אנחנו חיות במציאות לא פשוטה בזמן שברקע נשמעות אזעקות והחדשות מעמיסות חרדה, נשים רבות הנושאות בתוכן חיים חדשים חוות את הלחץ והחרדות ביתר שאת. כאימהות לעתיד, אנחנו מנסות לשמור על שגרה כלשהי, אבל הלב מרגיש כל תזוזה, כל מתח. עבור אישה בהריון - התקופה הזו עשויה להרגיש לעיתים כמו סערה פנימית שמבקשת שקט, אחיזה, עוגן.
לפעמים דווקא בעין הסערה, נוצרת הזדמנות לעצור, לנשום, להקשיב פנימה. כשיש סביבנו אי שקט, הגוף קולט אותו במהירות: שרירים מתכווצים, הנשימה שטוחה, התינוק ברחם מרגיש הכול. אבל הגוף גם יודע את הדרך הביתה - אם נאפשר לו.
לפניכן מספר דרכים פשוטות, עמוקות ומרגיעות - שמחברות בין הגוף לנפש בתקופה הרגישה של ההריון, ומזכירות: יש בתוכנו בית.
לזוז: הזיזי את האגן בתנועה מעגלית, רכה, אפילו א-סימטרית. התנועה הזו לא רק עוזרת לשחרר עומס מהרצועות ומהרחם, היא גם משחררת את מערכת העצבים ומעודדת שחרור של אוקסיטוצין - ההורמון שמשרה רוגע ואהבה.
לנשום: קחי רגע לנשום עמוק, לא רק אל החזה - אלא דרך הסרעפת, אל הבטן. כשאנחנו מרחיבות את הצלעות ומזמינות את הנשימה להגיע עד לאגן, מערכת העצבים שלנו מקבלת איתות של "אפשר להירגע". זו פעולה פשוטה אך עוצמתית.
לנוח: ישיבה נתמכת על כדור פיזיו, תנוחה עוברית עם ברכיים פתוחות, או כריעה רכה - כולן תנוחות שמפחיתות לחץ מהאגן והגב התחתון, ונותנות לגוף תחושת עיטוף וביטחון.
לחמם: הניחי בעדינות בקבוק מים חמים הגב או האגן. זה משדר לגוף שאת עטופה ומחובקת. החום עוזר להרפות שרירים ולהפחית תחושת סטרס.
לגעת: מגע רך, טיפולי, כמו בשיטת איזון (Equilibrio), יכול לשחרר עומסים פיזיים ורגשיים. לפעמים שעה אחת של מגע לא-שיפוטי, בלי מילים, מספיקה כדי להחזיר את הגוף לאיזון ולשקט.
אפשר גם להניח יד על הלב, על הבטן, או על הפנים. פשוט להיות שם. תני לעצמך להרגיש את החום, את החיים שמתחת לכף היד. זה כמו להגיד לגוף שלך: "אני איתך. אני נושמת".
להרגיש: המתח לא קיים רק בגוף - הוא גם בלב, במחשבות, במעגלים הפנימיים שלנו. ודווקא בתוך הריון - כשהלב פתוח והרגשות בעוצמה - חשוב לאפשר לעצמנו רגעי נוכחות רגשית.
להאזין: בחרי מוזיקה איטית, עם קצב קבוע ונעים. קצב יציב עוזר לגוף להתכוונן, והצלילים מרגיעים את מערכת העצבים. זו דרך פשוטה להניח שכבת שקט על רעש העולם.
לחשוב: משפטים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. למשל: "אני בטוחה כרגע. אני נושמת. אני והתינוק שלי יחד". החזרה להווה היא מפתח להרפיה.
להתחבר: הריון הוא תקופה של רגישות גדולה - אבל גם של עוצמה. יש בנו יכולת להיות קרקע יציבה עבור עצמנו ועבור העובר. לפעמים דווקא בתוך הכאוס - נוצרת האפשרות לדבר פנימה. שבי בשקט, הניחי את ידייך על הבטן ולחשי: "אני איתך. אני שומרת עלייך. יש פה מקום בטוח". זה אולי נשמע פשוט, אפילו קצת משונה - אבל החיבור הזה יוצר שקט עמוק, גם אצלך וגם אצל מי שגדל בתוכך.
חשוב גם להתחבר עם נשים אחרות, בהריון או אחרי לידה, גם אם כרגע לא קל לצאת מהבית. חיבור יכול להוות מקור תמיכה אדיר. שיחה אחת בזום, שיתוף פשוט - מזכירים לנו שאנחנו לא לבד.
להביע: כתיבה, ציור, מכתב לתינוק - כל דרך בה את מבטאת את עצמך היא דרך לרפא. גם פחד, גם תקווה - לכולם יש מקום.
ההיריון שלך קורה כאן ועכשיו, גם כשהעולם סוער. בתוך המציאות המורכבת הזו - מותר לך לבקש רוך, מותר לך להאט, מותר לך לשים את היד על הלב ולהגיד: "אני פה. אני עושה כמיטב יכולתי. אני נושמת. אני מחזיקה חיים". ואולי, דווקא עכשיו - זו הדרך להיוולד מחדש.
עירית אנג'ל, מומחית בטיפול בשיטת אקוויליבריו-ביו מכניקה ודולה מוסמכת