בלתי נסבל: איך לעבור טיסות ארוכות ולצאת ללא כאבי שרירים וגב

אתם מכירים את התחושה הזו, עוד לפני שהמטוס ממריא, הגב התחתון כבר משדר איתותי מצוקה. הרגליים מתחילות להרגיש כמו עמודי בטון והכתפיים מתכווצות כמו באגרוף סגור. זה לא הדמיון שעובד עליכם - זה הגוף שלכם שפשוט מגיב למה שהוא חווה כעינוי של ממש.

טיסות, ובעיקר אלה הארוכות והמתישות, מציבות את הגוף שלנו בסביבה שהיא פשוט לא טבעית. המרחב הצפוף מאלץ אותנו לשבת בתנוחה סטטית לאורך שעות, כשהגוף צועק בשקט למעט תנועה, למעט שינוי, למעט חירות. כל אלה יחד יוצרים מה שמומחים מכנים "עומס פיזיולוגי משמעותי" - ובמילים פשוטות, זה אומר שהגוף שלכם סובל.

עבור מי שסובל מבעיות גב או מפרקים, או עבור בני הגיל השלישי, החוויה הזו עלולה להפוך למשהו שנמצא איפה שהוא בין "לא נעים" ל"בלתי נסבל". אבל גם אם אתם צעירים וחזקים, אל תחשבו שאתם חסינים. הגוף האנושי פשוט לא תוכנן לישיבה ממושכת במרחב מוגבל - נקודה.

בואו נדבר על מה שבאמת קורה שם למעלה. חוסר תנועה לאורך זמן הוא כמו לשים את כל מערכות הגוף במצב המתנה מאולץ. כשאתם יושבים ללא תזוזה, במיוחד במרחב מוגבל, הדם נוטה להצטבר ברגליים כמו במאגר שקוע. התוצאה? נפיחות, כבדות שמרגישה כמו שיש לכם מגפי עופרת, ולעיתים אף סיכון מוגבר שלא כדאי לקחת סיכונים איתו - היווצרות קרישי דם.

הגב, הכתפיים והצוואר? הם בעצם משחקים משחק של "מי יישבר ראשון". כל תנועה קטנה הופכת למאתגרת, וכל שינוי במיקום מרגיש כמו לנסות להזיז פסל שקוע בבטון. לא מעט נוסעים מדווחים על חוויות שכוללות כאבי גב תחתון שמרגישים כמו דקירות, נימול בגפיים שמזכיר "נמלים" אבל הרבה פחות חמוד, ואף תחושת עייפות מוגברת שמלווה אותם גם שעות אחרי הנחיתה.

אבל הנה החדשות הטובות: דווקא בגלל התנאים המאתגרים האלה, הפתרון לאי-נוחות ולסיכון הבריאותי אינו נחבא מאחורי איזה טכנולוגיה מתקדמת או מושב יקר של ממש. הוא טמון במשהו פשוט, בסיסי, וזמין לכולם - תנועה.

צחי נחום, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ומנכ"ל Les Mills ישראל, אומר את זה בצורה הכי ברורה: "הטיסה יוצרת עומס לא שגרתי על מערכות הגוף - הלחץ, היובש, חוסר התנועה - כל אלה יחד יוצרים סביבה מאתגרת פיזית, גם עבור אנשים בריאים לחלוטין. הפתרון המרכזי הוא לא להפסיק לזוז - גם כשנדמה שאין איפה".

נחום ממשיך ומסביר שגם תרגילים פשוטים, שאפשר לבצע במושב הצפוף הזה, עשויים לתרום באופן משמעותי להפחתת העומס והכאב. מדובר בדברים כמו סיבובי קרסוליים שנראים תמימים אבל עושים פלאים, הרמות ברכיים שמעירות את הדם הישן, הליכה לכיוון השירותים וחזרה (שזה בעצם אקט של מרד נגד הישיבה), תנועות עדינות של הכתפיים והצוואר, ואפילו מתיחות קצרות שמרגישות כמו גאולה קטנה.

"כל אלה משפרים את זרימת הדם, מפחיתים את תחושת הנוקשות ומסייעים למנוע כאבים", הוא מדגיש. וזה לא סתם דיבורים - זה מבוסס על הבנה עמוקה של איך הגוף שלנו עובד.

לירון אהרון, מאמנת BodyBalance בכירה ומנהלת תחום הליווי האישי והמשפחתי באגף השיקום במרכז הרפואי שיבא תל השומר, מצטרפת לדברים ומוסיפה נקודה חשובה: "התרגילים האלו לא דורשים ציוד, לא תופסים מקום, ויכולים להיות ההבדל בין טיסה שמסתיימת בכאב לבין תחושה טובה בזמן הנחיתה. גם אם נדמה שאין מקום לזוז, אפשר ואף רצוי להניע את הגוף - אפילו תרגול קצר של דקה-שתיים כל שעה-שעתיים עושה הבדל משמעותי".

אל תתפתו לחשוב שמדובר פה רק באי-נוחות זמנית שחולפת עם הזמן. החשיבות של תרגילים פשוטים במהלך הטיסה אינה מסתכמת רק בהפגת אי-נוחות רגעית. מדובר באסטרטגיה בריאותית של ממש, שיכולה למנוע סיבוכים שהם הרבה יותר חמורים ממה שאתם חושבים.

נחום מדגיש: "כדאי להקדיש תשומת לב מיוחדת לתרגול תנועתי בטיסות ארוכות, במיוחד אצל בני הגיל השלישי ואנשים עם מחלות כרוניות, מאחר והם נמצאים בסיכון מוגבר לסיבוכים כמו קרישי דם או כאבים ממושכים".

בני הגיל השלישי ומי שיש להם גורמי סיכון נוספים צריכים להקפיד אף יותר על תנועה בטיסה. הסיכון לבעיות בזרימת הדם, כאבים ואף קרישי דם הוא גבוה יותר, והתרגילים הפשוטים האלו עשויים להיות לא רק מועילים - אלא מהותיים באופן ממש חיוני.

טיסה לא חייבת להסתיים בכאב או בעייפות שמלווה אתכם ימים. גם במושב הצפוף הזה, שמרגיש לפעמים כמו תא כלא מעופף, כל תנועה קטנה - סיבוב קרסול, קימה קצרה, מתיחה עדינה - היא בעצם צעד חשוב לבריאות ולרווחה האישית שלכם.

אם תשלבו שגרה של תרגול קצר, תשתו מים כמו שצריך ותשמרו על מודעות למה שקורה בגוף שלכם, ניתן לנחות רעננים ולהתחיל את החופשה או את הפגישה העסקית החשובה הזו מבלי שהשרירים יזכירו לכם כל רגע את הדרך הארוכה שעברתם.

אהרון מסכמת את הכל במילים שכדאי לזכור: "הגוף שלנו לא בנוי לישיבה ממושכת, בטח לא בתנאים של טיסה. הבחירה להניע את הגוף, גם אם זה דורש קצת מאמץ, היא בחירה בבריאות - ולא משנה בני כמה אתם או לאן אתם טסים".