החורף מגיע וכדאי להתכונן: זה מה שכדאי להתחיל לאכול כבר עכשיו

הגשם הראשון הרוח הקרירה והימים הקצרים מזכירים שהחורף כבר כאן. מעבר למעיל עבה ולשמיכה חמה העונה הקרירה מביאה אתגרים אמיתיים לגוף מהקפאה באוויר הקר ועד חשיפה לווירוסים שמתרבים בסביבה לחה. רופאת משפחה במחוז הצפון של מכבי שירותי בריאות מסבירה איך אפשר לחזק את הגוף והנפש בצורה פשוטה טבעית ויעילה.

הגוף נחלש בחורף מפני שמערכת החיסון שמגנה עלינו מפני וירוסים וחיידקים, עסוקה בשמירה על חום פנימי כשקר בחוץ. בנוסף, אור השמש המועט בחורף גורם לירידה ברמות ויטמין D שמפעיל את תאי החיסון שילוב זה מעלה את הסיכון להצטננויות לשפעת ולמחלות עונתיות אחרות ומדגיש את החשיבות במודעות והיערכות מראש.

תזונה חכמה ומזינה
ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון, וויטמין C, ובטא קרוטן כמו גזר, בטטה, ברוקולי ופלפל אדום לצד דגים, קטניות, אגוזים ושמנים בריאים מסייעים להפחתת דלקות ולשמירה על איזון חיסוני.

ויטמין D אור שמש בבקבוק
חשיפה של עשר עד עשרים דקות לאור יום מספקת לרוב את הצורך בוויטמין D, אך בחורף כשלא תמיד אפשרי, מומלץ לשקול תוסף בהתאם למינון שמומלץ על ידי הרופא.

שתייה מספקת גם בחורף
מים, תה צמחים וחליטות שומרים על לחות הרקמות ומונעים התייבשות שמלווה לעיתים תסמיני שפעת.

שינה איכותית
שינה מספקת מאפשרת לגוף לייצר חלבונים ייחודיים, הנלחמים בזיהומים. הקפידו על שגרה קבועה סביבה חשוכה ושקטה והימנעות ממסכים לפני השינה.

פעילות גופנית קלה
הליכה, יוגה או מתיחות בבית משפרות את זרימת הדם ומגבירות את פעילות מערכת החיסון. אפילו עשרים דקות ביום מספיקות כדי להרגיש שינוי.

אוורור הבית
שהייה ממושכת בחדרים סגורים מגבירה ריכוז וירוסים, על ידי אוורור יומי קצר ניתן לסייע להפחית את התפשטותם.

חיסונים במועד
חיסון נגד שפעת מומלץ לכלל האוכלוסייה ובמיוחד לילדים, קשישים ולחולים כרוניים. חיסוני קורונה או אחרים, לפי המלצות משרד הבריאות, מספקים שכבת הגנה נוספת.

הפחתת מתח ושמירה על הנפש
מצב נפשי מאוזן מחזק את הגוף. מדיטציה, תחביב מהנה, הליכה או צחוק- כל אלה תורמים לחיזוק מערכת החיסון.

מרק סבתא ומשקאות מזינים
מרק העוף של סבתא לא רק מחמם ומשרה תחושת נוחות, הוא מכיל מרכיבים אנטי דלקתיים המסייעים לגוף להתמודד עם שיעול וברונכיטיס, הנוזלים והמלחים שבמרק מונעים התייבשות.

שמירה על קשרים חברתיים והנאה בחוץ
מגבלות מזג האוויר בחורף לא חייבות למנוע מפגשים עם חברים או משפחה. טיולים קצרים בחוץ או שיחה טובה מחזקים את הנפש ומפחיתים מתח. חשיפה לאור יום ולחמצן גם מגבירה ערנות ומשפרת מצב רוח.

החורף לא חייב להיות עונה של הצטננויות. עם מודעות תזונה נכונה, שינה מספקת, תנועה יומיומית, שתייה מתאימה ושמירה על קשרים חברתיים, מערכת החיסון מתחזקת, הגוף והנפש נשמרים והחורף הופך לעונה של בריאות רוגע והתחדשות.

ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה מכבי שירותי בריאות, מחוז הצפון