מיקוד מהטבע: הצמחים והתזונה שיעזרו לילד שלכם להישאר מרוכז בשיעור

פתיחת שנת הלימודים היא תקופה מרגשת, אך עבור ילדים עם הפרעת קשב וריכוז היא עלולה להיות מלווה במתח, חוסר שקט וירידה במיקוד. שינויים בסביבה המוכרת, כניסה לכיתה חדשה, וציפיות לימודיות מעלים את רמת העומס על הילדים, ובדיוק כאן נכנסים לתמונה אמצעים טבעיים כמו צמחי מרפא ותזונה מותאמת, שיכולים להקל על ההסתגלות ולתמוך בקשב.

במהלך השנים האחרונות מצטברים מחקרים קליניים המעידים שצמחים ופטריות מסוימים משפרים את זרימת הדם למוח, מגינים על תאי עצב ומשפיעים על מתווכים עצביים הקשורים לריכוז, זיכרון ויכולת למידה.

1. גינקו בילובה - העץ העתיק הנחקר ביותר
גינקו בילובה, עץ עתיק מהמסורת הסינית, הוא אחד מצמחי המרפא הנחקרים ביותר, למעלה מ־400 מחקרים מדעיים בחנו את השפעותיו. החומרים הפעילים בעלים משפרים את זרימת הדם למוח ופועלים כנוגדי חמצון עוצמתיים, מה שמסייע להגן על תאי המוח מפני נזק חמצוני. מחקרים קליניים הראו שנטילת תמצית גינקו בילובה יכולה לשפר מדדי קשב וזכרון. מחקר בהשתתפות צעירים בריאים הראה השפעה חיובית שנצפתה זמן קצר לאחר הנטילה , מה שמסביר מדוע הגינקו נחשב לאחד הצמחים האפקטיביים לתמיכה ביכולות קשב ריכוז וזכרון.

2. פטריית רעמת האריה (הריסיום) - הפטרייה שמצמיחה קשרים עצביים חדשים
פטריית "רעמת האריה", מוכרת ברפואה הסינית המסורתית כבר אלפי שנים אך בעשור האחרון גם המדע המערבי מגלה את הפוטנציאל שלה. היא מכילה תרכובות ייחודיות המעודדות את ייצור גורם הגדילה העצבי (NGF), חלבון החיוני להתמיינות של תאי עצב במוח ועל הגנת תאים אלו מנזקים.

3. בקופה - "מזין את המוח" ומסייע להתעלם מהמסיחים
בקופה מוניירי, צמח מפתח ברפואה העממית ההודית (איורוודה) בשל השפעתו המרגיעה והממקדת וידוע ביכולתו להזין ולחזק את מערכת העצבים. מחקר קליני מבוקר בגילאי 18-60 מצא כי נטילתו שיפרה מיקוד, תהליכי חשיבה ואיכות הזכרון. סקירה של תשעה מחקרים קליניים, עם מעל 400 משתתפים, העלתה כי צמח הבקופה תורם לשיפור תפקודים קוגניטיביים בדגש על הגברת יכולת הריכוז והקשב. עבור ילדים עם הפרעות קשב וריכוז, היכולת "לסנן רעשים" היא חיונית - ובקופה מציע תמיכה טבעית בתחום זה.

4. ויתניה משכרת (אשווגנדה) - מרגיעה ומחדדת מיקוד
הויתניה, המוכרת בכינויה "הג'ינסנג ההודי", היא צמח אדפטוגני - כלומר, מסייע לגוף להסתגל למצבי לחץ. מחקרים קליניים מצאו כי היא משפרת מהירות חשיבה, תגובות פסיכומוטוריות ומפחיתה עייפות, תכונות חשובות בתקופות של עומס לימודי. נוסף על כך, היא ממתנת סטרס וחרדה, גורמים המגבירים את חוסר השקט אצל ילדים עם ADHD .

שילוב של ויתניה עם צמחי מרפא נוספים בתחילת השנה יכול לסייע לילדים להרגיש יציבים ורגועים יותר, וכך לשמור על ריכוז לאורך יום הלימודים.

לתזונה מאוזנת יש תפקיד מאד משמעותי בתמיכה בתפקוד של הילדים במסגרת הלימודית. מומלץ להקפיד על תפריט עשיר בירקות, פירות, דגנים מלאים, חומצות שומן חיוניות וחלבונים מהחי ומהצומח. במיוחד באומגה 3 (דגים, זרעי פשתן, אגוזי מלך), מגנזיום (שקדים, תרד, קטניות) וויטמיני B (דגנים מלאים, ביצים, בשר רזה). במקביל, כדאי להפחית צריכת מזון מעובד, מזון עתיר סוכר, משקאות ממותקים וצבעי מאכל מלאכותיים.

טיפים להורים לתחילת השנה:

· החזרת השגרה בהדרגה - התחילו לחזור לשגרת שינה וערות כשבועיים לפני פתיחת השנה.

· ריטואלים קבועים - שמירה על הרגלים קבועים כגון טקסי שינה הכוללים כיבוי מסכים, עמעום אורות הבית והפחתת הפעילות לקראת השינה, קריאת ספר משותפת, אמבטיה מרגיעה ותרגול של הודיות .

· פעילות גופנית יומיומית - משחקי חוץ, רכיבה, משחקי כדור וכל פעילות גופנית נמרצת היא דרך מצוינת להורדת המתח, להתמצאות במרחב, שיפור הקוארדינציה ופיתוח בטחון עצמי בילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. הפעילות הגופנית משפיעה על מערכת העצבים והמוח וגורמת לשחרור אנדורפינים המסייעים להרגעה, המתבטאת גם במיקוד ובביצוע מטלות ולשיפור מצב הרוח ולשחרור אנרגיה.

· ייעוץ מקצועי - לפני התחלת שימוש בצמחי מרפא, יש להתייעץ עם גורם מקצועי, במיוחד לילדים הנוטלים טיפול תרופתי.

שילוב בין תמיכה רגשית וחינוכית, תזונה מאוזנת וצמחי מרפא בעלי תמיכה מחקרית יכול להעניק לילדים עם קשב וריכוז נקודת פתיחה רגועה וממוקדת יותר לשנה החדשה ולהקל על ההסתגלות למסגרת חדשה.


הכותבת היא מיה אביר, נטורופתית ומנהלת הדרכה מקצועית בברא צמחים