בריאות השיער מושפעת מגורמים רבים: גנטיקה, גיל, מצב בריאותי, תרופות, סביבה וכמובן - תזונה. התזונה שלנו משפיעה על מחזור גדילת שיער וחילוף תאים בזקיקי השיער. חסרים תזונתיים עלולים להוביל לנשירת שיער.
חומרים תזונתיים חשובים במיוחד:
ויטמין B12
ויטמין D
ביוטין
ריבופלבין (ויטמין B2)
ברזל
המאכלים שמומלץ לאכול לשיער חזק ובריא
ביצים
עשירות בחלבון ובביוטין - מרכיבים חיוניים ליצירת קרטין, החלבון שמרכיב את השיער. גם מכילות אבץ, סלניום וחומרים נוספים התורמים לבריאות השיער.
פירות יער
מלאים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C, המגן על זקיקי השיער ומסייע ביצירת קולגן לחיזוק השערות. גם עוזרים בספיגת ברזל - שחשוב למניעת נשירה.
תרד
מכיל ברזל, חומצה פולית, ויטמינים A ו-C - כולם חשובים לגדילה והתחדשות שיער. עם זאת, עודף ויטמין A עלול דווקא לגרום לנשירה.
דגים שומניים
כגון סלמון, מקרל, סרדינים וטונה - מקור מעולה לאומגה 3, חלבון, ויטמין D ו-B. תורמים לצמיחה בריאה ומזינים את הקרקפת.
בטטה
עשירה בבטא-קרוטן שהופך בגוף לוויטמין A. יש להיזהר מצריכה מופרזת, שעלולה להזיק. בטטה בינונית מספקת מעל 150% מהכמות היומית המומלצת.
אבוקדו
עשיר בשומנים בריאים ובוויטמין E, שמנטרל רדיקלים חופשיים ומגן על עור הקרקפת. שיפור בריאות הקרקפת תומך בצמיחה תקינה של שיער.
אגוזים וזרעים
מכילים ויטמינים E, B, אבץ, סלניום וחומצות שומן. מחסור בכל אחד מהם עלול לגרום לנשירת שיער. למשל, כמות קטנה של שקדים מספקת חצי מהכמות היומית המומלצת לוויטמין E.
פלפלים מתוקים
עשירים בוויטמין C ובבטא-קרוטן. מסייעים ביצירת קולגן, מחזקים את סיב השערה ותורמים לספיגת ברזל טובה יותר.
צדפות
מקור מצוין לאבץ, שמסייע במחזור הצמיחה והתיקון של השיער. חוסר באבץ עלול לגרום לנשירה זמנית. אך צריכה מופרזת בתוספים עלולה להזיק - עדיף דרך תזונה.
בשר
עשיר בחלבון ובברזל - שניהם חיוניים לתפקוד תקין של זקיקי השיער. ברזל מהחי (כמו בבשר בקר) נספג טוב יותר. מומלץ להגביל בשר אדום ל-2-3 פעמים בשבוע בשל סיכונים בריאותיים נוספים.
טיפים כלליים לבריאות שיער לאורך זמן
- גיוון בתפריט - אין מאכל אחד שנותן את כל הדרוש.
- שינה מספקת, פעילות גופנית והפחתת סטרס
- הימנעו מעישון, הגזמה באלכוהול ואכילת יתר.
- שמרו על מערכות יחסים חיוביות ותרגלו הכרת תודה - גם לזה יש השפעה על הבריאות, כולל של השיער.