החזרה לשגרה, מסגרות חדשות לילדים והסתגלות הורית מחודשת מעוררים שאלות פנימיות: האם הילד שלי יסתדר? האם ייפגע? האם אני הורה מספיק טוב?
גם אצלי, כאמא לשלושה, עולות אותן תהיות. ההבדל כיום הוא בכלים שאני מיישמת מרפואת הרמב"ם - כלים שמחברים בין גוף לנפש ומספקים תחושת יציבות גם בזמנים סוערים.
1. נשימה - "המפתח לנשמה"
הרמב"ם כתב כי "האוויר הוא ראשית הבריאות". נשימות סרעפתיות עמוקות של 5-8 דקות, שלוש פעמים ביום, משפרות את זרימת החמצן, מאזנות את מערכת העצבים ומשרות רוגע.
הכלי הזה שימושי גם עבור ילדים - למשל לפני מבחן או אחרי יום מתוח. עבור הורים, נשימה מודעת לפני פגישה או אירוע מלחיץ יכולה לשנות את כל החוויה.
2. התקרקעות - לחזור לקרקע
הליכה יחפה על דשא, חול או אדמה מאפשרת לנו להתחבר מחדש לטבע. שיטה זו, המכונה גראונדינג, מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ותורמת לשינה טובה יותר.
טיול ערב קצר עם ילדי, ללא טלפונים, תוך מגע ישיר עם הדשא - הפך לטקס פשוט אך מעצים אצלנו במשפחה, כזה, שמחזק את הגוף והנפש יחד.
3. שינה - התרופה הזמינה ביותר
מחסור בשינה מחריף חרדה ופוגע בריכוז. הרמב"ם המליץ לישון 7-8 שעות בלילה, ולסיים את הארוחה האחרונה לפחות שלוש שעות לפני השינה.
בילדים, הצורך בשעות שינה גבוהות אף יותר. שגרה נטולת חדשות מלחיצות לפני השינה, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יכולים לסייע משמעותית.
צמחי מרפא כמו ולריאן, פסיפלורה וקמומיל ידועים כתומכים בשינה איכותית.
4. תנועה - שחרור מתחים דרך הגוף
"התנועה משמרת הבריאות", כתב הרמב"ם. גם פעילות מתונה כמו הליכה, ריקוד משפחתי או יוגה עם הילדים משחררת אנדורפינים, משפרת את מצב הרוח ומעלה את הביטחון העצמי.
גם 20 דקות של משחק בחוץ אחרי בית הספר יכולות לשנות את כל האווירה בבית.
5. אכילה נכונה - הדלק לנפש יציבה
התזונה משפיעה ישירות על המצב הנפשי. נגמלתי וגמלתי את ילדיי מאכילה של קורנפלקס, שוקו ונס עם סוכר בבוקר. אם כבר - עדיף פרי. אני עצמי מתחילה לאכול 3-4 שעות מהקימה.
אני ממליצה להפחית מזון מעובד וסוכר, ולהעשיר את התפריט במזונות עשירים בטריפטופן כמו אגוזים, בטטה ושיבולת שועל - שמעלים את רמות הסרוטונין, הורמון האושר.
כמו כן, יש להקפיד על ויטמיני B (בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומזון מהחי) ועל ויטמין D, שמתקבל מחשיפה לשמש ופעילות גופנית.
לסיכום - תחילת השנה היא הזדמנות להתחדש, אך גם רגעים של חוסר ביטחון. שילוב של נשימה, התקרקעות, שינה מסודרת, תנועה ותזונה נכונה מאפשרים להורים ולילדים לחזק את החוסן האישי והמשפחתי. הרמב"ם לימד כי "נפש בריאה בגוף בריא" - וכל צעד קטן שנעשה בגוף מחזק גם את הנפש.
שירלי יוסף, מרצה לבריאות טבעית ורפואת הרמב"ם. רוצים ללמוד עוד על רפואת הרמב"ם? לחצו כאן