כולנו מכירים את זה: יום עבודה עמוס, משימות שלא נגמרות, מחשבות שרצות בלי הפסקה - ופתאום הראש מתחיל לפעום. רובנו ממהרים לייחס את זה למתח או ללחץ נפשי, אבל האמת היא שלעיתים קרובות המקור לכאבי הראש טמון דווקא בשרירי הצוואר, השכמות והגב העליון - אזורים שעובדים שעות נוספות מבלי שנשים לב.
הצוואר הוא אזור מעבר צפוף ומורכב: "שרירי הכתפיים, הטרפז, שרירי השכמה והזוקפים נושאים את משקל הראש ומכוונים כל תנועה קטנה. שרירי הגב העליון, שנראים 'רחוקים' מהראש, משפיעים בפועל על יציבה, על מנח הראש ועל יכולת שריר הצוואר לשאת עומס."
ישיבה ממושכת מול מחשב או טלפון, בשילוב עם נשימה שטחית, יוצרים עומס מתמשך על השרירים. זה מוביל לפחות זרימת דם וחמצן לרקמות, מה שגורם לשרירים להיתפס. התוצאה? כאב ראש שמטפס מהשכמות לעורף.
מעבר לכך, בגישות הרפואה הסינית מדברים על חסימות אנרגטיות לאורך המרידיאנים (מסלולי האנרגיה) של הצוואר, השכמות, העורף והכבד. כשזרימת הצ'י (האנרגיה בגוף) תקועה, האדם יחוש תפיסות ורגזנות. זה לא סותר את ההסבר האנטומי, אלא משלים אותו.
איך נזהה כאב ראש שנובע מהצוואר והשכמות?
• מתח שמתחיל בעורף או בגב העליון ומקרין לרקות או למצח
• רגישות בלחיצה בנקודות מסוימות בשרירי הצוואר והכתפיים
• החמרה לאחר ישיבה ממושכת או נהיגה, והקלה בתנועה קלה או חימום
• טווח תנועה מוגבל בסיבוב הראש, ולעיתים תחושת סחרחורת קלה או ערפול
• כאב שמתגבר אחרי יום של עבודה מול מחשב
תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לעשות בבית להקלה
• נשימה: שתי דקות של שאיפה דרך האף ונשיפה ארוכה יותר דרך הפה, להרפיית מערכת העצבים.
• חום עדין: כרית חימום או מקלחת חמה על העורף והשכמות להגברת זרימת הדם.
• שחרור עצמי: עיסוי עדין עם כריות האגודלים לאורך קו העורף, בסיס הגולגולת ושרירי הטרפז.
• מתיחות ותנועה: כיפוף והטיית הראש בעדינות לשני הצדדים, סיבובי כתפיים וידיים לאחור ומתיחה עדינה לפתיחת הכתפיים.
• הפסקות חכמות: בכל חצי שעה לקום לדקה, להזיז כתפיים וצוואר ולשנות תנוחה.
טיפולי רפואה משלימה שעשויים לעזור
המשותף לשיטות הרפואה המשלימה הוא היכולת להוריד טונוס שריר, לשפר זרימת הדם והאנרגיה ולאזן את מערכת העצבים.
טווינא: טיפול ידני ממוקד מעולם הרפואה הסינית, מבוסס על לחיצות, גלגולים ומתיחות על מסלולי האנרגיה ועל רקמות השריר. מתאים במיוחד למי שיושב שעות מול מחשב. מטופלים מדווחים על הקלה מיידית, שחרור "משקולות" מהראש ושיפור בזרימת הדם.
דיקור סיני: החדרת מחטים דקות בנקודות מפתח המסייעות להרפיית מערכת העצבים, השפעה אנטי-דלקתית, והגברת שחרור חומרים טבעיים לשיכוך כאב. לאחר סדרת טיפולים הכאבים פוחתים משמעותית ותדירות ההתקפים יורדת.
שילוב אוסטאופתיה ושיאצו: האוסטאופתיה מתמקדת בטיפול ידני עדין של מפרקי הצוואר ועמוד השדרה, לשיפור תנועה ונשימה. השיאצו מבוסס על לחיצות לאורך מרידיאנים ונקודות אנרגטיות. שילוב השיטות מאפשר שחרור הן ברובד הפיזי והן ברובד האנרגטי.
כאב ראש חדש וחזק מאוד, כאב שמלווה בחום, הקאות חוזרות, נוקשות צוואר חריגה, חולשה או נימול בגפה, הפרעת דיבור, ראייה כפולה, לאחר חבלה או בזמן הריון - כל אלה דורשים הערכה רפואית דחופה. גם כאב ראש כרוני או מתגבר, גם אם נראה "מתח-שרירי", כדאי לאבחן באופן מסודר.
כאב ראש מסוג "מתח" הוא לעיתים קריאת עזרה מהצוואר, השכמות והגב העליון שעובדים שעות נוספות. כשאנחנו משחררים את השרירים, מחזירים תנועה ומאזנים את זרימת הדם והזרימה האנרגטית, הכאב מפנה מקום לריכוז ולנשימה מלאה יותר.
בעידן של עומס מחשבתי תמידי, חיבור בין גוף לנפש, מודעות ותחזוקת שרירי הצוואר והגב הם ההשקעה הקטנה שמחזירה לנו שקט גדול.
שי שמשוני, ראש תחום טווינא במכבי טבעי