כולם מסכימים שאחד האתגרים הגדולים שהחיים המודרניים מציבים בפנינו הוא המסך. טלוויזיה, טלפון חכם, מחשב - המסכים מלווים אותנו משעות הבוקר עד לשעות הקטנות של הלילה וגוזלים מאיתנו ריכוז, שלווה ובעיקר שעות שינה יקרות.
השאלה "מה היה עושה הרמב"ם אילו חי בעידן שלנו", הופכת למעניינת במיוחד. איך אפשר לקבל עצות מאדם שחי מלפני 880 שנה? הרמב"ם, גדול רופאי ימי הביניים, הדגיש את חשיבות השינה וההרגלים שסביבה. הוא קבע שדי לאדם לישון שליש מהיממה ולדאוג לאיכות השינה על ידי התנאים הבאים: 8 שעות שינה, לא לאכול סמוך לשינה, לשכב לישון כשיורד הלילה, ולשמור על נפש רגועה. כך שלגבי השאלה אם היה "מכבה את הטלפון" בשעה 21:00 - נראה שהתשובה היא כן.
מחקרים מצביעים כי מחסור בשעות שינה מעלה סיכון להשמנה, עליה בלחץ דם, ירידה בחיוניות ובשמחת החיים. הוא פוגע במוח, מעלה סיכון לדיכאון וחרדה, ומשבש את האיזון ההורמונלי. הרמב"ם הבין את הקשר הזה וכתב: "הנפש היא ישות בגוף האדם", והדגיש את חשיבות השמירה על הרוגע לפני השינה.
כלים מהמסורת לרוגע ושיפור איכות השינה
הפסקת מסכים ב־21:00 - הגוף שלנו זקוק לחושך, והאור הכחול מהמסך פוגע בהורמון השינה. כיבוי מסכים בערב מדמה את החושך הטבעי. בנוסף, הפסקת המסכים בשעה זו גם מפחיתה משמעותית את החשיפה לחדשות רעות ולמידע מלחיץ לפני השינה.
הקדמת ארוחת הערב והפסקת נשנושי לילה - הרמב"ם המליץ להפסיק לאכול 3-4 שעות לפני השינה. המדע מגבה זאת ומסביר כי אכילה מאוחרת מעמיסה על מערכת העיכול ובכך מפריעה לאיכות השינה. בסדנאות שלי אני רואה כי ההבדל המשמעותי ביותר עליו אנשים מדווחים בשיפור איכות השינה הוא התמדה בהרגל זה. נסו גם אתם!
חליטות וצמחי מרפא - הכירו את הצמחים שתומכים בשינה איכותית ועמוקה: פסיפלורה מרגיעה את מערכת העצבים, ולריאן מפחית חרדה ומוריד מתח יומי, וחליטה של קמומיל, לימונית ולואיזה מרגיעה את הגוף לקראת השינה.
תרגול נשימה והכרת תודה - עשו לעצמכם הרגל להורדת רמות הסטרס לפני השינה: עצירה של כמה דקות לנשימות עמוקות וכתיבת שלושה דברים טובים שאתם מודים עליהם.
עיסוק באומנות, נגינה, תפילה ומדיטציה - הרמב"ם המליץ לחולה לעסוק בשירה ובמשחק כדי להבריא את הנפש. היום אנו יודעים שהעיסוק היצירתי מעלה סרוטונין, מוריד הורמוני לחץ ומסייע לשינה טובה יותר.
פעילות גופנית - כל פעילות שתעשו ביום תשפר את איכות השינה בלילה. רבים מהסובלים מבעיות שינה אינם מבצעים פעילות גופנית, והאנרגיה נשארת "כלואה" בגוף. פעילות גופנית מסייעת לעשרות תהליכים - וביניהם גם לשינה איכותית.
שמחת חיים וצחוק כרפואה מונעת
הרמב"ם הדגיש שוב ושוב את חשיבות שמחת החיים כיסוד לבריאות: "לעולם לא ינהג האדם בעצבות". מחקרים מראים כי מחשבות חיוביות, צחוק ותרגול שמחה מגבירים חוסן נפשי, מחזקים את מערכת החיסון, מפחיתים כאב ותומכים בריפוי.
המוח שלנו אינו מבדיל בין צחוק אמיתי לצחוק מאולץ - ופעולת הצחוק עצמה משחררת הורמוני לחץ ומשככת כאב. כשילדיי מקבלים מכה, הם יודעים שצחוק זה כמו עזרה ראשונה.
הידעתם שצחוק יכול להחליף אפידורל? אחרי שתי לידות כאובות, את הלידה השלישית שלי בחרתי ללדת תוך כדי צחוק. בין הצירים בחרתי לצחוק - וזה אפשר לי ללדת ללא כאב או פחד. זה בהחלט אפשרי ליישום בכל כאב או פחד שאנחנו חשים.
קחו אחריות על איכות השינה שלכם ונסו לתרגל שמחה וחשיבה חיובית לפני השינה. כשעולות מחשבות הפחדים, המשימות והלחצים - תרגלו חשיבה חיובית. החליפו כל דאגה בהכרת תודה. זאת ערובה לשינה איכותית וטובה.
שינה טובה היא לא מותרות - היא הבסיס לבריאות. חכמת הרמב"ם עוזרת לנו לשים למסכים גבולות. כיבוי טלפון ב־21:00, הפסקת אכילה בערב, שימוש בצמחי מרפא והרגלים לרוגע - כולם כלים פשוטים שיכולים לשפר את איכות השינה ואת שמחת החיים.
הגוף שלנו יודע לרפא את עצמו כשהוא מקבל את התנאים הנכונים: שקט, חושך, תזונה נכונה ונפש רגועה.
רוצים ללמוד עוד על חכמת הרמב"ם? מוזמנים לסדנאות הבריאות שלי