חדרי הכושר הסגורים ואימוני הסטודיו שיצאו להפסקה במלחמת 12 הימים מול איראן - הובילה רבים לחפש פתרון ביתי ונגיש על מנת להמשיך את שגרת האימונים הרגילה או לפחות את מה שניתן לחלץ ממנה בין אזעקה לאזעקה.
כמו בתקופת סגרי הקורונה הזכורים לרעה, גם בימי המלחמה נרשמה תנועה ערה בחנויות ובאתרים שמוכרים ציוד כושר. אלא שבין שפע של ספסלים מתכווננים, משקולות אוניברסליות וגומיות צבעוניות - קל מדי ללכת לאיבוד.
כמשתתף פעיל בפורומי כושר רבים ברשת, אחד הנושאים השכיחים ביותר שם קשורים לציוד כושר ביתי - מה טוב, מה פחות ועל מה אפשר לוותר.
אז הכתבה הזו תעשה סדר ותספק עצות חשובות לבחירת ציוד כושר בסיסי לבית; ציוד שלא יקרוס אחרי שבוע, שיתאים למה שאתם באמת צריכים, ושלא תצטרכו לחתום על בקשת משכנתא בשבילו.
חשוב לי לומר - אין לי קשר לחברה או ספק כזה או אחר ואני לא מונע מאינטרסים שיווקיים כאלה ואחרים. זה לחלוטין מתוך הניסיון רב השנים שצברתי כמאמן כושר ומתאמן בעצמי.
1. ספסל אימון: הבסיס שלא כולם חושבים עליו
רבים מדלגים עליו ומסתפקים רק בציוד ה"כבד". אלא שספסל אימון איכותי הוא "הלב" של תרגילים רבים. הוא פותח דלת לאינספור אפשרויות שלא ניתנות לביצוע בישיבה או בשכיבה פשוטה על הרצפה.
עלות: בין 500-1,500 שקל.
מה חשוב לבדוק בקניית ספסל כושר?
• יציבות ובנייה: ישנן מספר צורות בנייה שכיחות בספסלים כאשר בין הנפוצות היא המבנה המשולש ובו נקודה אחת מקדימה ושתיים מאחורה. זהו מבנה יציב אך פחות יציב מארבע נקודות. העדיפו ספסל עם ארבע נקודות מגע יציבות, בדקו שהשלדה עשויה ממתכת עבה ושהריפוד עמיד גם אם הוא עשוי מבד פלסטי.
• זוויות משתנות: ספסלים מתכווננים עם מצבים חיוביים ושליליים יאפשרו לכם לעבוד על טווח רחב באימוני שרירי החזה, הכתפיים והבטן.
• גודל וניידות: בדקו שהספסל מתאים למידות הגוף שלכם. ספסלים עם גלגלים יהפכו את השימוש לנוח יותר בפער גדול מאשר ספסל שאינו מתנייד בקלות.
• תחזוקה ואחריות: הקפידו על ניגוב תדיר לאחר האימון על מנת להסיר את הזיעה, בצעו בדיקת ברגים מדי פעם כמפורט בהוראות היצרן, והקפידו על אחריות יצרן של שנה ומעלה.
• יד שנייה - אופציה טובה: אם יש לכם תקציב מוגבל - שקלו לרכוש ספסל אימון מיד שנייה. לפעמים אפשר למצוא מציאות במרקט פלייס של פייסבוק או בלוחות היד השנייה של ספסלים מקצועיים שהיו בשימוש במכונים או אצל מתאמנים פרטיים.
2. משקולות: לא הברזלים החלודים שהיו בעבר
משקולות הן העיקר באימון הכושר ומהוות את הבסיס של הבסיס. אבל גם כאן יש יותר מסוג אחד, ההיצע עצום - ולכל סוג יתרונות וחסרונות.
עלות: משקולות קבועות (לזוג) - בין 80-300 שקל; משקולות אוניברסליות - בין 700-2,000 שקל.
א. משקולות במשקל קבוע
כמו זוג של 3 ק"ג, 5 ק"ג וכן הלאה.
• יתרונות: פשוטות, נוחות, מוכרות ועמידות לרוב.
• חסרונות: תופסות הרבה מקום, יקרות כשצריך טווח גדול של משקלים.
ב. משקולות עם צלחות מתברגות
מוט + צלחות משקל שמתברגות עליו
• יתרונות: חסכוניות, ורסטיליות.
• חסרונות: לא נוחות להחלפה מהירה, עלולות להרעיש כשלא מוברגות בחוזקה.
ג. משקולות אוניברסליות
הטכנולוגיה מביאה איתה מבול של פתרונות אוניברסליים מגניבים לגמרי והשוק מלא בסוגים שונים של משקולות רובוטיות חכמות.
סיבוב חוגה או ידית מכנית: קיימים שני סוגים בולטים כאשר ההבדל הוא בידית - האם היא מסתובבת או שיש לסובב חוגה בכל צד של הפלטות.
• יתרונות: פשוטות, נוחות, מוכרות ועמידות לרוב.
• חסרונות: יקרות כשצריך טווח גדול של משקלים.
ד. PowerBlock
מבנה קובייתי שמזכיר קצת בבושקה עם לשונית לשינוי משקל.
יתרונות: נוחות, עמידות, חוסכות מקום בבית ולא מצריכות קסטה לאחסון.
חסרונות: לא תמיד מרגיש כמו "משקולת רגילה" ויקר יחסית.
ה. מנגנון מגנטי
חדשני ושקט מאוד. סיבוב הידית מאפשר החלפת משקל מהירה.
יתרונות: נוחות לשימוש
חסרונות: יקרות ורגישות לנפילות. מצריכות כן ייעודי לאחסון המשקל העודף
לסיכום נושא המשקולות - מי שמעוניין לחסוך מקום ולהתאמן בצורה חכמה - משקולות אוניברסליות הן פתרון משתלם (למרות המחיר ההתחלתי הלא זול).
3. גומיות התנגדות
מתאמנים רבים עדיין שוגים בתפיסה כי גומיות הן לא כלי אפקטיבי לאימון. זה כמובן לא נכון, גם איתן אפשר לבנות ולשמר שרירים. לא במקרה הן הפכו לפופולריות - הן זולות, ניתנות לאחסון נוח במגירה ומתאימות כמעט לכל רמה וכיוון.
עלות: בין 80-250 שקל
סוגים עיקריים:
• עם ידיות: רב-שימושיות, כוללות תפסים לדלת ולידיות הדלת.
• לופ קצרות: מתאימות בעיקר לתרגילי ישבן ורגליים. נוחות ומיועדות לעבודה ממוקדת.
• לופ ארוכות: מצוינות לעזרה במתח, לתרגילי גוף מלא.
• טרה בנד: פשוטות ודקות, מתאימות יותר לפיזיותרפיה או למתחילים וכמובן חסרות ידית.
מה חשוב לבדוק?
• רמות קושי (צבעים): בחרו סט עם טווח רחב להתקדמות הדרגתית.
• איכות החומר: העדיפו לטקס לפני הכל ובמיוחד איכותי ועבה. כשמדובר בגומיות לופ לרגליים - בחרו רק בד איכותי.
• תוספות נלוות: תפס לדלת, רצועה לרגליים - משדרגים את חוויית השימוש.
המלצה: התחילו עם סט בסיסי של 3-5 רמות קושי - ותראו איך הגוף מגיב.
4. ציוד משלים
הדברים הקטנים שעושים את ההבדל הגדול.
עלות: בין 50-300 שקל
• מזרן עבה ונוח: גם למנוחה, גם לתרגילים. לא להתפשר על מזרן פשוט ולא איכותי.
• כדור פיזיו: עשוי לסייע ליציבה, מצוין לתרגילי ליבה, ישיבה מול המחשב
• מתקן לאחסון: כי חדר הכושר הביתי צריך גם להיראות מסודר.
לפני כל התחלה או שינוי של פעילות גופנית ותוכנית אימון יש לוודא כשירות רפואית וגופנית
יוסי זאבי הוא מאמן כושר אישי ובקבוצות קטנות מוסמך וינגייט והבעלים של סטודיו יוספורט