ההנחיות התזונתיות הראשונות אי-פעם שנבנו על בסיס מחקרי מוצק עבור מבוגרים הסובלים מעצירות כרונית, פורסמו לאחרונה - וכוללות הפתעות שיפריכו כמה מהעצות הוותיקות ביותר בתחום. למשל: תזונה עשירה בסיבים אולי טובה לבריאות הכללית, אך לא הוכחה כיעילה במיוחד נגד עצירות. מנגד, מי שמתמודד עם עצירויות עשוי לגלות גיבור חדש ולא צפוי: פרי הקיווי.
עצירות כרונית היא בעיה נפוצה הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב, כאשר ההערכה המקובלת מצביעה על כ־16% מהמבוגרים ברחבי העולם שסובלים ממנה, עם שיעור גבוה אף יותר בקרב קשישים.
"עצירות כרונית עלולה להשפיע בצורה ניכרת על איכות החיים של האדם," אמרה ד"ר איריני דימידי, מחברת המחקר הראשית מאוניברסיטת קינג'ס קולג' בלונדון. "מדובר באתגר בריאותי משמעותי, עם גורמים רבים ושונים".
בעוד יציאות נורמליות נחשבות בין שלוש פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע - היציאה מהקצב הרגיל עלולה להוביל להרגשה של עייפות, כבדות ואף כאבים. במצבים חמורים, עצירות יכולה לגרום לסיבוכים כמו טחורים, סדקים בפי הטבעת ואפילו חסימות המצריכות התערבות רפואית, בעיקר בקרב מבוגרים או אנשים מוגבלי תנועה.
המחקר פורץ הדרך פורסם בכתב העת Neurogastroenterology and Motility מנסה להכניס סדר בתחום עמוס במיתוסים. "לראשונה, אנחנו מציגים כיווני פעולה תזונתיים שמבוססים על ראיות - וגם מסמנים מה לא באמת עובד", מסבירה ד"ר דימידי.
לא רק סיבים: מה באמת עוזר לעצירות?
למרות הדימוי הרווח, תוספי סיבים כמו פסיליום, מים עשירים במינרלים ולחם שיפון הוכחו כיעילים יותר מסתם תוספת של "עוד סיבים תזונתיים" למנה היומית. פרי הקיווי הפתיע לטובה: לא רק שהוא טעים וקל לצריכה (כולל הקליפה, אגב), אלא שהוא גם השפיע לטובה על תפקוד מערכת העיכול במחקרים מבוקרים.
מנגד, תוספים נפוצים כמו סנה, אשר נגזר מצמח ומשמש כתרופה משלשלת - התגלו כחסרי ביסוס מחקרי מוצק. לעומתו, מגנזיום אוקסיד, פסיליום, ופרוביוטיקה מסוגים מסוימים קיבלו המלצה חיובית במסגרת ההנחיות.
"יש צורך במחקרים נוספים, אך כבר עכשיו אנו מזהים גישות תזונתיות שיכולות לאפשר לאנשים לנהל את התסמינים בעצמם - ולשפר משמעותית את איכות חייהם", הוסיפה ד"ר דימידי.
לסיכו, חשוב לזכור כי אם אתם סובלים מעצירות ממושכת או תסמינים חוזרים, מומלץ לפנות לרופא. עצות תזונתיות הן כלי חשוב - אך לא תחליף לאבחון אישי ומקצועי.