המחקר הגדול ביותר חושף: זהו תוסף התזונה שיעיל לדיכאון בדיוק כמו תרופה

מיליוני אנשים ברחבי העולם מחפשים פתרונות טבעיים לדיכאון, אבל עד כה לא היה ברור אילו תוספי מזון ותרופות טבעיות באמת עובדים. עכשיו, המחקר הכולל ביותר שנעשה אי פעם בנושא זה מספק תשובות ברורות: מתוך 64 מוצרים טבעיים שנבדקו במאות מחקרים, רק קומץ הוכיחו יעילות אמיתית.

צוות חוקרים בינלאומי סקר 23,933 רשומות מחקר ו-1,367 מאמרים מדעיים, ובסופו של דבר מצא 209 ניסויים קליניים שבדקו את השפעתם של 64 מוצרים טבעיים על דיכאון. המחקרים כללו רק מבוגרים בגילאי 18-60 שסבלו מתסמיני דיכאון או אובחנו עם המחלה, והתמקדו בטיפולים שניתנו למשך יותר משבוע.

"דיכאון הופך להיות נפוץ יותר ויותר, עד כדי כך שלעיתים מתארים אותו כמגיפה", מסבירים החוקרים. "בבריטניה למשל, 11.3% מהאנשים מדווחים על תסמיני דיכאון קלים, 4.2% על תסמינים בינוניים, ו-3.3% על תסמינים חמורים".

החוקרים חילקו את הממצאים לשלוש קטגוריות לפי כמות הראיות הזמינות. בקטגוריה הראשונה - מוצרים עם "ראיות משמעותיות" (יותר מ-10 ניסויים) - נמצאו חמישה מועמדים מובילים:

• סיינט. ג'ונס וורט (38 ניסויים): הצמח הרפואי הוותיק הזה הראה תוצאות מרשימות, לעיתים דומות בהשפעתן לנוגדי דיכאון מרשם. ברוב הניסויים, תוסף זה היה יעיל יותר מפלצבו.

• זעפרן (18 ניסויים): התבלין היקר הזה, הפופולרי במזרח התיכון ובחלקים מאסיה, הפתיע את החוקרים. הוא הראה השפעות חיוביות על דיכאון ברוב הניסויים, ובמקרים רבים היה יעיל בדיוק כמו תרופות מרשם.

• אומגה-3 (39 ניסויים): חומצות השומן החיוניות הללו זכו לכמות הניסויים הגדולה ביותר, אבל התוצאות היו מעורבות. פחות ניסויים מצאו השפעה חיובית מאשר אלה שלא מצאו השפעה.

• פרוביוטיקה (18 ניסויים): החיידקים הטובים הראו נטייה להפחתת תסמיני דיכאון לעומת פלצבו, מה שתומך בקשר בין בריאות המעיים לבריאות הנפש.

• ויטמין D (14 ניסויים): הוויטמין שחסר לרבים מהישראלים, במיוחד בחורף, הראה גם הוא נטייה להפחתת תסמיני דיכאון.


18 מוצרים נוספים זכו לקטגוריית "ראיות מתפתחות" (2-9 ניסויים). הבולטים שבהם:

• חומצה פולית: הוויטמין החשוב להריון הראה תוצאות מבטיחות גם בטיפול בדיכאון.

• לבנדר: הצמח הארומטי לא רק מרגיע, אלא גם עשוי לעזור במאבק בדיכאון.

• אבץ: המינרל החיוני הראה השפעות חיוביות במספר מחקרים.

• טריפטופן: חומצת האמינו הידועה מהודו הראתה פוטנציאל טוב בטיפול בדיכאון.

• רודיולה ורפרף לימון: שני צמחי מרפא שהראו תוצאות מעודדות.

המחקר גילה כמה מוצרים פופולריים עם תוצאות מאכזבות בכל הקשור להקלה מדיכאון: מלטונין, מגנזיום וכורכום - מוצרים שזוכים לפופולריות גדלה - הראו תוצאות מעורבות במחקרים השונים. גם קרוביוטיקה (המזינים את החיידקים הטובים במעיים) ו-SAMe לא הראו יתרון על פני פלצבו.

41 מוצרים עם ניסוי יחיד: עבור רוב המוצרים הטבעיים, יש רק מחקר אחד - וזה לא מספיק כדי להסיק מסקנות.

החדשות הטובות: כמעט לא דווחו בעיות בטיחות מהמוצרים הטבעיים, גם כשנלקחו יחד עם נוגדי דיכאון במרשם. אולם החוקרים מדגישים שחשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני נטילת תוספים, כדי לוודא שאין אינטראקציות עם תרופות אחרות.

בעיה אחת שהחוקרים זיהו: רק 69% מהמחקרים דיווחו באופן מלא על תופעות לוואי, מה שמקשה על הערכת הבטיחות האמיתית.

בישראל, שבה שכיחות הדיכאון גבוהה ורבים מחפשים חלופות טבעיות לתרופות, הממצאים האלה חשובים במיוחד. המחקר מראה שחלק מהמוצרים הטבעיים אכן יכולים לעזור, אבל חשוב לבחור בחוכמה.

"המחקר הזה מספק סוף סוף בסיס מדעי מוצק לבחירה של תוספי מזון לדיכאון. חשוב לזכור שדיכאון הוא מחלה רצינית, ותוספי מזון לא תמיד מספיקים. המלצתי היא להתייעץ עם רופא ולשלב טיפולים מוכחים", אמר אחד החוקרים שהשתתף במחקר.