הילדים חזרו למסגרות אחרי חופשות ארוכות של החגים וגם אנחנו כהורים נדרשים להתארגן מחדש. עולים לחצים ושאלות פנימיות: האם הילד שלי יסתדר? האם הנפש שלו תיפגע ממורה או מילדים מסוימים? וגם - האם אני אמא מספיק טובה?
אלו בדיוק התהיות שעלו לי עם שלושת ילדיי. היתרון שלי היום לעומת העבר הוא שאני משתמשת בכלים שקיבלתי מרפואת הרמב"ם מהקבלה ומחקרים עדכניים, כדי להתחזק ולחזק אותם.
1. נשימה - "המפתח לנשמה"
זו לא קלישאה. הרמב"ם כתב כי "האוויר הוא ראשית הבריאות". נשימה עוזרת לנו להוריד את מנגנון הלחץ, ומרגיעה את המערכת הסימפטטית זו שאומרת לנו אם להילחם או לברוח.
לא סתם אומרים לילד "לספור עד עשר". כמבוגרים אנחנו יכולים להיעזר בנשימות לפני פגישות חשובות או בסיטואציות שגורמות לנו לסערה נפשית ורגשית.
נשימות סרעפתיות עמוקות ומודעות של 5-8 דקות, שלוש פעמים ביום, משפרות זרימת חמצן, מאזנות את מערכת העצבים ומשרות תחושת יציבות. למדו את ילדכם תרגילי נשימה קצרים לפני מבחן או אחרי יום מתוח.
2. התקרקעות - לחזור לקרקע
הליכה יחפה על אדמה, דשא או חוף ים מחברת אותנו חזרה לטבע, מפחיתה רמות קורטיזול (הורמון הסטרס) ומשפרת את איכות השינה.
אני גיליתי שטיול ערב קצר ומגע עם הדשא בשכונה עם הילדים בלי טלפונים היא דרך נפלאה להירגע ולהתחזק בגוף ובנפש יחד.
3. שינה - התרופה הזמינה ביותר
שינה היא מנגנון ריפוי טבעי. מחסור בשינה מחריף חרדה ופוגע בקשב ובריכוז. הרמב"ם המליץ למבוגרים לישון 7-8 שעות בלילה ולסיים לאכול 3-4 שעות לפני השינה. ילדים זקוקים ליותר שעות שינה ופחות זמני צום.
צרו לעצמכם שגרת שינה רגועה, נטרלו גורמי סטרס כמו חדשות ומסכים, דאגו לתזונה מאוזנת שמכילה ויטמינים ומינרלים חלבונים שומנים, והוסיפו פעילות גופנית מתאימה. ממליצה להכניס לשגרת השינה גם חליטות תה מרגיעות כמו קמומיל ולואיזה, וצמחי מרפא מרגיעים ומאזנים כמו ולריאן, פסיפלורה.
4. תנועה - שחרור מתחים דרך הגוף
פעילות גופנית מתונה כמו הליכה, ריקוד עם הילדים או יוגה משפחתית משחררת אנדורפינים, מפחיתה דכדוך ומשפרת דימוי עצמי. הרמב"ם הדגיש את חשיבות התנועה לבריאות הגוף והנפש ואמר כי "התנועה משמרת הבריאות". גם 20 דקות של משחק בחוץ אחרי הלימודים יעשו שינוי גדול.
5. אכילה נכונה - הדלק לנפש יציבה
למזון יש השפעה ישירה על מצב הרוח, אצל ילדים והורים כאחד. לכן הקפידו על הכללים הבאים:
• הפחיתו מזונות מעובדים וסוכריים: הם גורמים לעליות וירידות חדות באנרגיה, מה שמקשה על הריכוז בלימודים ובעבודה.
נגמלתי וגמלתי את ילדיי מאכילה של קורנפלקס עם חלב, שוקו בבוקר, נס עם 2 כפיות סוכר. עבור הילדים - נסו ארוחת בוקר של פירות במקום ועבור המבוגרים, התחילו לאכול כ-3-4 שעות מהקימה.
• הוסיפו מזונות עשירים בטריפטופן: שיבולת שועל, אגוזים, תמרים, בטטה המעלים סרוטונין (הורמון אושר) ותורמים לרוגע.
• שתו חליטות צמחים מרגיעות: כמו למשל מליסה, פסיפלורה, או קמומיל.
• הקפידו על ויטמין B וויטמין D: מחסור בוויטמינים אלו יכול להשפיע על חרדה וחוסר יציבות רגשית. ויטמיני B תמצאו בשפע בכל מה שקיים לנו בטבע - פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, מזון מהחי. ויטמין D תוכלו לקבל מרבע שעה של שמש - מומלץ לשלב עם פעילות גופנית כדי שהוויטמין D יכנס לתאים.
תחילת השנה מביאה איתה הרבה חוסר ודאות, לחץ וחוסר ביטחון. לא ניתן למנוע לחלוטין תחושות אלו, אלא רק להטמיע הרגלים שעוזרים בהתמודדות. שילוב של נשימה, התקרקעות, שינה מסודרת, תנועה יומיומית ותזונה מאוזנת, יאפשרו לנו ולילדינו לעבור את תקופות כאלו בתחושת שליטה וחוסן נפשי.
הרמב"ם לימד כי "נפש בריאה בגוף בריא". כל צעד קטן בגוף מחזק גם את הנפש, אצלנו וגם אצל ילדינו.
הכותבת היא מרצה לרפואת הרמב"ם. רוצים ללמוד עוד על חיזוק הגוף והנפש דרך רפואת הרמב"ם? היכנסו לכאן