף.
שירלי יוסף, מרצה לרפואת הרמב"ם ומנחת סדנאות בריאות טבעית. להאזנה לסיפור המלא ולכלים נוספים לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית - לחצו כאן