עונת המנגו כבר כאן - ואין זמן טוב מזה לחגוג את אחד הפירות הכי אהובים בישראל ובעולם. צבעו הכתום־צהוב, טעמו העשיר, המרקם הקטיפתי והארומה הקייצית הופכים אותו לקינוח טבעי אהוב במיוחד. אבל מתברר שהמנגו לא רק טעים - הוא גם עמוס ביתרונות תזונתיים של ממש.
הנה כל הסיבות להוסיף אותו לתפריט:
מחזק את הגוף מבפנים
המנגו עשיר בוויטמין C שנחשב למרכיב מרכזי בשמירה על מערכת חיסונית חזקה. כוס מנגו אחת יכולה לספק לכם עד שני שלישים מהכמות היומית המומלצת - מה שהופך אותו לבחירה מצוינת בתקופות של עומס חום או בתקופות של חשיפה למחלות. בנוסף, המנגו מכיל בטא-קרוטן, שהופך בגוף לוויטמין A - חיוני לבריאות העיניים, העור ולמערכת החיסון.
תומך במערכת העיכול
סובלים מעצירות או אי נוחות בבטן? סיבים תזונתיים, הנמצאים במנגו בכמות יפה, יכולים לסייע בויסות פעילות מערכת העיכול ולשפר את התחושה הכללית. הם גם תורמים לתחושת שובע לאורך זמן, ומפחיתים צורך בחטיפים מיותרים בין הארוחות.
עור זוהר ובריא
המרכיבים הפעילים במנגו, בעיקר בטא-קרוטן ונוגדי חמצון, תומכים במידה חלקית במראה עור בריא, גמיש וצעיר - במיוחד בתקופה בה רבים מאיתנו נחשפים לשמש, אך אין זה מהווה תחליף לקרם הגנה.
מסייע באיזון נוזלים ולחץ דם
אחוז המים הגבוה בפרי - כמעט 80% - יחד עם תכולת אשלגן משמעותית, הופכים אותו לפרי שמסייע באיזון לחץ הדם ותפקוד תקין של הלב והשרירים. בימים חמים במיוחד, מנגו טרי לצד מים קרים יכול להיות פתרון מרענן ובריא.
לא רק לגוף - גם לנפש
המנגו תורם גם לבריאות הנפשית. הוא מכיל חומצה פולית, שהיא חלק ממשפחת ויטמיני B, המסייעת באיזון מערכת העצבים. יש לכך השפעה ישירה על מצב הרוח, הפחתת מתחים ותחושת חיוניות כללית.
כמה זה יותר מדי?
למרות יתרונותיו הרבים, מומלץ לצרוך מנגו במידה. כוס אחת ביום - כמנת פרי - מספיקה כדי ליהנות מיתרונותיו בלי להפריז בצריכת הסוכר. גם אנשים עם סוכרת יכולים לשלב מנגו בתפריט, תוך הקפדה על כמות מדודה ובליווי הנחיה תזונתית.
הכותבת היא דיאטנית קלינית המתמחה בסוכרת במכבי שירותי בריאות, מחוז הדרום