ההרגל היומי שיכול להציל אתכם מכאבי גב כרוניים

מחקר חדש מגלה: הליכה יומית, גם בקצב איטי, מפחיתה משמעותית את הסיכון לבעיות גב תחתון. התרומה לבריאות - עצומה, והחיסכון למערכת הבריאות - לא פחות.

הליכה היא אחד מההרגלים הבריאים והפשוטים ביותר שאפשר לאמץ, ועכשיו גם מחקר נרחב מצא קשר ישיר ומשמעותי בין הליכה לבין ירידה בסיכון להתפתחות כאבי גב כרוניים - בעיה נפוצה וכואבת במיוחד.

הממצאים ברורים: אנשים שהולכים הרבה סובלים פחות מכאבי גב לעומת אלה שממעטים ללכת - והכמות חשובה יותר מהמהירות. עדיף ללכת הרבה מאשר ללכת מהר.

"אנשים שהולכים יותר מ־100 דקות ביום נמצאים בסיכון נמוך ב־23% לבעיות גב תחתון, בהשוואה לאנשים שהולכים 78 דקות ביום או פחות", אומר ריאן חדאדג', דוקטורנט בפקולטה לבריאות הציבור והסיעוד באוניברסיטה הנורווגית למדעים ולטכנולוגיה (NTNU), וחבר בקבוצת מחקר המתמחה בהפרעות שריר-שלד.

המחקר פורסם לאחרונה בכתב העת המדעי היוקרתי JAMA Network Open, וזכה לתהודה רבה בקהילה הרפואית.

פעילות גופנית בכלל ידועה כתורמת לבריאות הגב, אך עד כה לא היה ברור האם גם הליכות רגועות יחסית משפיעות לטובה. "העצימות בהחלט משחקת תפקיד, אבל הכמות היומית של ההליכה משפיעה יותר על הסיכון לבעיות גב", מדגיש חדאדג'.

במחקר השתתפו 11,194 נבדקים, כחלק ממחקר הבריאות הרחב של מחוז טרנדלג (The HUNT Study). ייחודו של המחקר בכך שמדד את היקף הפעילות ואת עצימות ההליכה באמצעות חיישנים מיוחדים, אותם נשאו המשתתפים על הירך והגב למשך כשבוע.

המסקנה: הליכה יומית, גם אם נעשתה בקצב מתון, היא כלי פשוט וזמין שיכול לסייע רבות במניעת בעיות גב לטווח הארוך. בניגוד למחקרים רבים שהתמקדו בטיפול בכאבים, כאן יש דגש על מניעה - תחום חשוב שלא זוכה תמיד לתשומת הלב הראויה.

"המחקר מדגיש עד כמה חשוב למצוא זמן לפעילות גופנית - לא רק כדי למנוע כאבי גב, אלא גם כדי להפחית את הסיכון למחלות רבות אחרות", מוסיף פרופ' פול יארלה מורק, מאותו מוסד אקדמי. "בטווח הארוך, מדובר גם בחיסכון עצום למערכת הבריאות".

כמו במדינות רבות בעולם, גם בישראל, כאבי גב נחשבים לבעיה שכיחה ביותר. בין 60 ל־80 אחוזים מהאוכלוסייה צפויים לסבול מהם בשלב כלשהו בחיים - ובכל רגע נתון, כ־20% סובלים מהם בפועל.

הגורמים לכך רבים ומורכבים, אך ייתכן שהפתרון פשוט להפתיע: לנעול נעליים ולצאת להליכה - כל יום.