כדאי להכיר: נשנושי ערב שלא הורסים את השינה

נשנושי לילה מאוחרים נחשבים בדרך כלל להרגל רע - ובצדק. הם עלולים לשבש את השינה והעיכול (בעיקר לגרום לצרבת). בנוסף, כשמתחשק לנו לנשנש בלילה, לרוב לא נבחר בגזר או סלרי - אלא דווקא במתוקים או חטיפים מלוחים ומלאי שומן וסוכר.

אבל כשהשעה כבר עשר בלילה, את/ה מרותק/ת לסדרה בנטפליקס ופתאום מגיע החשק למשהו קטן - קשה לעמוד בפיתוי. החדשות הטובות? לא כל נשנוש לילה הוא רעיון גרוע.

נשנוש לילי נכון יכול להשתלב באורח חיים בריא - אם בוחרים נכון. המטרה היא לאכול משהו מספק, מבלי לפגוע באיכות השינה. כדאי להימנע ממזונות שומניים, חריפים או חומציים - ולהעדיף מאכלים עשירים בטריפטופן, נוגדי חמצון, מלטונין ומיקרונוטריאנטים. גם סיבים תזונתיים וחלבון הם תוספת מצוינת שיעזרו לאזן את רמות הסוכר בדם ולהשאיר אותך שבע/ה עד הבוקר.

1. יוגורט
אנחנו לא מדברים על מעדנים ממותקים בטעמי פירות או אחרים, כי אלה מכילים הרבה יותר מדי סוכר ממה שבריא לכם לצרוך לפני השינה (או בכלל). אבל יוגורט לבן או יוגורט יווני יכולים בהחלט להוות בחירה לילית ראויה. היוגורט מכיל סידן וחלבון - שני רכיבים תזונתיים חיוניים, והוא גם משביע מאוד. העדיפו יוגורט בעל אחוזי שומן נמוכים ושמכיל חיידקים פרו-ביוטיים, כדי להעצים את היתרונות הבריאותיים ולחזק גם את מערכת העיכול.

2. קיווי
הקיווי הוא מקור טבעי למלטונין, ועשוי לסייע להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה. בנוסף, הוא עשיר בוויטמין C, שתורם לייצור קולגן במהלך הלילה.

3. בננה עם חמאת אגוזים
הבננה עשירה בטריפטופן ומגנזיום, שמרפים את הגוף לקראת השינה. שקדים מכילים מלטונין, ובוטנים עשירים בוויטמין E ומגנזיום. חמאת בוטנים בפרט עשויה לשפר את איכות השינה.

שילוב מנצח של פחמימות טבעיות, שומנים בריאים וקצת חלבון - מה שמאזן את הסוכר בדם ומשאיר אתכם שבעים.

4. חצי סנדוויץ' פסטרמה וגבינה על לחם מלא
שילוב של חלבון, סיבים תזונתיים וטריפטופן תורם לשובע ושינה טובה יותר.

5. עוגיות שיבולת שועל וכוס חלב
תזונה הכוללת מוצרי חלב עשויה לשפר את איכות השינה. נסו לשלב כוס חלב עם כמה עוגיות גרהם לנשנוש מפנק.

6. קוטג'
במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת פלורידה, אכלו המשתתפים גבינת קוטג' חצי שעה-שעה לפני שעת השינה שלהם. קוטג' מכיל מעט פחמימות והרבה חלבון, ולכן, מצאו החוקרים, שהיתה לו השפעה חיובית על קצב חילוף החומרים של הנסיינים והוא שיפר גם את התאוששות השרירים שלהם (מפעילות גופנית). כדאי לדעת עוד שקצב העיכול של גבינת קוטג' בגוף הוא איטי יחסית, ומשמעות הדבר היא שטריפטופן וחומצות אמינו נוספות ישתחררו בהדרגה לאורך שעות הלילה ולא בבת אחת, דבר שעשוי לשפר במעט את איכות השינה.

7. ביצה קשה ומיקס אגוזים
אם את/ה נוטה לנשנש בלילה, כדאי להכין מראש כמה ביצים קשות. הוסיפו חופן קטן של אגוזים למנת חלבון מהירה ומשביעה.

8. טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו
עשיר בסיבים, שומנים בריאים וויטמיני B - לנשנוש מזין ומספק.

9. דגני בוקר עשירים בסיבים עם חלב
מחפשים פתרון מהיר וקל? בחרו דגני בוקר עם הרבה סיבים ומעט סוכר, והוסיפו את החלב האהוב עליכם.

10. גזר גמדי
גזר הוא מקור מצויין לסיבים תזונתיים, ויטמין A ואשלגן, וחוץ מזה הוא קטן, חמוד וקראנצ'י מה שאומר שכיף לנשנש אותו מול הטלוויזיה והוא יכול להיות תחליף טוב כשהחשק שלכם מנסה להסיט אתכם לכיוונים קצת פחות בריאים כמו חטיפי צ'יפס. בנוסף, גזרים מכילים אלפא-קארוטן, שחוקרים סבורים שיש לו השפעה חיובית על השינה.