מומחה חושף: השינוי התזונתי הפשוט שמוריד נפיחות בבטן

החום הכבד בקיץ עלול להחמיר את תחושת הנפיחות בבטן, אך שינוי תזונתי קטן ושגרה יומית מודעת יכולים לשנות את התמונה - כך טוען מומחה לבריאות המעיים.

סטיבן הגארטי, מומחה לתזונה פונקציונלית ונציג חברת הפרוביוטיקה Biomel, בתראיין לאתר המטרו והציע פתרון פשוט: החליפו את החטיפים המעובדים והמלוחים שאתם לוקחים לגינת המשחקים למשל - כמו צ'יפס ובייגלה - בפירות עשירים בסיבים ובמים - כמו אבטיח, פירות יער, קיווי או מלפפון. לדבריו, מדובר בצעד קטן שעשוי להקל באופן משמעותי על תחושת הנפיחות, במיוחד בחודשי הקיץ.

אנשים רובים סובלים באופן כרוני מנפיחות בבטן, כאשר בקיץ התסמינים מתגברים. הסיבות לכך רבות: החום מאט את פעולת מערכת העיכול, ההתייבשות מחמירה את המצב, והנטייה לצרוך חטיפים מלוחים, ממתקים ואלכוהול במהלך חופשות - רק תורמת להחמרה.

"אנשים לא מודעים עד כמה חטיפים מלוחים ומעובדים פוגעים בעיכול", מסביר הגארטי. "שילוב של חום, התייבשות ופחמימות מעובדות מוביל להצטברות נוזלים ולתחושת עייפות במערכת העיכול - וזה קורה בדיוק כשאנחנו נוטים לאכול בצורה פחות מסודרת, כמו בטיסות, במסיבות או בארוחות מאוחרות".

המומחה מציע שגרה יומית פשוטה בשלושה שלבים שתסייע לשמור על עיכול תקין:

התחילו את היום עם מזונות עשירים בפרוביוטיקה - כמו יוגורט טבעי או קפיר, לחיזוק החיידקים הטובים במעיים.

הקפידו על שתייה מרובה במהלך היום - לא רק כשצמאים. שתייה של 6-8 כוסות מים ביום, עם תוספת של לימון או נענע, יכולה לעזור לעיכול.

תנועה לאחר הארוחות - הליכה קלה של 15 דקות מסייעת בהנעת מערכת העיכול והפחתת גזים.

לדבריו, "החלפה פשוטה כמו קערת פירות במקום חטיפים מלוחים מספקת לגוף סיבים תזונתיים, נוגדי דלקת טבעיים ומים - שכולם מסייעים לעיכול חלק יותר ומאזנים את מערכת העיכול".

נפיחות אמנם שכיחה, אך במקרים מסוימים היא עלולה להצביע על בעיה בריאותית חמורה יותר. אם אתם סובלים מנפיחות מתמשכת או חריפה במיוחד, ובמיוחד אם מופיעים סימנים נלווים כמו ירידה במשקל, שינויים בהרגלי היציאה, אובדן תיאבון או כאבים - מומלץ לפנות לבדיקה רפואית.

בין המצבים שיכולים להתבטא בנפיחות: תסמונת המעי הרגיז (IBS), צליאק ואף גידולים במערכת העיכול. גם אנשים עם היסטוריה משפחתית של סרטן שחלות או מחלות מעי אחרות צריכים להיות ערניים לכל שינוי.