התרגלנו לחשוב שכדי לשפר את מראה העור, חייבים לשלם על טיפולים יקרים או תכשירים שעולים כמו חופשה בחו"ל, אבל הסוד למראה צעיר מתחיל גם בהרגלים קטנים ופשוטים לכאורה - כאלו שלא עולים שקל, אבל יכולים להשפיע מאוד על העור, על רמת האנרגיה ואפילו על הקמטים
כשמדברים על "אורח חיים בריא", זה לפעמים מרגיש כמו משהו שדורש המון עבודה ומאמץ. גם מי שיודעים שהרגלים בריאים ישפיעו לטובה על העור, לפעמים יעדיפו לשלם על טיפולים פלסטיים ואסתטיים כי זה פשוט הרבה יותר קל. אבל בפועל, מחקרים מראים שגם הפעולות הפשוטות שאתם כנראה כבר עושים בכל יום וגם הבחירות הקטנות שאתם מקבלים בלי לחשוב, משפיעות בטווח הארוך על העור שלכם אפילו יותר מכל טיפול בודד כזה או אחר. אז הנה כמה הרגלים מוכחים מחקרית, שלא רק יכולים לגרום לכם להיראות צעירים יותר תוך חודשיים, אלא גם יעזרו להרגיש צעירים וחיוניים יותר "על הדרך".
הנה כל הטיפים
1. תלכו 20 דקות בשמש
בריאות הלב וכלי הדם קשורה באופן ישיר למראה צעיר ורענן יותר. 20 דקות של הליכה ביום יכולות לשפר את זרימת הדם, להפחית את "הורמון הסטרס" קורטיזול ולהגביר את אספקת החמצן לתאי העור - וכל אלו תורמים בתורם לעור חיוני וצעיר. ואם אתם משקיעים יותר והולכים בחוץ (כן, אפילו בחום המטורף של הקיץ), אור השמש יעזור להפיק יותר ויטמין D ולווסת את השעון הביולוגי בצורה שתורמת לשינה עמוקה יותר בלילה, שגם היא קריטית לשיקום העור ולחידושו.
מחקר מ-2022 מצא קשר ישיר בין הליכה קצרה בשמש בכל יום לבין שיפור במצב הרוח ולהפחתת לחץ נפשי, שני גורמים שקשורים באופן חד משמעי גם להזדקנות העור. אז נסו למצוא זמן להליכה קצרה כל בוקר, או שסתם תצאו לשיחת טלפון בהליכה במהלך היום.
2. תפרגנו לעצמכם בעיסוי קצרצר בכל יום
זה אולי נראה פשטני מדי, אבל עיסוי יומי של שתי דקות לפנים עם הידיים בלבד מסייע לשפר את זרימת הדם, לנקז נוזלים שהצטברו במהלך הלילה ולהרפות שרירים מתוחים, בעיקר סביב העיניים והלסת. לאורך זמן, הפעולה הפשוטה הזאת יכולה להבטיח עור מתוח יותר, קווי מתאר ברורים יותר ובעיקר הבעה רגועה וחיונית.
אחרי מריחת קרם לחות בבוקר או בערב, תשתמשו בתנועות סיבוביות קלות כלפי מעלה מקו הלסת לרקות. לחצו בעדינות מתחת לעיניים ותתקדמו לכיוון הרקות כדי להפחית נפיחות. לסיום, תשתמשו במפרקי האצבעות בתנועות מעגליות איטיות סביב המצח והלחיים. כאמור, רק שתי דקות ביום יכולות להוביל לשינויים נראים לעין במראה של עור הפנים לאורך זמן.
3. לא לשכוח מים
מבפנים ומבחוץ אחד הגורמים המרכזיים לעור עייף, מקומט או חסר ברק הוא התייבשות. מחקרים מראים כי שתיית מים לאורך היום תורמת לשמירה על נפח התאים וגמישות העור, אבל חשוב גם "לאטום" את הלחות הזאת מבחוץ. תוך דקה מהרגע שבו שוטפים את הפנים, חשוב למרוח סרום מבוסס מים או תרסיס לחות. הטכניקה הזאת עוזרת לשמור על שכבת ההגנה של העור. בנוסף, כדאי לפתוח את היום עם כוס מים עוד לפני הקפה ולהחזיק בקבוק עם תרסיס מים ליד שולחן העבודה כדי לרענן את העור לאורך היום, בייחוד אם אתם יושבים מתחת למזגן כל הזמן.
4. תיצמדו לתפריט שעושה טוב לעור
אם אתם פותחים את היום עם קפה ומאפה, כנראה שאתם מעודדים דלקות פנימיות שפוגעות בקולגן ומאיצות את היווצרות הקמטים. לעומת זאת, מחקרים מראים ששילוב של מאכלים עם שומנים בריאים, חלבון ונוגדי חמצון - כמו אבוקדו, אגוזים, עלים ירוקים וגרגרי יער - עוזר להפחית דלקת ולחזק את האלסטיות של העור מבפנים החוצה. גם תוספות כמו קינמון או כורכום יכולות לספק יתרון אנטי-דלקתי נוסף ולחזק את הגמישות והחיוניות של העור.
5. תייצרו "נוהל ערב" שבאמת עובד
השינה היא הזמן שבו העור עובר תהליך תיקון, התאים מתחדשים ומערכת העצבים מתאפסת. אבל אם השגרה שלכם לפני השינה כוללת גלילה בטלפון מול מסך טלוויזיה או אור פלורסנט בוהק, אתם מחבלים בתהליך החיוני הזה. אז במקום, קחו 45 דקות לפני השינה, תתנתקו מהמסכים, תקראו ספר ותעמעמו את האורות.
בנוסף, תפנקו את העור שלכם עם טקס קבוע, שיכול לכלול ניקוי עם מטלית חמה, שמן פנים או קרם מרגיע עם רכיבים כמו קמומיל או סרמידים. ועוד עצת בונוס למתקדמים: מרחו מסכת עיניים ממשי או סאטן, שלא רק חוסמת אור אלא גם מגינה על אזור העיניים העדין מחיכוך שעלול לגרום לקמטוטים עם הזמן.
6. תגנו על העור מנזקי המסכים
המסכים לא רק מזיקים לעור לפני השינה, אלא גם במהלך היום, אבל בצורה שלא כולם מודעים אליה. אולי לא שמתם לב שמיקום המסך עלול לגרום להפרעה ביציבה, כתוצאה מהרכנת הראש כלפי מטה. זה יכול להוביל לצניחה של העור סביב קו הלסת ולקמטים עמוקים על הצוואר והחזה. יציבה לקויה גם מגבילה את זרימת החמצן וגורמת למראה עייף ולא חיוני.
אז מה לעשות? פשוט תגביהו את המסך לגובה העיניים באמצעות ספרים או מעמד למחשב נייד. שבו עם כפות רגליים שטוחות, כתפיים רגועות וסנטר מקביל לרצפה. ועוד עצה למתקדמים: תגדירו תזכורת כל שעה כדי פשוט לקום ולהתמתח.